prosta

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11/10/9/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 2-3 x 12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

ok ok Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

[...] informacja w stylu "wcale tak nie jest" jest tylko wstępem do dyskusji i o ile nie zostanie poparta konkretnymi argumentami - pozostanie bezużyteczna. Sprawa jest prosta, albo masz konkretne informacje, którymi chcesz się z nami podzielić - albo nie marnuj naszego czasu. Sugerowałbym też więcej szacunku dla mistrzów, o których piszesz, [...]

apokalipsa masz rację ale takie "potyczki" na argumenty dużo dają i uczą zwłaszcza kiedy argumenty są rzeczowe PS Przyznam Ci rację że sprawa nie jest taka prosta

No właśnie-Macek to dobrze wytłumaczył :) Ogołnie to prosta sprawa : z Mistrzem może trenować ograniczona liczba uczestników,by ten trening był dobry ale zrobimy rotację na poszczególne ćwiczenia by zainteresowani sami poczuli jak to się trenuje z takim zaawansowanym wyczynowym kulturystą ,jak Marek. A najprościej-po prostu przyjedź i będzie [...]

ta. moge powiedziec jaki to wynik bylby - prosta linia na wykresie akcji serca. sprawa ma sie tak, ze im wiecej trenujesz (zwlaszcza silowo), tym bardziej wydajny w tym jestes. dlatego nie widzi sie kolesi siadajacych 350kg, ktorzy robia seria z 10powtorzen na ciezarze 280kg (80%), bo to by ich zabilo. poczatkujacy albo slabo wytrenowany(malo [...]

[...] lopatki i miec jakas godziwa stabilizacje w ruchu. Nie bawilabym sie w tricki i bicki tym bardziej, ze w wyciskaniu i pompkach akurat tricek pracuje. Kontrolujesz wyciskanie hantli,barki i plecy to mozesz isc pod sztange. Cwiczen malo wiec proponowalabym prosta progresje ciezaru z tygodnia na tydzien. Obowiazkowa rozgrzewka i aktywacja.

Dam Ci prosta rade, żeby mięśnie rosły potrzebują stale większych bodźców tzn. trzeba zwiększać obciążenia - intensywność treningów.

[...] Np. mamy zaplanowany 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa... Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o receptorach, które powoli się "wypalają" (zwiększona tolerancja na dany [...]

[...] oczywisice, ale teraz wszedzie sa kamery, a jak siedziesz w dziale samoobrona to pewnie wiesz jak unikac pewnych miejsc i gdzie sie szwedac a gdzie nie. Odpowiedz nie jest prosta, prawdopodbnie byla by to walka na smierc i zycie, zal od sytuacji. i np zaczniesz gryzc po twarzy to jak poczuja sie inni? Pomysla WARIAT i zastanowia sie - albo są [...]

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] czule. Moja kochana próbuje spławić adoratora mniej bądź bardziej dosadnie, i w 90 % sprawa kończy się nieprzyjemnie" - wystarczy wybrac porzadny lokal, gdzie nie ma bydla, prosta sprawa. Dziwne ze ciagle Was ktos atakuje niby, albo Ja. Zastanow sie moze glebiej nad tematem, ze z Toba jest wszystko wporzadku, a kobieta byc moze podswiadomie lubi [...]

[...] Sztuka poruszania sie, zabojcze Tricki (podkreslam tricki), uzywanie szerokiej gamy kobudo oraz rownierz broni raczej niespotykanych w tym okresie, typu prototypowa rusznica prosta (tak tak),haki do wspinania,pazury - jednym slowem wszytsko co pozwoli na skrytobojcze dzialanie. Stawiano na szybkosc izrecznosc oraz intelekt. Treningi sztuki walk [...]

[...] przedramie i skierowac pilke tak aby po bloku poszla w antene to jeszeli chodzi o takie granie w szkolnych i amatorskich ligach bo tam oklesie niemysla i zaslaniaja glupki prosta:) a 90%plackow jedzie po skosie,a jezeli chcesz walic na sile to wal w nadgarstki bo jest duza szansa ze sie przebijesz a po obiciu o nadgarstek pilka zazwyczaj ta [...]

[...] nadaje się na ulicę (nieporozumienie chyba wynikło z innego nazewnictwa kopnięć w Kyoku i np. Shotokan) w Kyokushin są tylko dwa kopnięcia YOKO- KEAGE(cały czas nogą kopiąca prosta w kolanie(takie wahadło)- służy do wzmacnienia obręczy barkowej+gnębięnia młodych karateków ) i GERI (podciągasz nogę zgiętą w kolanie i kopiesz z biodra i kolana)- [...]

Inteligie... eee...tego..., dopra, nie ważne. Kciałem tylko pofiedzieć, że w realnej walce, czyli na tzw. "ulicy" jak mówicie, w/g mnie the besciarskie są następujące kopy: - kopnięcie w krocze - kopnięcie boczne w kolano ( lub okrężne, gdy powierzchnią uderzającą jest pięta ) - kopnięcie boczne z dojsciem ( taki wjazd "na pełnej [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]