prosta

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Jak to moge zamienic bo nie mam laweczki skosnej. Moj sprzet: - Atlas, hlantle, sztanga prosta i lamana, laweczka, Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-07-05 00:38:22

A: Przysiad 4s 3 serie Wioslo 3s 2 serie MC 4s 3serie Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, to juz zalezy od Ciebie jak sztanga machales dluzszy okres to teraz na hantle prezejdz 3 serie Wycisk na barki sztanga 3s 2 serie Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]

Moze nie sama kreatyna ale dodatki pobudzajace typu AAKG itp. Spróbuj samo mono albo inna prosta forme kreatyny mysle ze bedzie ok. Jak cos pokreciłem to poprawcie

hmmmm moim zdaniem jest to mało skuteczne chyba ze jesteś szybki dźwignia nie jest prostą techniką ... Ps. Co ćwiczysz ------------------ Moderator

http://allegro.pl/marbo-lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-i4398697813.html co powiesz na to? według ciebie stojaki lepsze osobno czy z ławką?

Bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. Czyli same podstawy/ruchy złożone ( /siady/wyciskania/ciągi etc..) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Prosta sprawa: czy mozna wyprodukowac bezpiecznego undera? mozna - bylo nim genesis, ktorego tworca dostal za to medal w postaci zatwierdzenia srodkow do obrotu przez tajskie fda, czy sa takiej jakosci undery w polsce? - nie i nigdy nie bedzie, bo grupa docelowa sa ludzie ktorzy przeliczaja swoje zdrowie w kilku banknotach 10-zlotowych, wartosci [...]

[...] pon ,wtorek, czwartek ,piątek przerwy pomiedzy seriam 2-3 min duże partie 10-12 serii x 10-12 powtorzen małe parie 8-10 serii x 6-8 powtorzen Poniedziałek Klata+biceps ławka prosta 4 x 10-12 powtorzen lawka skosna 4 x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4 x 10-12 biceps modlitewnik sztanga lamana 3 x 6-8 łamana sztanga stojąc 3 x 6-8 sztangielkami [...]

Sam miałem to samo przez komputer. Teraz jestem prosty moje rady to takie żebyś starał trzymać głowe prosto nie w dół i porozmawiaj z lekarzami,rodziną o gorsecie ja go zakupiłem ponosiłem 2miesiące i mam prosta sylwetke + nie bolą mnie plecy pzdr.

no ale Ty ciagle robisz tym swoim schematem- daj sobie narazie z nim spokoj i probuj innych metod, np. bardzo prosta, zatrzymaj sie na jakims ciezarze dodajac ilosc powtorzen, np tak aby dojsc do pietnastu, wtenczas zwiekszasz dopiero, .. wyglada to tak, dla przykladu ze 100kg. ciezarem; 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8-15, mozesz np. dokladac co [...]

no to tak. NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga [...]

NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]

Przykładowy plan: (3 serie po 10 powt. (+/- 1) przerwa 2 min.) - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o [...]

W pierwszym ss może być prosta, francuskie w pierwszym ok. Reszta może być w oryginale.

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

tazoo nie badz smieszny, wierzysz tak slepo we wszystko co pisza amerykanie? ich mentalnosc jest bardzo prosta.. majac na rynku prohormony a nawet steroidy myslisz, ze beda wychwalac naturalne suplementy? nooo prooosze Cie jankes kupuje sobie te swoje legalne dopalacze hormonalne i rosnie bez wiekszych wysilkow i staran przy czym biorac hmb nie [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki ) Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek Dieta: jest (w moim dzienniku) Suplementy: gainer jako uzupelnienie Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:10:04 [...]

[...] Nie nadużywaj węglowodanów, a jeśli już to mają być one o w miarę możliwości jak najnizszym IG /razowe/. Na pytanie ile węgli powinieneś jeść nikt Ci nie udzieli odpowiedzi, bo to nie jest taka prosta sprawa. Po prostu ustal, że będziesz spożywać większe ilości rano i w posiłkach okołotreningowych, w ciągu dnia jakiś owoc np jabłko. /pozdr

[...] sztangielek na ławce skośnej glowa w gore(jak masz) 12/10/8/6 3.Rozpiętki 10/10/10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 2.uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta w staniu 12/10/8/6 lub uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/ ja teraz mialem podobny plan...i jest za***i.... męczący...chyba ze robisz zle technicznie...