prosta

odpowiedz jest prosta.. ja bym ci radził nie robić tego.. bo jeśli cie kolana narazie nie bolą to później zaczną :) a co do efektów.. to u jednych czasem są lepsze a u innych gorsze... ale nie spodziewaj się żadnych rewelacji bo nogi nie mają czasu na regeneracje (ja też miałem tak samo .. gra w kosza codziennie i super dunk3 + dodatkowe serie lub [...]

[...] jedno a realizacja planów to drugie i to od ciebie zalezy jak podejdziesz do tematu i co uda się wypracować .Kształtowanie sylwetki to bardzo długa i mozolna praca szczególnei jak zależy nam na dokładaniu masy mięśniowej , redukcja jest mega prosta porównując do nabijania czystej masy więc musisz trochę zmienić plany albo wydłużyć czas realizacji

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciąg 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie [...]

[...] to jest najważniejszy posiłek przy budowaniu masy. Jak źle zjesz po treningu, będzie wolny wzrost. Pamiętaj też o tym, że siady i mc podnoszą poziom hormonu wzrostu. Jak widzisz, budowanie masy to nie taka prosta sprawa. Warunki początkowe masz za***iste. Teraz trenuj i jedz. Powodzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-20 12:05:11

PePoNeNt myślałem wcześniej, że ACT jest tylko dla nowicjuszy;) Ale widzę, że na wytrzymałość można fajny trening ułożyć;) Już widzę, że z tymi przerwami krótkimi i powtórzeniami na poziomie 12-15, będzie można zrobić nie zły hardcore:) Jeszcze trochę doczytam o nim, ale wstępnie ułożyłem sobie taki plan: ACT by cl4ux 1. ABSII lub samo Unoszenie [...]

[...] tloku,skoro sam wiesz lepiej. "...mam lekko mówiąc duże sutki" u lekarza byl? "Zażywane suplementy : Mass Activator, kreatyna " zasada jest bardzo prosta: jak zaczniesz kontrolowac 3 najwazniejsze czynniki: progresywny trening,odzywianie oraz regeneracje,czyli kiedy zgranie tych elementow pozwoli ci ruszyc z [...]

[...] i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 -biceps+triceps-izolowane(15)/10 W nawiasach [...]

Plan do bani, brakuje podciągania i za dużo wszelkiego rodzaju pompek, w dodatku każda seria do zmęczenia. To prosta droga do przetrenowania. Na początek lepszy będzie plan Mawashiego (W dziale Trening w domowych warunkach). Dietę stosuj, ale nie napiszę jaką, bo się na tym nie znam, odwiedź dział Odżywianie Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]

[...] pomiedzy zakupem odzywek za 100zl, a jakims ciuchem, czy czyms innym co sie przyda. Chyba, ze sie troche polamie, powyginam, poskrecam, to wtedy sponsoruje PZU i sprawa jest prosta :). Ciekawi mnie jak dziala to STS, troche malo w nim kretki i tauryny i do tego ten dziwny sposob dawkowania zalecany przez producenta. Chyba STS bardziej oplaca [...]

1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej [...]

[...] niz zwykły KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 3 wyciskanie skos 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 5 rozpietki 20kg x 12 \4 butterfly x\12 \3 BICEPS uginanie sztanga prosta 40kg x 12 \4 uginanie modlitewnik 40kg x 12 \3 uginanie sztangielka w oparciu o kolano 12,5kg x 12 \3

Płeć :M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka prosta-skośna, gryf prosty, lamany, hantle Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: taki jak na górze Ciężary w [...]

Mam sztange długą, prostą 180 cm (10kg) waży i krążki ogólnie 55kg. Mam jeszcze dwa małe gryfy no i ławeczke : )

Zabawne to pozowanie i widać, że nie taka prosta sprawa, jak wygląda u prawdziwych kulturystów. https://www.youtube.com/watch?v=VOLH66czomM Ciekawe, jak za miesiąc będzie, jak bardziej schudnę to czy będzie co fotografować poza skórą zwisającą z brzucha i cycków.

[...] udowadniać, ale pycha narodowa nie pozwala im dojrzeć prawdy przez te ostre cienie mgły. Chyba jakieś testy powinny decydować o sile głosu pojedynczego obywatela, bo prosta demokracja, jeden obywatel to jeden głos wysiada. No, ale zamiast matematyki mamy w szkole lekcje z programu Harrego Pottera z nauczycielami w czarnych sukienkach. Ot [...]

sprawa jest prosta. Póki masz twardego wtedy kiedy tego chcesz,możesz robić tyle interwałów na czczo ile ci się żywnie podoba,ale gdy zacznie się robić nieco flakowaty to znak ,że czas odpocząć.

[...] kiepsko u Ciebie z lapaniem masy), - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone ruchy podstawowe. teraz spojrz na swoj wynalazek....i wyciagnij wnioski. czwartek-strata czasu.lepiej w domu ptakiem sie pobawic-bedzie tak samo,a ile przyjemnosci! zasada jest prosta: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

[...] z lapaniem masy), - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone ruchy podstawowe. teraz spojrz na swoj wynalazek....i wyciagnij wnioski. czwartek-strata czasu.lepiej w domu ptakiem sie pobawic-bedzie tak samo,a ile przyjemnosci! zasada jest prosta: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! walet8 przeczytaj jeszcze raz.

Prosta sprawa : stań boso i sprawdź czy możesz podciągnąć palce. Jeśli tak, to problem w technice, czyli najlepiej jak poćwiczysz powolne kopnięcia z dużą uwagą skupioną na podciągniętych palcach. Swego czasu miałem problem z kopaniem apkunchi przy dollyo chagi. Jeśli nie, to za h*ja nie mam pojęcia Zmieniony przez - Acheron_AD w dniu 2011-05-14 [...]

Weź gotowca lepiej z tego tematu. 3x przysiady i mc to bardzo prosta droga do zajchania prostowników.