prosta

Ok, czyli podsumowując: Lista ćwiczeń: Klata Ławka prosta 1s Rozpiętki 1s Dipsy na poręczach 1s Suma serii: 3 Plecy Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Martwy ciąg 1s Suma serii: 3 Barki Wyciskanie żołnierskie 1s Suma serii: 1 W cyklu 10tek, po 2 serie każdego W cyklu 5tek, po 3 serie każdego Tak? Zmieniony przez - zcanips w dniu [...]

No to na życzenie :) -wtorek: - klatka/biceps: -ławeczka skos 12/10/8 50kg - ławeczka prosta 12/10/10/8 52-56 kg -bicpes ( ćwiczenia są wyżej) -czwartek : - plecy/tricpes: -wyciąg 75kg 12/10/10/8 -podciągnie hantleki nachylając się i opierając o ławeczke 12/10/10/8 25kg -wyciskanie francuskie 12/10/10/8 25 kg -wyciskanie hantelki zza [...]

pelcu16: spojrz na to na trzezwo sam mowisz ze jestes zalany tluszczem, po czym pytasz czy masz masowac czy rzezbic.. odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic! jesli zaczniesz przy takiej masie trening masowy bez zbilansowanej diety, to jeszcze bardziej zalejesz sie w tluszcz, bo taki juz masz metabolizm pamitaj ze dieta to ponad polowa naszego [...]

przydałaby sie do tego prosta forma kreatyny np mono trubulon sobie odpusc zamiast amino wrzciłbym bcaa

Z ciezarem prosta sprawa. Wykonuje kazda serie z planem oprocz ostatniej. Jesli Jestem w stanie zrobic o jakies 2-3 powtorzenia wiecej niz jest w planie i z poprawna technika wtedy zwiekszam ciezar, zaleznie od partii jest to 1,5kg lub o 2,5kg a jesli zrobie ledwo tyle ile mam w planie to nie zwiekszam nic.

[...] musiał nagłośnić burdy na stadionach - które są u nas od zawsze. Chodzi o to ,że stały się one problemem zastępczym, to nie musiało się znaleźć w mediach, sprawa jest prosta, zamknąć i wyłapać ,a potem dobrze zapłacić policji by zahamowała zamieszki :D - żart jakbyco. Dobrze by było gdyby kibice nieśli ze sobą jakieś przesłanie polityczne [...]

zasada jest prosta: im więcej informacji dostarczysz tym bardziej trafną poradę otrzymasz, obecnie informacje są na poziomie zerowym

[...] nic o sobie nie napisałeś więc troche "pisze w ciemno" %-) W okresie masowania proponuję ~3g białka na kgmc, więc podejrzewam, że 170 to i tak będzie mało. Co do węgli to sprawa jest prosta, jeśli nie idzie waga dodajesz jeśli idzie nie dodajesz. Skup sie na tym, żeby na razie nauczyc się słuchac swojego ciała i dawac mu to czego potrzebuje ;-)

[...] Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max [...]

Jescze raz przerobiony ;f Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie sprzed karku 4*12 10 8 6 Wyciskanie za karku 4*max sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max Wtorek: Nogi + Przedramie Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

W pierwszym poście napisałeś, że posiadasz: "ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. " Natomiast niżej: Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia Jak to w [...]

ale zmienilem z 5 serii na 3 serie tak jak napisalem nizej taki kiedys cwiczylem ale doradzili mi abym zmniejszyl wiec zmniejszylem.to zamiast cwiczenia waskim uchwytem jakie dac? a drazka nie mam niestety bo mam silke w domu.posiadam lakwe modlitewnik wyciag hantelki no i sztngki prosta i lamana

W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

Przysiady oddziałują w głównej mierze na czworogłowe, RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po [...]

[...] uczynić, wiem że mało "fachowa" pomoc, ale wydaje mi się ze taka z własnego doświadczenia jest lepsza niż jakieś mądre publikacje. Cześć! _TIFOSI_ Sprawa jest dość prosta - bynajmniej tak mi się wydaje. Wydaje mi się że tutaj przedewszystkim 1 skrzypce grają stres i nie wiara w swoje umiejętności. Zazwyczaj gdy grasz przykładowo sparing [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

[...] rosnąć. To mnie po prostu rozj**ało.. NIE, NIE POWINIENEŚ ROSNĄĆ JEŻELI JESZ ZA MAŁO! I przez takie myślenie nie urośniesz nigdy. Żadna zmiana w treningu nie zmieni nic, a jeśli zrobisz coś co jeszcze bardziej przyśpieszy Twój metabolizm to i zaczniesz chudnąć. JEDZ WIĘCEJ, a osiągniesz swój cel. I to jest prosta zasada, nie tyjesz, jesz więcej.

jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 55 dzisiaj 67 na klate Ławka prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze [...]

Primeval technika cwiczen: wyciskanie na lawce: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bench_Press_Videos wyciskanie w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos wode popijaj malymi lykami,co jakis czas.(dokladnie tak,jak teraz to robisz) ta prosta sesja nie powinna zajac ci wiecej czasu,niz 1h .

maciekmck-wachania wagi spowodowane sa zapewne zmiana nawodnienia.Gdyby usrednic te wagi,bardzo pieknie widac wzrost formy(prosta nachylona pod katem 30 stopni).