Plan treningowy na klate i biceps. Wazne!

Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. Jesli chodzi o klate to trening musi byc na wszystkie partie miesni klatki. Duzo czytalem juz na temat cwiczen etc, ale chcialbym zeby ktos (jesli moze)napisal dokladny plan tzn. ile seri i po ile ppowtorzen w danym cwiczeniu. Z gory dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 68 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: zwiekszenie sily

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: kick boxing, biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silonia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odpisze ktos?

Mam nadzieję, że oprócz bicepsa i klatki ćwiczysz także i resztę partii mięśniowych. Jeśli jest inaczej - nie przyznawaj się tylko idź do podwieszonych postów... Co do np klaty w splicie partia raz w tyg.

1. wyciskanie sztangi na dodatniej 10 - 12 x4
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 / 10 / 8 / 6
3. Rozpiętki na dodatniej 10 - 12 x4

bic
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8
3. Modlitewnik 3x8-12


to tylko przykład, bo i tak trzeba zmieniać ćwiczenia co półtora miesiąca..


pzdr