Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Piątek 06.06.2014 DT

Dzisiaj kolejnu krótki ale konkretny trening fbw na wolnych ciężarach. Ćwiczenia wielostawowe jedynie. Lekki progres w MCNPN (100kg x4) oraz przysiadach tylnych (80kg x 6). Wiem że to niewiele, ale zwracam.ogromną uwagę na technikę. Robię to lepiej niż wcześniej jednak jeszcze nie schodzę wystarczająco nisko z przysiadem, ból z lewej (biodro, udo, kręgi czy miednica) blokuje mnie stale.
Ławka prosta ze sztangą zaledwie 3x 80kg ale... powoli z chwilowym zatrzymaniem na klatce i do góry. Teraz tak tylko się bawię - technika i dokładność. Dosyć kontuzji.
W drodze na siłkę marszobieg (goniłem żonę), przed treningiem rozgrzewka, wracając tylko marsz (z żoną). Całość 80min, 540kcal wg Polara.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-06-08 12:22:29

Sobota 07.06.2014 krótki bieg z przebieżkami

W planie 8km z przebieżkami 6x 20sek. Wyszło 8km w 52:34, 9.13km/h, 6:34min/km. Tempo do przebieżek (po 6km biegu) 6:22. Tętno średnie 144, maksymalne 154 (podbiegi i przebieżki). Ogólnie jeden z lepszych biegów.

Niedziela 08.06.2014 długi bieg

I tu dupa... dosłownie. Zamiast 22km tylko 10. Miało być słońce do 1-2 godziny a zamiast rzęsisty deszcz większość czasu. Silny wiatr również ale to w sumie pikuś, mieszkam w Irlandii i tu zawsze prawie tak jest i będzie. Tylko czasem mi się udawało tego uniknąć. W poniedziałek pobolewało mnie kolano za podejściach i zejściach, zwłasza stromych (góry Wicklow ale lekki szlak). Po tym fakcie oszczędzałem kolano we wtorek podczas biegu i zamiast podbiegów wybrałem bieżnię wokół boiska. Środa była ok i nawet 8 przebieżek nie wywołało bólu, podbiegi bez przygód. Wczoraj super bez powodów do narzekań.
A dzisiaj zdecydowałem się iść na czczo bez kawy nawet i stuknąć te 22km. Bez kawy tętno powinno być niskie a więc możliwość rozwinięciq skrzydeł i pobiegnięcia szybciej. Wręcz przeciwnie... nie wiem czy to dlatego że dwie niedziele z rzędu pracowałem wcześnie rano do popołudnia i biegałem wieczorem czy też zmęczony jakiś jestem, ale tętno dosyć spore, tempo do dupy i jeszcze kolano zaczęło odzywać się od pierwszych podbiegów prawie. Ostatnie 2km to tempo 7:20+ chyba i zauważalnie zwolniłem nawet na prostych a tętno spadło do 137- po prostu nawet podświadomie oszczędzałem kolano w biegu a raczej kulawym truchcie. Dobiłem do domu na 10km (musiałem edytować w endomendzie bo gps załapał dopiero po 1.8km.
I zegarek i endomenda pokazuje spalonych 970-990kcal. Bzdura myślę mimo częstego aktualizowania wagi i vo2max itp. 850? Nie przywiązuję specjalnie wagi do tych cyferek, mam jednak porównanie pomiędzy treningami

Poniedziałek 09.06.2014 DT

Kolejny trening fbw na siłowni. Poza bicepsem ze sztangą i serią łączoną wyciskania hantli z rozpiętkami na skosie (wszystkie skośnie ławki ze sztangami i stojakami zajęte) same ciężkie wielostawowe ćwiczenia dzisiaj szły.
W drodze na siłkę marszobieg i to konkretny, z tętnem do 146 nawet. Podniosł mi to tętno.na rozgrzewce i treningu na tyle, że tętno średnie z 70min (wliczając marszobieg do domu oraz rozciąganie) wyniosło 118 a maksymalne 149. Polar wskazał spalonych 680kcal co jest szokiem w porównaniu z kilkoma ostatnimi treningami.
Siła nadal lekko stopniowo na plus. MCNPN 3x5x 100kg, przysiad 3x6x 80kg ale już o wiele lepiej i niżej. Ławka prosta 3x4x 80kg nadal z sekundowym zatrzymaniem sztangi na klacie.
Przez cały trening.tętno rzadko poniżej 100 schodziło a na początku (mc, przysiad i wiosło) rzadko poniżej 120 nawet w przerwie...
Fajnie jest i dobrze się z tym czuję chociaż znaczny spadek siły po tygodniach bez porządnych treningów smuci...

