prosta

/SFD/2021/8/5/90d64ec330d64efebc913b0256bb88fe.jpg Rozpoczęcie treningów nie jest sprawą prostą, natłok informacji z tym związany może przytłoczyć każdego. Jednak można pokrótce wskazać elementy, na które warto zwrócić uwagę. Zacząć powinniśmy od oceny naszego stanu zdrowia. Oczywiście nie jesteśmy w stanie kompleksowo się przebadać ale takie [...]

Witaj. Sprawa teoretycznie wydaje się całkiem prosta, bo redukcja wagi wcale nie jest trudna jeśli potrafisz utrzymać dyscyplinę. Natomiast zdaje sobie sprawę i Ty pewnie już też, że to właśnie brak dyscypliny oraz umiaru w jedzeniu doprowadził do ponadprogramowych kilogramów. Od czego zacząć? Po pierwsze, od diety którą już masz. Pod drugie, [...]

Witaj:-) dobry pomysł, by zrobić cos z sobą na lato, bo praktycznie ostatni dzwonek na zrobienie formy:-) Zaczynając od kwestii żywieniowych, tutaj musisz przede wszystkim wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr wylicz zapotrzebowanie na bilans zerowy, a odejmij na start około 300 kcal na start. czyli, jak wyjdzie [...]

nie ma najlepszych jedynych, u mnie to jest sztanga prosta i uginanie w opadzie, na triceps dipoy i ściąganie linek.

/SFD/2020/10/19/f7bb577a344b4cb5887be272ceccbc3f.jpg Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. [...]

/SFD/2020/11/27/db8d000353ba4a9ea8cc6d87dba6a66f.jpg Żyjemy w czasach, w których co raz mniej ludzi się regularnie rusza, nawet światowa organizacja zdrowia zaleca co najmniej dwa razy w tygodniu lekki trening obejmujący przysiady czy pompki, a ok 18% osób w Polsce potwierdza, że taką aktywność ma więc niestety statystyki nie są dla nas zbyt [...]

Rada jest prosta... Wchodzisz na strone glowna tego dzialu. W postach podwieszonych jest artykul Pierwszy rok treningow. Bierzesz go otwierasz, czytasz ze zrozumieniem i stosujesz sie do zalecen. Tak lepiej robic cos bez diety niz poprostu siedziec na dupie- takie moje zdanie ;-)

Co do sciagania lopatek, sprawa nie jest az tak prosta i oczywista... Faktycznie przyjalo sie, aby je sciagac, opuszczac, wtedy mamy mozliwosc skupienia sie na pracy miensi piersiowych, ale nie zawsze musi byc to az tak wymusozne, do przesady. W Twoim przypadku, gdzie łokcie podczas opuszczania ciężaru są ustawione pod kątem 45 stopni do tułowia, [...]

[...] jest przepuklina i czy w ogóle Ci wolno trenować siłowo. Nikt rozsądny takiej odpowiedzialności przez internet na siebie nie weźmie żeby Ci ułożyć plan skoro masz przeciwwskazania do treningu. Teoretycznie na wyciągach ćwiczenia są bezpieczniejsze ale tutaj wchodzi w grę rozmiar przepukliny i technika wykonania więc sprawa nie jest taka prosta.

Witaj. Twój pomysł, aby wykonywać 2 treningi silowe w systemie FBW oraz 2 treningi stricte ukierunkowane pod silowanie na reke wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem. Co do planu FBW polecam Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

[...] i zaawansowania. Kierujemy się zasadą minimum pracy, maksimum zysku, a w przypadku osób początkujących trening nie musi być rozbudowany. Po drugie dieta. Zasada jest bardzo prosta nie ma diety, nie ma efektów. Dieta ma służyć nie tylko naszemu zdrowiu, ale odpowiednia podaż makroskładników jest niezbędna do realizowania celów jakie stawiamy [...]

jw az tak do konca prostych nog nie stosuj;-) poza tym nie koncentruj sie na zejsciu w dol, bo wiele osob 30% dalszego ruchu juz wykonuje w odcinku ledzwiowym, co jest prosta droga do kontuzji

Witaj, sprawa wydaje się prosta. Sugeruję skorzystać z kalkulatora BMR i wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wpisując niezbędne dane. Oczywiście jest to średni wynik szacunkowy, ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie [...]

A sztanga wpływa jakoś inaczej ? Może być ta taka krótsza prosta sztanga?

[...] możliwości i wieku. Pogląd o szkodliwości treningu siłowego na wzrost wziął się z obserwacji trenujących np. ciężarowców, którzy najczęściej są niskiego wzrostu lub kulturystów. A w przypadku tych drugi zależność jest prosta im niższy zawodnik tym łatwiej zbudować solidne kształty sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:05:24

[...] lub też takie, które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha żeby dobrze wyglądały spełnione muszą być dwa elementy. Po pierwsze mięśnie brzucha muszą mieć odpowiednią [...]

[...] bo wiadomo, że zupełnie innymi ciężarami na początku będziemy operować w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet niż w ćwiczeniach na ramiona czy klatkę piersiową tutaj prosta analogia ma miejsce im większa partia mięśniowa tym większe ciężary jest w stanie podnieść. Ale początkowo zachowajmy dużą dozę ostrożności w ciężarach bo niestety [...]

[...] i czujemy potrzebę dodatkowych ćwiczeń na brzuch w planie treningowym to można je dołożyć. Natomiast jeśli chodzi o wygląd mięśni brzucha to tutaj zależność jest prosta im niższy poziom tkanki tłuszczowej w ciele tym lepiej się prezentuje brzuch. W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w [...]

Witam,brakuje podstawowych informacji o Tobie. Staż , cel treningowy itp Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do [...]

Tutaj duża rolę będzie odgrywała genetyka . Tak jak w każdej sporcie . Jedni maja lepsze uwarunkowania inni gorsze . Natomiast zasada jest prosta , jeżeli będziesz jadł za dużo - przytyjesz , za mało -schudniesz . Jeżeli nie jesteś osobą zaawansowaną to nie musisz liczyć kalorii , wystarczy ci wiedza na temat makro składników i umiejętność [...]