prosta

[...] tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w chwycie [...]

Sambi pkp Do tego mamy ławe oczywiscie prostą 180cm, jeszcze jakąs 150cm kratownice drązek full bajer wyciąg górny i dolny poręcze bramka 3 pary hantli 1 do skręcania i 4 niewykorzystane gryfy

[...] miesieczna przerwa / teraz 6 tygodni będzie Uprawiane inne sporty : spamowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, obciążenie, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa 180cm, długa 200cm, wyciąg górny, sztangielki regulowane Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : -

Dokładnie, a poza tym jajka bardzo szybka, prosta i zdrowa forma śniadania kolacji itp. Przy bardzo małej ilości włożonej energii baardzo dobry efekt ;)

aaa no to inna rozmowa, właśnie mi się coś nie zgadzało bo mam niewiele więcej wzrostu no to sprawa jest prosta - redukcja do tych 82, a później możesz pomyśleć o masie :-D

20 stron napisanych, a człowiek dopiero delikatnie na prostą wychodzi - dziękuje Wam za pomoc i wytrwałość :-))

20 stron napisanych, a człowiek dopiero delikatnie na prostą wychodzi - dziękuje Wam za pomoc i wytrwałość :-)) Zaczynasz po prostu iść w dobrą stronę z miską kolego I TAK TRZYMAJ :-)

[...] mam ciśnienie mieć w miarę dobrą miskę, trening i sylwetkę, a świadomość mam taką że bez Was to bym pewnie już chlał spowrotem bo znudziłaby mi się praca bez efektów a tych by nie było przy takiej masie błędów jakie robiłem, mam nadzieje że ich już lekko mniej i pojawia się w miarę prosta droga a gdzieś na horyzoncie odmiana do której dążę.

[...] redukuję) i nie jest to takie proste. NA redukcji BCAA , glutamina, koncentraty białkowe to podstawa bez których ciężko będzie utrzymać mięcho a palić tłuszcz. Nie jest to prosta droga a zanim poznasz organizm to minie jeszcze wiele wiosen... Warto niekiedy posłuchać rad kolegów z forum nie koniecznie moich ale jest tu szereg ciekawych [...]

[...] forum (zainteresowani wiedzą, o co chodzi) ja w ogóle nie rozumiem o co ta wojna sie toczy - i podejrzewam, że ci, co ją rozpętali, też już sie pogubili ...ale ja prosta kobita jestem i nie lubie sie doszukiwac dziur w całym Liga A1 pokazuje w dobitny sposób, że współpracować mogą ze sobą kluby z różnych dyscyplin i federacji z [...]

Później coś wrzucę.Specjalnie dla Ciebie i Carramby %-) Nie będę ukrywał, że moja dieta jest bardzo prosta i czasami monotonna.Nie polecam nikomu takiego modelu żywieniowego, ale u mnie się sprawdza.W ostatnich tygodniach redukcji będę stosował coś ala "Steak & Eggs" Vince'a Girondy.6 dni samych jajek i mięsa i dnia siódmego ładowanie węgli.Dla [...]

Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady ATG 2 x 5p lekko, bo jeszcze boli naciągnięty dwugłowy 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Pompki na poręczach Rampa 5 Sobota trochę mało sportowa, a wczoraj lekkie przeziębienie, więc dzisiaj nie było szału. Jak wyjdę na prostą to zacznę dopisywać również używane [...]

Waga 97 kg :-) Wrzucam za 1-2 tygodnie kreatynę i podbijam kcal. Mam nadzieję, że będzie to ostatnia prosta do 100kg. Już zaczęło podlewać, ale nie ma tragedii. Barki, klata, plecy OK i myślę, że po redukcji będą wyglądały całkiem fajnie. Ale na łapy nie mam sposobu. Jeszcze gdyby nie rosły w ogóle, to mógłbym szukać przyczyny stagnacji, ale one [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Wczoraj kiepsko jadłem, więc dzisiaj odczułem mniejszą pompę i wytrzymałość. Przysiady nagrałem i może później wrzucę filmik. Już powoli przyzwyczajam się do tylnych i przestał boleć dwugłowy, także [...]

Niestety w tym tygodniu muszę ćwiczyć 4 dni z rzedu i nie jest to dla mnie optymalne rozwiązanie.Od poniedziełka wprowadze zmiany w dniach hipertrofii. Wrzuciłem kreatynę od dzisiaj po kilku tygodniach przerwy i cóż...ostatnia prosta do 100kg na wadze ;-) Później wycinka i zobaczymy ile tak naprawdę udało sie tych mięśni zbudować.

Od dzisiaj ostra praca ;-) Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności. To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko. [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo

Wodyn zasada jest prosta my bronimy swoich pogladow ty swoich.za bardzo sie przyzwyczailes do ludzi jak Saib ktorzy robia wszystko pod twoje dyktando.Ja osobiscie Szanuje twoja wiedze sam nawet skorzystalem z pomocy czego sie nie wstydze aczkolwiek uwazam ze efekt przemawia sam za siebie i niechcac Obrazac Ciebie ani nikogo innego jak na 18 lat [...]