pośladki

[...] Jeśli ktoś ma przeciążone mięśnie brzucha i grzbietu, użycie tego przyrządu staje się racjonalnym wyjściem. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki, bywało wykonywane przez ciężarowców i do dziś jest cenione przez kulturystów. Wykrok w miejscu na suwnicy Smitha - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i [...]

Mięśnie dwugłowe uda to mięśnie znajdujące się z tyłu uda. To one sprawiają, że twoje uda i pośladki wyglądają zgrabnie od tyłu. Posiadanie wyćwiczonych mięśni dwugłowych jest ważne nie tylko ze względów estetycznych, ale także dla uniknięcia kontuzji. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi mięśniowej pomiędzy mięśniami dwugłowymi, a mięśniami [...]

Spacer farmera jest jednym z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń, typowych dla zawodów strongman. Ciężko jest wymienić mięśnie, które nie biorą w nim udziału. Można bezpiecznie przyjąć, iż bezpośrednio i pośrednio angażuje całe ciało. Niemniej najczęściej problemem jest tu praca mięśni palców i przedramienia, wspomniane grupy odmawiają współpracy, [...]

[...] nóg na maszynie siedząc x15 uginanie nóg w leżeniu na maszynie X15 ławeczka rzymska z talerzem 2,5 kg x15 (przy tym ćwiczeniu istotne jest, aby miednica wystawała nieco poza maszynę, tak ażeby zaangażować mięśnie ud i pośladki. Zestaw Trzeci odwodzenie mały ciężar 3x10 powtórzeń przywodzenie - mały ciężar 3x10 powtórzeń Udanego treningu....

Lauren Pisciotta (33 l.) jest amerykańską gwiazdą mediów społecznościowych, modelką fitness i menadżerką Niykee Heaton słynnej piosenkarki pop i gwiazdy internetu. Obie panie pozują do zdjęć, robią sesje zdjęciowe i wspólnie podróżują po świecie. To dzięki Niykee ludzie zwrócili uwagę na niesamowite ciało Lauren i szybko zaczęli śledzić ją w [...]

[...] przeznaczony dla początkujących, wymaga dobrej koordynacji, a początkowo może sprawiać wiele problemów. Opisane ćwiczenie w mniejszym stopniu angażuje przód uda, a bardziej pośladki. Nic nie stoi na przeszkodzie, by wpleść je do planu. Przysiad Curtsy - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie [...]

[...] Inspiruje i motywuje wiele kobiet do rozpoczęcia aktywności fizycznej i kształtowania sylwetki, a jej grono fanów rośnie z każdym dniem. Sonia najbardziej lubi trenować pośladki, a jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest martwy ciąg i hip thrusty. Jej trening to nie tylko wolne ciężary, ale też maszyny, które poleca swoim obserwatorom. Sonia [...]

Choroby zwyrodnieniowe i stany zapalne stawów dość często dotyczą kolan. Choroba bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby [...]

W pewnym momencie życia niemal każda kobieta musi się zmierzyć z niechcianym cellulitem. Choć mężczyźni nie są odporni na pomarańczową skórkę, to jednak problem ten dotyka zaledwie 10% panów. Dla porównania, u kobiet jest to 90%. Ciekawe jest to, że cellulit ma tendencję do pojawiania się w kółko w tych samych miejscach, głównie na udach i [...]

Utarte schematy treningowe sprawiają, że czasem poszukujemy nieco świeżości w naszych treningach. Tym razem mamy dla Was porcję ciekawych ćwiczeń, które wykonamy za pomocą hantli. Być może część osób z Was już miała do czynienia z podanymi przez nas ćwiczeniami, jednak zapewniamy, że niektóre z nich widzicie na oczy pierwszy raz, a warte są [...]

[...] wymienić mięśnie, które tu nie pracują. Jedno z kompleksowych ćwiczeń mających wpływ na całą sylwetkę, m.in. dużą pracę wykonują tu mięśnie brzucha i grzbietu. Dodatkowo pośladki, tylna część uda. Siódme ćwiczenie: Strongman przerzucanie opony przeciąganie ciężaru (łańcucha, worku z piaskiem, pojazdu itd.) spacer farmera noszenie beczek [...]

[...] efekt prostej talii murowany. Nogi są długie i smukłe o doskonałych proporcjach kości długich. “Tyłem” plecy jeszcze dość „gładkie”, w kształcie V , pośladki z męskiego punktu widzenia fajne, jednak sportowo wymagają zdecydowanie dużo pracy (zwiększenia objętości i jakości). Klaudia ma w sobie dużo wdzięku, uroku, [...]

[...] Lucy jako pierwsza zainteresowała się podnoszeniem ciężarów. Po jakimś czasie obie uświadomiły sobie, że siłownia jest jedynym miejscem, w którym ukształtują piękne i jędrne pośladki oraz smukłe ramiona, o których marzyły. Lucy postawiła sobie pierwszy cel - zawody w kategorii bikini fitness w 2014 roku. Ciężko zasuwała na treningach, ponieważ [...]

Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Niestety zwyrodnienia stawów należy konsultować ze specjalistami w dziedzinie [...]

[...] mięśnia dwugłowego ramienia (Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w [...]

Trening siłowy jest najskuteczniejszym rodzajem aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Między treningiem kobiet a mężczyzn nie ma większej różnicy. Obie strony powinny uwzględniać całe ciało w planie, jednak nie każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla płci pięknej. U kobiet niestety występuje mnóstwo modyfikacji prostych z [...]

[...] Przykładowe połączenie grup mięśniowych w planach typu split: dzień 1 - klatka piersiowa, barki, tricepsy, brzuch dzień 2 - grzbiet, tył barków, bicepsy dzień 3 - nogi, pośladki Oczywiście znajdziemy również sporo przeciwników metody typu SPLIT, która ma pewne ograniczenia wynikające właśnie z możliwości jednego treningu raz na tydzień dla [...]

[...] subtelnie widać krawieckie, proste uda ze świetnie zaznaczonym przy kolanie przyczepem końcowym mięśnia obszernego bocznego. Bokiem - szeroka obręcz barkowa, wąska talia, pośladki i nogi mają ładny kształt, widać pośladkowy średni i wielki, rysuje się „cieniem” miejsce połączenia pośladkowego wielkiego i krętarza większego, który [...]

Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]

[...] mięśniowych, jak i ich rozciąganie. Uginanie siedząc ma na celu zaatakowanie włókien znajdujących się w części podkolanowej mięśnia, natomiast “dzień dobry” będzie atakować pośladki i część górną tylnej taśmy mięśniowej ud. Zestaw 7 - seria łączona na tricepsy a) wyprosty oburącz hantli siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń [...]