plan do poprawy - spojrzcie

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3950

Klatka, triceps:
- wyciskanie sztangi skosna gora 4s
- wyciskanie sztangi pozioma 4s
- rozpietki skosna gora 4s
- przenoszenie sztangielki 2s

- wyciskanie waskim uchwytem 4s
- sciaganie drazka stojac 4s
- wyciskanie francuskie sztangielka 2s

+ Brzuch 2zw + 1sk

Plecy, biceps:
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- martwy ciag 4s
- wioslowanie sztanga 4s
- przyciaganie linki siedzac 4s

- uginanie sztangi stojac podchw. 4s
- modlitewnik 4s
- oginanie sztangielek mlotkowe siedzac 4s

Nogi, barki i kaptury:
- przysiady ze sztanga 4s
- wypychanie ciezaru na maszynie 4s
- prostowanie nog w siadzie maszyna 4s
- uginanie nog w lezeniu maszyna 4s

- wyciskanie sztangi zza glowy 4s
- wyciskanie sztangielek 4s
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
- szrugsy 4s

+ Brzuch 2zw + 1sk

Ten plan mam zamiar wykonywac 6tyg. Cel - masa. Ilosc powtorzen w seriach chcialem rozplanowac tak:
- pierwsze 2 tyg 15,12,10,10-8 izolowane 15 st.
- nast. 2 tyg 12,10,10,8 izolowane 12 st.
- ostatnie 2 tyg 12,10,8,6 izolowane 12 st.
Kolejnosc jest taka jaka podalem.
Prosze o ewentualne poprawki lub pytania.
Z gory dziekuje.

Sport - najwazniejsza rzecz w zyciu :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

Boze nie wiem co bralem gdy pisalem ten post ale natychmiast to odstawiam klatke laczez bicepsem ofc a barki z tricepsem

Nie warto klucic sie z idiota-najpierw was znizy do swojego poziomu a pozniej pokona doswiadczeniem
-----------------------------
Jestem lepiej widoczny?
WIDOCZNIE JESTEM LEPSZY!
-----------------------------
Uczęszczasz na silownie co sezon wakacyjny? lubisz podbierać cieżarki?
TEN TEMAT JEST DLA CIEBIE!
http://www.sfd.pl/temat199328/

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

moje skromne zdanie jelsi mozna
-czemu nie zaczynasz od podstowego cwiczenia na klatke? [prosta] tylko odrazu skos atakujesz?...
- ja osbiscie uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami ale to chyba juz inwidualna sprawa...

ogolnie chyba moze byc ale nie rozumiem anomali z laczeniami [sorka moze jestem zacofany jelsi chodzi o te sprawy ale jaholduje laczeniu klatka-biceps /barki-triceps plecy- prostowniki nogi ]

jak wroce to lukne dokladniej plan jak narazie uwazam ze powinienes dodac plaska w klatce

...

teejay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2018

ldv_kzn "uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami "

To z cala pewnoscia zle robisz. Muciorek masz za duzo cwiczen i serii.

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/

...

teejay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2018

"klatka-biceps /barki-triceps plecy- prostowniki nogi"

lol poza tym jest tam plaska na klate.

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 10:12:12

...

kiler_666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2449

Nie bede zakladal nwergo posta
Co myslicie o czyms takim
Dni treningowe poniedzalek sroda czwartek
pon
Plecy barki
sroda
klatka tric
czwartek
nogi bic

POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS

Zapraszam na www.sz-t.prv.pl

...

Cipekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2674

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak:
Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta.

Klatka, triceps:
- wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń
- rozpietki skosna gora 3s (6-8)
- wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8)
- przenoszenie sztangielki 3s (8-10)

- sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangielka 3s (8-10)
-pompki na 2 ławeczkach 3 serie na maxa w kazdym powtórzeniu.

+ Brzuch 2zw + 1sk

Plecy, tylna część barków i kaptóry:
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s (6-8)
- wioslowanie sztanga 4s (6-8)
- przyciaganie linki siedzac s (6-8)
- martwy ciag 4s (8-10)
- tylna czesć barków 4 serie (8-10)
- kaptóry 4 serie (10-12)

Nogi, Biceps :
- prostowanie nog w siadzie maszyna 6s pierwsze 2 po 20 powtórzeń malym cięzarem potem (8-10)
- przysiady ze sztanga 4s (8-10)
- wypychanie ciezaru na maszynie 4s (8-10)
- uginanie nog w lezeniu maszyna 4s

- uginanie sztangi stojac podchw. 4s (6-8)
- modlitewnik 3s (6-8)
- uginanie sztangielki o kolany siedzac 3s (8-10)

Barki: i łydki
- wyciskanie sztangi zza glowy 4s (6-8)
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (6-8)
- unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4 serie (8-10)
- podnoszenie talerza przodem 3s (10-15)
+ Brzuch 2zw + 1sk
łydki na jednym treningu 5-6 seri z cięzarem po 20 powtórzeń a na drugim bez cięzaru wspięcia na placach 30-40 powtórzeń.

Moja siłka :http://www.sfd.pl/temat180207/

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

"ldv_kzn "uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami " To z cala pewnoscia zle robisz. Muciorek masz za duzo cwiczen i serii. "

no jesli tak uwazasz wiesz ja wole sluchac prezesa klubu [ jednego z jalepszych w lodzi..tzm cwiczy min szatan] on mi tak powiedzial....wiec niemoze byc zle wg mnie a plaksiej nie zauwazylem

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Wyrzuć po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Wymień jedno ćwiczenie z barków na unoszenie bokiem w opadzie(coś na tylne aktony)

...

teejay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2018

łubudubu, niech zyje nam prezes naszego klubu

kiler:
1 barki nogi
2 wolne
3 plecy biceps przedramie
4 wolne
5 klatka triceps brzuch
6,7 wolne

...

ldv_kzn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836

No ok sorka pomylilem sie/zle zobaczylem jest sztanka poziomo ale czmeu w srodku tego nie potrafie pojac moze ktos bardziej doswiadoczony napisac ?:> chetnie przeczytam moze sie to kiedys mi przyda