prosta

Siemka! Ćwiczę od ponad roku i mam problemy z kltką, bowiem jest mała i płaska... Chciałbym prosić o pomoc, tzn. co powinienm skorygować by uzyskać efekty.. Ławeczka prosta - 3 serie po 8 powtórzeń ciężarem 55 kg. Skos - 3/8/50 Ściąganie linek = 3/8 Proszę o pomoc.. i dzięki za góry forumowicze..

Tak jak w temacie czuję ból na wysokości krzyża nad lewym pośladkiem, gdy podnoszę lewa nogę wyprostowaną, pochylam się do przodu, siedzę. Wszystko to z prostą lewą nogą. gdy siedzę czuję ból a gdy chodzę nie.bol promieniuje do pośladka bocznej strony uda przez biodro do dolu kolanowego podudzia stopy. gdy kichnę i kaszlnę boli . a jak chcę wstac [...]

Cześć szukam dobrej ławeczki regulowanej, takiej, która będzie miała 3 tryby: prosta, skośna głową w górę, i taka siedząca jak na krześle. Ma być ona bez stojaków mój budżet to maksymalnie 200zł. Ważę 80kg chciałbym, żeby wytrzymała mnie + 100kg ciężaru. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro.

Czy ma sens branie kreatyny jesli chodze dwa razy w tyg na siłke 3 razy na tekwondo i raz na basen SFD FIGHT CLUB Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem Miłość to cierpienie Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

Hej! Sprawa jest prosta: Mialem zlamany nadgarstek, bolal niemilosiernie przez 3 lata, nie moglem w tym czasie podniesc kubka bez bolu. Mialem wstrzykiwane osocze, chyba pomoglo, gdyz tak wyzdrowiala mi reka, ze zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze prawie rok, wszystko bylo super do czasu, gdy zaczalem prace fizyczna. Bol powrocil, wykonanie [...]

Witam. Ważę 72kg przy wzroście 173cm. Planuję zrobić redukcję do ok. 65kg, aby potem wejść na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal. Próbowałem układać dietę, ale kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać, wydaje mi się to bardzo skomplikowane (liczenie kalorii i ważenie każdego produktu). Czy mógłby ktoś podesłać jakąś w miarę [...]

Jakie cwiczenia wykonywac na najszersze grzbietu majac do dyspozycji tylko sztange prostą,lamana,hantle,lawke i pelno talerzy? jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Chcialem takze spytac jak wyglada cwicznie martwy ciag ze sztnga?? moze to glupie pytanie ale naprawde nie wiem, moze mnie ktos oswiecic?

[...] z siłownią no i zwracam się do was żebyście pomogli ,a ogólnie napisali plan treningowy FBW .Jakie ćwiczenia w kategorii A i B.Do ćwiczeń posiadam: sztanga,hantle x2 , ławka prosta jak i ze skosem ,drążek no i obciążenie :/ Bym był bardzo wdzięczny gdybyście pomogli z ułożeniem tego,a z ciężarem Sobie poradze :) Pozdrawiam ;d Zmieniony przez - [...]

[...] i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) (posiadam lawke prosta/ skos 2 gryfy krotki i dlugi lawke do brzuszkow i hantle

Cześć, Chciałbym ułożyć sobie trening masa/spalanie tłuszczu - mam do dyspozycji hantle (2x4kg i 1x10kg), gryf prosty z obciążeniem (ok. 15kg) i ławkę prostą z modlitewnikiem). Po treningu areoby (rower/basen/bieganie). Moglibyście coś sensownego wymyślić?

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] mase ...poniewaz na swoim planie cwicze juz przeszło 3 miesiace i chce zmienic... dodam ze mam 18lat 190cm wzrostu 84kg wagi. chce przytyc przynajmniej do 90 kg .diete i suplementy :) juz mam i prosze o pomoc tylko przy planie..mam do dyspozycji obecnie ławke prosta/skos ,sztange ,chantle, wyciag.i sporo obciazenia ,,,..czekam na odp.pozdrawiam

Mozna ćwiczyć na siłe i jednocześnie odchydzać sie?? SFD FIGHT CLUB Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem Miłość to cierpienie Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

witam, mam pytanie Lepiej jakbym dziś poszedł na siłownię i 30min po po treningowym posiłku wypil 3 lub 4 piwa czy lepiej nie iść na siłownię? Odpowiedź niby prosta, ale na siłowni nie byłem 3 dni i ciekawi mnie czy będzie o wiele gorsze dla mięśni wypicie 3 piw w dzień treningowy niż nie picie w ogóle. Nie piszcie mi że albo siłownia albo picie i [...]

zapodajcie mi jakis trening na mase ciekawy, nie mam teraz dostepy chwilowo do silki wiec mam tylko sztangi-lamana i prosta i sztangielki moze cos sie da z tego wykrecic ? staz 1,5 roku czy cos takiego

Witajcie. Mam dylemat. Dla kobiety mam wybór pomiędzy ramą 15" a 17". Wzrost: 158 cm Dł nogi do krocza: 75cm Czy wg was 17" nie będzie za duża ramą dla kobiety (dodam że rama ma być prosta, nie damka). Z drugiej strony 15" nie będzie zbyt dziecinny? Brakuje mi 16"... co wybrać?

Witam wszystkich, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chcial bym was poprosic o ułożenie mi planu taki ktory byl by odpowiedni dla mnie bo ja nie wiem czy poprawnie to zrobie ;/ Moge trenować dowolną ilość dni w tygodniu , mam do dyspozycji ławke, sztange prostą/łamaną, hantle, wyciąg, prase na nogi, modlitewnik i w ch*j obciążeń ;D Mam 165cm [...]

Halo forum, witam Jaką na początek polecacie sztangę prostą czy łamaną,jaka długosc podajcie powody. Na razie bez ławeczki itd. sama sztanga, małe ciężary,warunki domowe Zmieniony przez - pitr1823 w dniu 2015-10-03 20:16:37

Chce klatke raz na tydzień zrobić porządnie mam swój plan ale może coś doradzicie chciałbym z progresją z jakimiś urozmaiceniami gdyby było można. ćicze tak: prosta 1x10 1x8 1x8 1x5 skośna 1x8 1x8 1x7/8 1x5 hatle 4x10 głową w dół-tak jak na prostej

Witam otóż kolega ma wadę postawy był u ortopedy jedyne co usłyszał żeby trzymał prostą postawę i nie ma możliwości żeby ćwiczył a niezbyt może wywalić kasę aby iść prywatnie do tego był w szpitalu i powiedzieli że nie obejrzą go dopóki nie skończy 18 lat . Pytanie moje brzmi czy ma czekać aż pójdzie do lekarza czy mógłby ćwiczyć ? . Domyślam się [...]