podział

[...] ćwiczeniach w tym zakresie powtórzeń ogólnie już jestem lekko zmęczony tym planem, przeważnie ćwiczyłem jednym schematem 6tyg po czym zostawiłam podstawy zmieniając podział partii/ćwiczenia uzupełniające, tutaj dojdziemy do 8tyg, ale w zasadzie każdy trening wypadnie 6-7 razy, bo tak jak wcześniej pisałem ćwiczę 5 razy w tyg, a trening [...]

[...] czy jak będę robił klatkę w środę, a w piątek barki to czy ta regeneracja będzie odpowiednia, zeby dobrze pociągnąć progres w wyciskaniu z klatki, teraz mam mętlik czy ten podział jest odpowiedni mógłbym zamienić plecy z klatką, wtedy myślę, że byłoby najbardziej optymalnie w poniedziałek leciałaby klatka, we wtorek czwórki, potem środa plecy, [...]

[...] że to niedługo przejdzie i będę mógł trenować na 100% co do diety to wygląda ona teraz tak HC (nogi) 250g B / 350g WW / 50g T MC (inne treningi) 250g B / 200g WW / 50g T LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 60g T planu całego nie wrzucam, ale podział wygląda tak, że mam 8 zestawów nogi, klatka+plecy, barki+ręce, obwody, lecę 6x w tygodniu

Kluczowe znaczenie maja jak dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu [...]

Na drużynowych wszystkie wartości są dla drużyny= wszystkich osób łącznie ale podział nie musi być równy (np ja zrobię 50 thrusterów a dwóch kolegów po 100) Już fsl był szybszy :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-23 10:21:53

[...] ciiii ;-) Pullup / C2B / MU 5x2 4RnFT - 30s rest between rounds 10x BOR 10x Pushups 4RFT TC 10' Rx 20/12 20x KB Snatch 10L/10P 20x Jumping Lunges 40x DU Na podciąganiach podział na 3 levele zaawansowania: 1. Komu nie idzie podciąganie walczy z ciężarem ciała i robi zwykłe podciągnięcia z pomocą partnera 2. Komu idą klasyczne podciągnięcia [...]

Na podciąganiach podział na 3 levele zaawansowania: 1. Komu nie idzie podciąganie walczy z ciężarem ciała i robi zwykłe podciągnięcia z pomocą partnera 2. Komu idą klasyczne podciągnięcia robi wysokie C2B 3. Kozaki robią MU, Dopisałbym jeszcze : 4. Zawodnicy robią MU z ciężarem (znajomy zrobi kilka z 10kg) 5.Mistrzowie robią MU jednorącz [...]

siodema na pewno będę śledził Powodzenia i takie małe pytanko: Gdzie się podział wygląd z testu na crevo?

[...] nieda się wywnioskować dlaczego nie ma efektów oupssss... wstydzior! strasznyyyy... walcze jeszcze z zachciankami, dlatego ciagle mi wszystko skacze. Ustaliłam diete 1900 i podział B/W/T (według poradnika z forum) na 35%/30%/35%, czyli 166g białka 143g węgli i 74g tuszczy. Trenuje po sniadaniu, czasami wyjdzie mi po południu, ale to max 4 razy w [...]

[...] tu kilka jadłospisów, bo taki opis niewiele daje - nie wiadomo, jakie to ilości, co kryje się pod "W między czasie podjadanie różności." (btw, staraj się jeść pełne posiłki, ale to chyba już wiesz) A co do nazw ćwiczeń, to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po prawej stronie masz podział na grupy mięśniowe i opisy, gify, video. Powodzenia!

Poniedziałek 24-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 177/162/40/2326 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta [...]

jaką masz teraz wagę i jak wygląda podział makro?

Są grupy: intro, basic WOD, WOD i Competitors. Jak zaczynałam chodzić do tego boxa to był inny podział bez intro i basic ale wtedy nie było takich różnic poziomu i trenerzy robili treningi osobno. Na WOD jest 16/24, ja sobie przez te miesiące wypracowałam przejście do Competitors gdzie rx'd wynosi 24/32 na swingi, ale zdarza się też skalowanie bo [...]

[...] też sporo pocisnęła dyszek. BJO nie były takie złe po cleanach, chociaż ja akurat zawsze trochę je kaleczę i nie mogę znaleźć efektywnego sposobu na robienie. Tu był stały podział po 10, chociaż zmuliłam i po ostatniej dwudziestce cleanów już się chciałam zbierać na wiosło %-). Trzymanie kettla jest mega ciężkie, na drugiej rundzie po 150m [...]

[...] 4x Squat clean 5x HSPU 6x Thruster 7x Burpee 8x KB snatch 9x T2B 10x Wall-ball shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo podział zawsze z czapy. Partner dopiero co po urlopowaniu, rozgrzewka taka bardzo średnia. Cyrklowaliśmy żebym na pewno robiła HSPU, kolega nie miał dnia na MU i pomimo [...]

[...] właściwe, nie uwzględniają rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na góra/dół, więc chyba dwa razy pod rząd też może być? 5. policzyłam, że licząc ten tydzień jako treningowy z nowym planem - to w 11 tygodniu przez tydzień będę [...]

[...] A jak na razie rozbijanie obłych wychodzi mi okej, ale to potrwa...#-P Sądzę też, że jak na ćwiczenie samej góry 4 razy w tygodniu to zbyt wielkie obciążenie :-> Jak miałam podział FBW i 4 razy w tygodniu, było okej, nie odczuwałam takiego nacisku na jedną partię (góra/dół) ciała. A słucham siebie i ujmuje jeden trening, a dodaje taki z [...]

podzial wyglada OK co do supli faktycznie lepiej je wykorzystac w pelni gdy juz sie silka rozkreci ale tez nie robilbym przed tym czasem redukcji !

[...] to realne i uzasadnione nie wiem bowiem czy można wytłumaczyć ową różnice w sposób nie do zakwestionowania; czyli jak rozroznia sie poszczegolne mięśnie; rodzaje wlokien, podział na strukturalne/funkcjonalne, może niemało informacji dałoby przeanalizowane dokladnej budowy i funkcji w każdym razie nie tyle bym sie podejmował wytłumaczenia tego- [...]

Jak najbardziej trafne słowa Dziś LC Podział będzie tylko na LC/HC. W DT węgle potreningowo. Działamy.