Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

20 stron napisanych, a człowiek dopiero delikatnie na prostą wychodzi - dziękuje Wam za pomoc i wytrwałość

gdyby jaja bylyby skarzone chemia to ludzie juz dawno nie rodzilyby sie. Powstawanie jaja to naprawde delikatny process podobny to jaja ludzkiego. Wiec jakiekolwiek zaburzenia chemiczno-metaboliczne poza norme wyklucza tworzenie zarodków. Dlatego tez kury w zime maja mniej jaj a na wiosne wiecej.
We wroclawiu jest taki pan ktory sie zajmuje jajami kurzymi do ekstraktowania pewnej substancji. Kury karmia glonami aby w jajku troche wiecej bylo czegosc tam. Stwierdzil ze kury karmine karotenem maja bardziej żółte żółtko ale reszta substancji nie odbiega od normy. Wiec mysle ze to tylko chwyt marketingowy z tym w chodowli sciolkowej aby wieksza kase wydoic a po cichu hodowca bierze jaja kur z chodowli klatkowej i mowie ze jego kury to
chodza wolno cala dobe i leza na lezakach z martini w łapach.

tutaj ten koles od jaj
http://www.up.wroc.pl/uczelnia/17421/dolnoslaskie_jaja_doskonale.html
http://www.wprost.pl/ar/190779/Apoteoza-jaja/

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-16 21:49:57

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-16 21:52:09

Ronin78

20 stron napisanych, a człowiek dopiero delikatnie na prostą wychodzi - dziękuje Wam za pomoc i wytrwałość

Zaczynasz po prostu iść w dobrą stronę z miską kolego
I TAK TRZYMAJ

kryniu nie chwal go tak bo się rozleniwi i znowu wróci do pkt 0 ronin może już zrób jakieś zestawienie - tabelka albo foty żeby zobaczyć progres co? jak kontuzja?

Jeszcze trening został ;)

kryniu78

Jeszcze trening został ;)

Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem.

Poniedziałek:
Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia 12/10/8/8)
Ściąganie drążka w dół ręce blisko - drążek na kark
(2 powtórzenia serii 22/16)
Ściąganie drążka w dół ręce szeroko - drążek na kark (1 seria 50) bardzo niewygodne i jak już się usadowię to jadę aż brzuch odpada
Całość trwa ok. 80 minut

Środa:
Steper - 20 minut
Siedzisko i obie nogi między rolkami - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Stoję i lewa noga między rolki - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Stoję i prawa noga między rolki - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Przysiady 60 na raz
Martwy ciąg - da się łapiąc dolny drążek i ciągnąc w górę, ale nie wiem czy prawidłowo, cztery serie 12/10/8/8 każda z większym obciążeniem
Całość trwa ok.70 minut

Piątek:
Modlitewnik - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Drążek od modlitewnika stojąc i podchwyt - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Drążek od modlitewnika stojąc i nadchwyt - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Brzuszki na podparciu ramion w powietrzu - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Potem takie dziwne coś łapię się rączek poziomych unoszę się i opadam tylko na rękach ale ciężki temat - rozwijam to na razie.
Pompki - (seria 25/20/15/10)
Całość trwa ok.90 minut

Potem dalej co 2 dzień od nowa, niedziela, wtorek, itd.
Do tego codzienne aeroby - bieganie na czczo pon-niedz o 5:40 rano, zbliżam się do 2,5km zajmuje jakieś 15-16 minut (rozwojowe).

Mam podobny atlas tylko bez stepera zamiast niego mam porecze na ziemi do pompek. Mozna jeszce robic wyciskanie za glowy tym samym co wyciskasz na klatke (tylko trzeba usiasc odpowiednio) oraz rozpietki na siedzaco. Dolnym wycigiem mozna robic plecy siedzac na ziemi.
Niestety atlas powoli juz konczy swoje zycie dla mnie za male ciezary. Ale na dopieszczanie malych miesni jak znalazl.

Dla mnie to sprzęt startowy więc spokojnie wystarcza :) a znając sprzęt to co myślisz o mojej konfiguracji ćwiczeń? Sam to "wymyślałem"...

Gwid

kryniu nie chwal go tak bo się rozleniwi i znowu wróci do pkt 0 ronin może już zrób jakieś zestawienie - tabelka albo foty żeby zobaczyć progres co? jak kontuzja?

Pomyślimy nad fotami :P jeszcze za wcześnie na różnice :P jakieś widoczne, za dobrze by było :P może jak się zamknie październik takie pełne 2 miesiace będą. Kontuzję miałem w sumie dupie to i ona tak samo ze mną postąpiła :D Alles good!

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-17 20:45:12

Mysle ze powiniens zastosowac cos z seri FBW na poczatek
kazdego dnia to samo lub co drugi dzien. Ja tam wole codziennie.
- klatka - 4serie (lub/oraz dipsy na klatke i pompki)
- plecy - sciganie drazka szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki)
- barki - wyciskanie znad glowy - 4serie
- biceps - modlitewnik - 4serie
- triceps - waski chwyt - 4serie (lub dipsy na triceps)

czas treningu jakies 60 min.
Mozesz poza konkurencja co drugi dzien robic przysiady z workiem na plecach bo sztangi nie masz , mozna tez robic barki przy scianie glowa w dol takie ala pompki.
Dla roznorodnosci przeplataj co jakis czas cwiczeniami alternatywnymi "lub" aby za bardzo monotonne nie bylo. Mnie tam juz bez roznicy moge machac caly czas tak samo przez caly rok, nawet lepiej bo myslenie sie wylacza i robie jak robot.

Co do twojego treningu to lepiej dac sobie spokoj z izolacja ud na tych rolkach. Lepszy przysiad z ziemnikami na plecach co do brzuszkow mozesz robic ale na tym etapie nie jest konieczne, nie pomoze i nie zaszkodzi. Sadlo na brzuchu od jadła jest.

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-17 21:26:12