prosta

[...] zamiar zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] mi na TKD ale w końcu trzeba trochę tej masy zrobić więc aktualnie to traktuje priorytetowo. Plan A: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Podwójne spinanie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek (barki) 12,10 Wyciskanie "Francuskie" w sadzie 12,10 Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 12,10,8 [...]

Witam Lejdis, Najprościej rzecz ujmując to mogę napisać o sobie, że na diecie jestem od 20 lat i ciągle chudnę ;). Paradoks, nie? Forum czytam od ponad roku… nie wiem czemu się nie ujawniłam wcześniej. Ale wiem, czemu to robię teraz. Potrzebuje kopa i pomocy. A wiem, ze tutaj to znajdę. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze. Oczywiście [...]

[...] , pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 30kg / ławka prosta / drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]

Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]

[...] uważam ze jeszcze jestem troche za młody żeby cwiczyc mocno z plerami na krzyz.) martwy nieraz zrobie 1serie z malym obciazeniem. triceps francuskie wyciskanie na laweczce prosta sztanga 3x20kg francuskie wyciskanie stojac hantlami 3x15kg wyciskanie hanlti bokiem lezac na prostej lawce, Trzymam hantel bokiem i opuszczam go na klate i do gory w [...]

[...] jest to troszkę krępujące, więc chciałbym jakoś wyglądać do tego czasu, jeśli to jest niemożliwe, to do następnych wakacji hehe. Sprzęt jakim dysponuję? Sztanga łamana, prosta, 2x hantelka i własnoręcznie robiona ławeczka pozioma, niestety nic więcej nie posiadam. Teraz moje warunki, jak na swój wiek jestem niski. wzrost 165 cm waga 65 kg [...]

[...] palcach Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 1-4 obwodach Jest też taka sprawa, że dostęp do tego sprzętu mam do końca czerwca potem zmuszony będę ćwiczyć zestawem: ławka prosta/skośna w górę, sztanga prosta/łamana, 2 hantle, obciążenie i będę musiał zmienić lekko plan: 1. BRZUCH - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. NOGI - [...]

Witam! Mam 21 lat. Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. Podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów podwieszonych. Obecnie ćwiczę 2 miesiąc, rozćwiczyłem juz każdą partię tak, że zakwasów nie mam tak strasznych jak [...]

Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy [...]

[...] z seria łączona rozpiętki 12-12-12-10-10-10-10 wyciskanie sztangielek skos 14-12-10-8-6 seria łączona przenoszenie sztangielki 5x 10 biceps uginanie przedramion sztanga prosta 15-12-10-8-6-20 seria łączona modlitewnik na wyciągu 15-12-10-8-6-20 uginanie przedramion sztangielkami 12-10-10 wtorek-wolne środa-bieganie czwartek plecy [...]

[...] Klatka -płaska -skos w dół -wyciskanie hantle -maszyna rozpiętki Biceps -sztanga prosta stojąc -ławeczka na siedzaco z hantlami -modlitewnik Wtorek Plecy -podciąganie się -wyciąg za [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]

[...] Z suplementacji, przyjmuję BCAA+Glutamina z fitmaxu i Creatine z Muscular Pharm (5g bez treningu, 2x5g w dzień z treningiem). Czy takowy plan może zostać?: PON KLATKA Ławka prosta wyciskanie 12,12,12,12 skos wyciskanie hantli 12,12,12,12 prosta rozpiętki 12,12,12,12 skos w dół wyciskanie 12,12,12,12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 5,5,5,5,5 [...]

[...] Uginanie z hantlami modlitewnik środa Plecy + triceps: Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie sztanga Przyciąganie linki wyciągu dolnego Ściąganie drążka za głowę Triceps: Ławka prosta, w wąskim uchwycie Francuskie Prostowanie ramion na wyciągu górnym Piątek: Nogi+barki Przysiady Prostowanie nóg na maszynie Wykroki Czworgłowy na maszynie Łydki z [...]

[...] treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: brak, staram się jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] cm wzrostu. Mój problem idzie chyba wywnioskować po treści numerycznej którą napisałem wyżej, można to odebrać też inaczej, prościej - jestem otyły. Żywienie: Sprawa jest prosta, pierwsze co zrobiłem, to udałem się wczoraj do dietetyka, nie jakiegoś tam z pierwszej ręki, tylko polecanego przez wiele znajomych z dobrą opinią medyczną. Zadał mi [...]

[...] kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża; 20 sekund i zmiana nogi; 3 razy na każdą nogę - dwa inne warianty tego ćwiczenia: noga prosta skręcona, stopa opiera się na wewnętrznej części, lub noga prosta opiera się na pięcie - stajemy w rozkroku, ręce do góry, wykonujemy skłony w bok, bez odchylania się [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]