prosta

[...] 15,12,10,8 wznosy hantli w bok stojac 15 12 10 8 6 wznosy sztangi podchwytem w przod 4*10 odwrotny butterfly na tyl barku 15 12 10 8 dzien 3 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 15 12 10 8 6 uginanie mlotkowe stojac 10 10 8 8 modlitewnik 10 10 10 triceps francuskie prostowanie zza glowy sztanga lamana lezac 15,12,10,8,6 prostowanie na [...]

[...] do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną waski chwyt -Uginanie ramian stojac z hantelkami chwyt mlotkowy -Uginanie ramian z prosta sztanga stojac Brzuch: -Brzuszki -Uginanie kolan na sprzecie wiszac Sr: Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławeczce -Wyciskanie hantelkami [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: póltora roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, gryf prosty,łamany, ławka prosta, skośna, hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

[...] siedząc 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy 1.uginanie przedramion na modlitewniku-sztanga prosta-3 x 10 2.uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10,8,8 Wtorek Plecy: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie : 4 x 12,10,10,8 3.przyciagnie gornego wyciagu do klatki [...]

[...] P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, [...]

czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] kg - waha się Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową Przeciwskazania [...]

[...] masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening od miesiąca : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4:10-8-8-6 2. Butterfly 3:12 3. Wyciskanie siedząc 3:12 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3:12 Plecy 1. Wyciąg z góry do karku 3:12 2. Wyciąg z dołu do brzucha [...]

[...] na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - (tu tez zadam kilka pytan) zapotrzebowanie: 2331 kcal [...]

[...] na podstawi artykułów A Nogi Przysiad 3x10 Plecy Podciąganie szeroko 3x10 Klatka Hantle skos ławka 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps Uginanie ramion szeroko prosta sztanga 3x10 Triceps Dipy na poręczach 3x10 Brzuch Allachy 2 x 20 B Nogi Wykroki ze sztangą na barkach 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klatka Wyciskanie płaska 3x10 [...]

[...] : wiek: 16 lat wzrost: okolo 180 cm waga: okolo 85 kg staz: 3 miesiace dieta: brak czas gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg) trening: wtorek klatka wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]

Moim postanowieniem noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w [...]

Witam. Mam do was pytanie. Co myślicie o tym treningu? Trochę o sobie: wzrost: 183cm waga: 71kg max. wycisk (klata,prosta ławka): 95kg ćwiczę regularnie ponad 7 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu mój cel: masa Planuję ćwiczyć sześć razy w tygodniu: PON: klata: wyciskanie na prostej ławce wyciskanie na skośnej ławce rozpiętki [...]

Witam, mam 18 lat, 85 kg i 187 cm, trenuje karate shotokan około 9 lat, 3 miesiące zacząłem z siłownią, rok temu ćwiczyłem jakieś pół roku i przestałem i efekty widzę ale nie wiem czy takie jak się spodziewałem, suplementacje zacząłem tydzień temu, kreatyna, białko, hmb i bcaa, gainer tylko jak nie mam czasu na posiłek a hmb kupiłem w celu [...]

[...] powt. NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie x 12,8,8 powt PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając podchwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. SOBOTA – BRZUCH Moja przydomowa siłka jest wyposażona w – ławeczke, modlitewnik, drążek, 2xhantle, sztanga prosta i łamana

[...] dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 kcal, - BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia - jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać normalnej smukłej wysportowanej [...]

[...] obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji obciazenia, drazek, ławeczka skosna i prosta) moze nic mecyjnego ale na poczatek moze bd co?? i tak pisze na tym forum po to aby ktos kto sie zna na rzeczy napisł dla mnie plan 3 dniowy, zalezy mi na sile jak i [...]

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]