Dlaczego robisz MCNP?

Od zawsze robiłem i tak mi zostało. Czy to źle? Zacząłem jakieś 20 lat temu prawie i prawie od początku był to MCNPN. Może skuszę się na ten sumo. Ale wydawało mi się, że w moim pracują i plecy i dwójki. Czy jest sens zmieniać? Albo zrobić rotację? Np MC w poniedziałek, mc sumo we środę i MCNPN w piątek?

Wtorek 10.06.2014 krótki bieg z przebieżkami

W planie 10km z przebieżkami 8x 20sek. Wyszło 10.2km w 1:07:26, 8.92km/h, 6:44min/km. Przebieżki zacząłem po przebiegnięciu 7.5km w tempie 6:34. Tętno średnie 145, maksymalne 160 (raczej.podbieg niż przebieżki). 970kcal wg Polara.
Bałem się nieco o bieg po kiepskiej niedzieli z bolącym kolanem oraz ciężkim treningu wczoraj. Mimo to było calkiem przyjemnie i zupełnie bezboleśnie mimo ciężkich podbiegów. Mam lekki problem. Jeśli będę normalnie kontynuował i przebiegnę w tym tygodniu 24km, to za tydzień 26 a potem kolejne 26 w Rzymie i 28 w Sorrento w upałach. Jeśli z.uwagi na ostatnie niepowodzenie powtórzę te 22km, to w Rzymie i Sorrento po 26km... o której musiałbym zacząć bieg, żeby uniknąć upałów i nie umrzeć podczas zwiedzania Rzymu? Rzym chyba wieczorem bo nie wierzę, że będę w stanie chodzić po 26km. Sorrento rano bo potem jedziemy na lotnisko do Neapolu.

No to muszę Ciebie zmartwić, pracowałem dwa sezony letnie we Włoszech i to północnych - okolice Bozen/Bolzano. Zaczynaliśmy pracę "w polu" o 7 rano i czasami o 8 rano było już nieznośnie, czasami nawet o 7 było zbyt "dobrze" - komfortowe bieganie we Włoszech to lepiej poszukaj sobie bieżni pod klimą tylko jak wytrzymasz 22 km na bieżni
Wiesz problem w tym że nie jesteś przyzwyczajony do takich temperatur, a jak dorzucisz bieganie to koszmar - nie zapomnij bukłaka, nawet jak przyjdzie Ci do głowy biegać z zachodem słońca to i tak się przyda.
Generalnie to taki trochę piekarnik tam jest
Podczas mojej pracy tam w polach w mieście ogłoszono stan alarmowy i rozdawano za free wodę itd, a my robiliśmy "przerywkę" na krzakach winogron - to jest szkoła życia dla wszystkich którzy "kochają" słonko.

Albo inaczej - biegaj kiedy chcesz, w pełnym słonku tylko zrób sobie przelicznik trudności - minimum x2, np. 13km w Sorrento potraktuj jak 26 u siebie w domu. Zresztą sam zobaczysz tez jest kwestia wilgotności, dużo czynników będzie wpływać jak to odczujesz, tak czy inaczej chętnie poczytam relacje z biegu po Rzymie czy Sorrento

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-10 13:19:01

MCNP nie podoba mi się, bo ma tylko częściową użyteczność przy bieganiu. Zbyt izolowany i nienaturalny jak dla mnie. Zdjęć napstrykaj w tej makaroniarni (będziesz miał jazdę z dietą jak ich znam )

Niestety dieta będzie chyba.zbilansowana o ile nie LFHC :)
Kto wie, może mały restet mi posłuży? Mała odmiana na 10dni a potem znów masło, smalec i śmietana :)