prosta

[...] ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Rozerwie ci grzbiet doslownie. Jest to tak prosta i skuteczna metoda, ze ludzie sie dziwia ze sami na to nie wpadli -> gdy wypominam ze pisano o tym wielokrotnie to az im glupio. Naprawde, polecam, dziala -> [...]

[...] które poprostu nie rosną i nie wiem czy to wina genetyki czy złej techniki? Mysle ze zlego podejscia i czytania prasy kulturystycznej ;) Technika do szrugsow jest banalnie prosta, tylko ona gwarantuje pelny rozwoj: - lopatki sciagniete na maxa do tylu - klata wypieta - rozstaw nog na szerokosc bioder lub nieco szerszy - placy proste - glowa [...]

Witam, Dziękuje za odpowiedź. Ćwiczę w domu, w piwnicy. Dysponuję następujacym sprzętem: - 2x hantle - ławka prosta - gryf prosty - gryf łamany - poręcze do pompek - ławka skośna - 100kg obciażenia Możliwości finansowe to około 200 zł :( jeżeli chodzi o przesteń - jest jeszcze słabiej. #Edycja: Oczywiście dieta masowa jest, 3300kcal. (od dzisiaj [...]

[...] Wszystko na dobrej drodze, dzięki za podpowiedź. Zobaczę jak z tą bramą z dołu, bo fakt zapomniałem o tej wersji, powinna być ok. Zaporponowalbym by przyjal nowa, prosta zasade cwiczen ktora mozna zastosowac w kazdym planie. Na kazdy duzy lift sztangowy, musi zostac zastosowany ruch antagonistycznych partii. Na kazdy duzy lift [...]

[...] stosowac wymiennie? Power snatch jest genialnym cwiczeniem, ale wbrew przypuszczeniom bardzo trudnym do nauki. Jesli masz pod reka wykwalifikowanego instruktora sportow olimpijskich - tak polecam goraco! Jesli chcesz sie uczyc na wlasna reke - cwiczenie jest zdradliwie i mimo progresu mozesz miec zla technike. A to prosta droga do kontuzji.

zostałem pominięty więc wkleję pytanie jeszcze raz pytanie o wiosłowanie sztangą w opadzie 45 stopni w jakiej pozycji mają być dłonie względem przedramion? w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... ps. podobnie można spytać [...]

zostałem pominięty więc wkleję pytanie jeszcze raz pytanie o wiosłowanie sztangą w opadzie 45 stopni w jakiej pozycji mają być dłonie względem przedramion? w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... Jesli pytasz o to czy [...]

[...] 1-2 dwoma systemami energatycznymi nawet na masie. Co do suplementacji - ciezki orzech, bo ja jej ani nie polacam ani nie stosuje. Ale jesli chodzi o aeroby to sprawa jest prosta. Jest to jedyny system ergetyczny ktorego jedyny proces spalania nastepuje w trakcie wysilku, tylko i wylacznie . Dodawanie wegli lub tluszczy - to sprawa wiadoma, [...]

[...] sie krotszy od tego do czego przywykles starajac sie realizowac 2 cele na jednej sesji - jest to typowa reakcja kazdego kto nie sprubowal jeszcze tej metody. A metoda jest prosta - wchodzisz na silownie, robisz swoje i wychodzisz. Zadnego sluchania muzyki, zadnych rozmow. Ty, zelastwo i walka. Kazda minuta jest na wage zlota. Diabel siedzi w [...]

[...] jest maly. Procz innego rzedu dziurek, wad nie posiada. Upewnij sie czy zmiescisz sie w nim z wykonaniem wszystkich cwiczen wielostawowych. Odpowiedz na twoje pytanie jest prosta - jesli nie masz racka, to musisz sobie go sprawic. Rack to bezpieczenstwo, to komfort pracy, a co za tym idzie wielkie ciezary i duze miesnie. Ocen sam, czy nie [...]

1. Do czego moze sie przydac sztanga lamana? czytajac ten temat zwrocilem uwage, ze sztanga prosta > sztanga lamana. Prawde mowiac, osobie zdrowej, bez wad postawy z dobra technika - kompletnie do niczego. Sztanga lamana przydatna jest tylko i wylacznie przy problemach z barkami, nadgarstkiem i lokciem. Jako metoda pozwalajaca trenowac dalej [...]

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]

[...] mi jest lepiej). Podciąganie robię tak: 0kg x5 4kg x3 8kg x2 10kg x1 12-14kg x1 z tego 1 seria jest prawie do klatki, a reszta do brody. Arni - odpowiedz jest prosta. Na nastepnym treningu pomin serie z zero obciazenia i zacznij od 4 kg. Jesli tym razem ta seria bedzie do klatki to mamy odpowiedz na twoje pytanie - za mala sila [...]

[...] Pozdrawiam i gratuluję wiedzy Generalnie to rampe stosujemy zawsze i wszedzie. Pytanie brzmi czy robic dluga szeroka rampe czy mala i ciasna . Odpowiedz jest stosunkowo prosta. W jakim celuje stosujesz uginanie sztangi ? Jesli jest to cwiczenie pierwsze, typu heavy - w dniu treningu ramion - stosuj dluga szeroka rampe. Jesli jest to [...]

[...] to zwezanie rozstawu. Chwyt na szerokosc barkow jest najpotezniejszym ciezarowo rozstawem - ktory umozliwia takze tricepwosi atak w najsilniejszej mechanicznie pozycji - prosta linia bez rotacji i ruchow do wewnatrz. Jak zwrocisz uwage - olimpijczycy w znakomitej wiekszosci trzymaja sztanga na barkach opierajac ja o grdyke. Jest to znacznie [...]

[...] w górę 3s 12 10 8 rozpiętki 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wyc. francuskie do nosa 5s 2b rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Gdzie w to wrzucić zalecone ćwiczenia żeby barków nie katować ponad normę? I pytanie czy w takim planie dołożyć lub zamienić coś na rack pulla? Polubiłem to [...]

[...] wznosy tył 3s - OUT Z TYM wyc. francuskie do nosa 5s Barki tylnie musza wypasc. Robisz podciag do klatki wiec sensu tak naprawde nie ma. 2b rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Przed RDL daj 2 serie rozgrzewkowe rackpulla, potem 3 serie zasadnicze dla 3 powt, a potem wejdz na rdl.

!!! UWAGA !!! Program IBB zawiera cala mase bledow, ktore Thib juz pozglaszal, ale nadal nie sa naprawione. Czytajac,ogladajac miej swiadomosc: -Filmy instruktazowe byly nakrecone 6 miesiecy przed zdefiniowaniem koncepcji perfect rep. Nie opieraja sie o SRP ani Turnaround, czyli od strony techniki wykonania nie prezentuja tego co ma przekazac wam [...]

[...] ludzi i nie przeszkodzi ci w swobodnym trenowaniu. Oczywiscie - zawsze jest cien szansy ze poprostu bardzo zle technicznie podchodzisz do cwiczenia - ale skoro sam piszesz ze z technika jest ok, same ciezary sa za niskie jak na twoje mozliwosci - dla mnie sprawa jest prosta : 1. Fachowiec 2. Korekta 3. Kilkadziesiat lat bezproblemowych cwiczen.

pompy chestowe kąt w biodrach -> twarz na stopami więc w pozycji startowej: głowa i stopy przechodzą przez linię prostą PROSTOPADŁĄ do podłogi tak zrozumiałem opisaną przez Ciebie technikę, teraz pytanie: gdy wykonujemy pompkę chestową , głowa i stopy cały czas są na tej linii? a więc w przestrzenie poruszają się góra i dół bezwględnie? [...]