SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co myślicie o tym treningu?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 251
Witam.

Mam do was pytanie. Co myślicie o tym treningu?
Trochę o sobie:
wzrost: 183cm
waga: 71kg
max. wycisk (klata,prosta ławka): 95kg
ćwiczę regularnie ponad 7 miesięcy
ćwiczę 3x w tygodniu
mój cel: masa


Planuję ćwiczyć sześć razy w tygodniu:

PON:
klata: wyciskanie na prostej ławce
wyciskanie na skośnej ławce
rozpiętki
wyciskanie na siedząco na atlasie
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń



WT:
barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco)
podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony)
podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony)
podnoszenie hantelkow od dolu w skosie (tylnie aktony)
wszystko po 4 serie po 8 powt

biceps: "21"
modlitewnik
podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków
wszystko po 4 serie po 8 powt



ŚR:
plecy: sciaganie drazka na atlasie
ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra)
sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy)

triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac)
wyciskanie hantelkiem na skosie
pompki (te na triceps nie zwykłe)
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń



CZW:
klata: wyciskanie na prostej ławce
wyciskanie na skośnej ławce
rozpiętki
wyciskanie na siedząco na atlasie
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń



PIĄT:
barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco)
podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony)
podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony)
podnoszenie hantelkow od dolu w skosie (tylnie aktony)
wszystko po 4 serie po 8 powt

biceps: "21"
modlitewnik
podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków
wszystko po 4 serie po 8 powt



SOB:
plecy: sciaganie drazka na atlasie
ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra)
sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy)

triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac)
wyciskanie hantelkiem na skosie
pompki (te na triceps nie zwykłe)
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń

Dzięki, każdy kto mi pomoże dostanie SOGa !!!!!!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 204 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1881
6 razy to zdecydowanie za duzo 5 to max ale rozdziel to troszke inaczej moze tak:
PN Barki
WT Rece (biceps triceps)
Sr nogi
CZ Klata
Sob plecy
Choc mysle ze jakbys klate polaczyl z barkami zrobilbys lepiej ale zrobisz jak zechcesz

Quem dii diligunt, adolescens moritur,
Sed postea vivere perpetuo in eorum societate.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6373 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25665
Plan straszny. Po pierwsze dlaczego tyle dni? Nie wspominajac juz ze wykonujesz schemat 3dniowy tyle ze 2 razy w tygodniu. Ponadto brak nog a wiec polowy ciala. Z tego prosty wniosek ze plan jest nie do przyjecia. Z Twoim stazem wystarczyly by 3-4 dni klasycznego splita, jesli jestes juz uparty na trening dzielony. Poszukaj posta riona z gotowymi planami (wyszukiwarka) i tam znajdziesz gotowe , poprawnie ulozone treningi.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 251
Ok jednak pozostanę przy 3x w tygodniu, bo mięśnie małą regenerację będą miały. Zacznę z tym planem od poniedziałku.

Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie na ławce prostej (4 serie po 8 powtórzeń)
-wyciskanie na ławce skośnej (4 serie po 8 powtórzeń)
-rozpiętki (4 serie po 8 powtórzeń)
-odpychanie ciężaru na atlasie (4 serie po 8 powtórzeń)
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie po 8 powtórzeń)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (4 serie po 8 powtórzeń)
-pompki w podporze tyłem (4 serie po 8 powtórzeń)

Środa
plecy:
-ściąganie drążka na maszynie siedząc z przodu (4 serie po 8 powtórzeń)
-ściąganie drążka na maszynie siedząc z tyłu (4 serie po 8 powtórzeń)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego (4 serie po 8 powtórzeń)
-martwy ciąg (4 serie po 8 powtórzeń)
biceps:
- "21" (4 serie po 8 powtórzeń)
- modlitewnik (4 serie po 8 powtórzeń)
- uginanie ramion z sztangielkami stojąc (4 serie po 8 powtórzeń)

Piątek
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń)
-prostowanie nóg w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń)
-hack przysiady (4 serie po 8 powtórzeń)
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie po 8 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek przodem w górę (4 serie po 8 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie po 8 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek tyłem w górę (4 serie po 8 powtórzeń)


Do tego planuję dodać kreatyne olimp 1250mg.
Pozdro czekam na oceny

Dzięki, każdy kto mi pomoże dostanie SOGa !!!!!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W ktore dni...

Następny temat

Pomocy...

Fruzelina