poniedziałek klata + biceps -45 ławka 3x +45ławka 3x rozpiętki 3x 12 biceps sztanga prosta stojąc 3x sztangielki młotkowo stojąc 3x 8-12 modlitewnik z łamaną3x 8-12 środa bary,grzbiet gryf z przed głowy siedząc 3x 12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 3x 12 wznosy barków piątek plecy triceps + nogi podciaganie sztangi [...]
[...] Unoszenie Hantla za glowe oburącz-3*10! Bardzo prosze o porade o zmiane treningu bo ten katowalem przez 3 miesiące!A wiem ze zmiany są potrzebne!Głownie chodzi mi o mase!Sprzet ktory posiadam to Ławeczka z regulacją skosu i modlitewnikiem,sztanga prosta 150cm,sztanga łamana i hantelki!Ogolne obciązenie 100Kg!Z góry bardzo dziekuje!!!!!!!
Witam, Piszę z prośbą do specjalistów od diety podczas takiego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Problem w tym że chciałbym przy tym dodatkowo zrzucić z 3-4kg i nabrać odpowiednio masy mięśniowej. Nie wierzę w cuda ale prosiłbym o w miarę prostą dietę (ogólnie [...]
Planuję powrót do treningu po 2m-sc przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s [...]
siemka wam wszystkim mam problem słabo mi idzie biceps przez 3 miechy robiłem 3serie na modlitewniku uhwyt normalny 2serie siedząc na ławce unoszenie hanlelków 2serie stojąc unoszenie hantelków 3serie stojąc ze sztangą łąmaną a teraz robie 3serie hantelkami siedząc na łąwce młotkowo 3serie ze sztangoą prostą 3serie na modlitewniku wąsko [...]
[...] wrzesnia mam zamiar dodac do tego kb. teraz chcialbym dodac do tego silownie pod katem tych SW. nie mam zadnego doswiadczenia, wczesniej jedynie ogolnorozwojowka pompki, brzuszki, klatka na laweczce, kilka cwiczen na hantlach. wzrost - 178cm waga - 63kg prosilbym o jakis plan treningowy, do dyspozycji mam hantle, sztange, laweczke prosta i drazek
[...] lamana na stojaco (rece na szerokosc barkow) -sztangielki na siedzaco na lawce (podciaganie na przemian - mlotkowe) -modlitewnik-sztanga lamana (rece troszke weziej niz barki) Wiec sie was panowie pytam: co powinienem zmienic? Moze tu chodzi oto ze niepowinienem cwiczyc na stojaco sztanga lamana tylko prosta. Z gory dzieki za odpowiezi i rade.
Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]
Witam. Od ponad 2óch lat trenuje w swojej siłowni. Cały czas moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. W swoich planach stosowałem już różne treningi. Jednak ostatnio coś opornie mi ta masa idzie. Przetrenowany raczej nie jestem ciągle mam cheć do ćwiczeń.. Diete mam. Potrzebuje treningu po którym bede czuł że mieśnie są twarde i spuchniete i [...]
Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]
[...] 12-10-8-6 2.Rozpietki glowa w gore - 8-6-8-6 chodzi o to ze np 15x8-18x6-15x8itd. 3.Wyciskanie glowa w dol - 10-8-6-4 4.Na bramie 4xmax Bic- 1.Ugianie ramion ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) -12-10-8-6 2.Ugianie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 12-10-8-6 3.uginanie ramienia ze sztangielka "mlotek" w opadzie 3x6 z [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf+ obciążenie, 2hantle, ławeczka prosta Dieta : brak/ryż po treningu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-06 22:07:00
[...] Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z możliwym skosem, obciążenie ok 70kg (nigdy tyle i tak nie podniosę :D ) Dwie hantelki. Hmm, jakieś 8kg na jedną. Dodatkowa sztanga prosta, z obciążeniem się nie orientuje. Wcześniej wyciskałem tak dla siebie sztangę z obciążeniem 30-35kg na ławce prostej i przy ostatnich czasami już był problem. Jakieś [...]
Witam wszystkich jestem nowy więc witam wszystkich! Zalogowałem się na forum ze względu,że potrzebuje porady dotyczącej kupna pasu na plecy,ale zacznę od początku. Mam 19 lat,186cm,pracuję jako pilarz od roku,więc potrzebuję zakupić pas na plecy,który będzie wzmacniał kręgosłup,utrzymywał plecy proste,żeby nie pozwalał pchać mi barków do przodu [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu. Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12 PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X OHP 3X TRICEPS SZNUREK 4X [...]
Mój cel to masa + siła, trening 3 razy w tygodniu Pon-Środa-Piątek Pon: Klata - Tric -Wyciskanie ławka prosta 4x10 - Wyciskanie ławka skos 4x10 -Rozpietki 3x10 -Fran. wycisk. sztangielek oburącz 4x12 -prost.ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 Środa: Barki - Nogi - Brzuch -Unoszenie Ramion bokiem w góre 310 -wyciskanie sztangi pzred głowy 4x10 [...]
Witam , otórz mam 2 pytania . pierwsze brzmi: jakie sa wasze odczucia na tamat cwiczenia na triceps - prostowanie ramion na wyciagu górnym podchwytem ?? własnie wdrarzam to cwiczenie do swojego treningu i zastanawiam sie czy warto , czy jest lepsze niz nachwyt?? Drugie pytanie brzmi: co jest nie tak z moimi stawami jezeli podczas wyciskania [...]
[...] i roznymi przykladowymi potrawami w celu urozmaicenia ( ciezko jesc codziennie to samo;) Prosilbym rowniez o przyklady posilkow malo skomplikowanych i szbykich w przygotowaniu z w miare tanich produktow;) (student nie ma lekko;) Bede bardzo wdzieczny za lada prosta i ciekawa diete, odwdziecze sie sogaczem;] Pozdrawiam i czekam na propozycje
ćwiczę przez 6 miesięcy, plan ogólnorozwojowy z książki o Bruc'ie Lee, mam dietę, teraz miałem miesiąc odpoczynku i planuje zacząć ćwiczyć od nowa z tym, że nie mogę dobrać sobie treningu który jest dla mnie właściwy, nie chodzę na siłownie ale mam w domu ławeczkę(regulacja oparcia w górę), hantle, drążek, sztangę prostą. no i właśnie czy ktoś [...]
Witam, Mam zamiar kupic sobie laweczke. Poczatkowo chcialem taka z decathlonu ktora ma od razu modlitewnik i stojak na sztange, ale potem wyczytalem ze lepiej kupic sama prosta lawke, ktora bedzie mozna regulowac w szerokim zakresie, a stojak na sztange dokupic oddzielnie. Znalazlem taka laweczke [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
