Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

No i po tygodniu stosowania tej diety wzięła mnie choroba a do tej pory bardzo rzadko chorowałem. Wiem że taka pogoda to i łatwo zachorować:)
I pojawia się pytanie czy nie obniża się odporność podczas stosowania tej diety czy poprostu mam pecha :)

nie spotkalem
wrecz przeciwnie sadze ze jesli spozywasz odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow moze wspomagac odpornosc ale to raczej przeczucie niz fakt

No dobra, to miałem pecha z tą chorobą.
Odnośnie ilości kalorii to wychodzi mi ok 3300 kalorii i mam problem z wyrobieniem limitu. Pisałeś już mi że oliwa i suszone owoce "moimi przyjaciółmi" ale nawet z tym ciężko mi tyle zjeść aby limit wyrobić.
Rozumiem że jeśli limitu nie wyrobię i będę zjadał dziennie ok 2000 kalorii to poleci waga w dół łącznie z mięśniami?

jesli trening bedzie i odpowiedni bedziesz robil redukcje to malo kto raportowal jakiekolwiek ubytki miesni podczas tej diety !!!

Witam wszystkich i kieruje swoje pytania głównie do Binia. Zamierzam spróbować diety JEM/ NIE JEM tak w sumie testowo. I mam już kilka pytań w związku z tym ;) Na tę chwile nie mam możliwości zakupu BCAA ;/ święta sylwester itd. dlatego najwcześniej na przełomie stycznia lutego będę mieć fundusze i tu nasuwa się moje pytania bo chciałbym już jutro (niedziala) zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ? Planuje robić delikatną redukcje bo wracam po około 2 miesięcznej przerwie plan na początek to FBW (lubie ten trening) z jednym zestawem potem może na dwa przęjde. Do tego aeroby 3x w tyg, siłowy tez 3x w tyg.
Trening około godziny 17
Dieta:
B: 2,2
T: 1.3
W: 2.1
kcal: 2432

Waga 83-84
Wzrost 182

I problem teraz mam jak skleić to w posiłki bo wolałbym tak mieć to ustalone mniej więcej a nie jeść tak ile się da ;p
Myślę że może tak (w zależności od tego czy posiłek będzie wklejony przed tren.) w kolejności:

Rano i w ciągu dnia herbata zielona i woda
Po treningu:
80g płatków owsianych łyżka miodu i ew łyżka kakao dla smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową szklanki wody taki szejk wychodzi ;p)

300g piersi z kurczaka 100g ryżu , warzywa

100g łososia oliwa 50g ryżu, warzywa, oliwa

250g twarogu półtłustego oliwa

Jeszcze mam do tego 7 całych jajek ale nwm gdzie je upchnąć już.

Suplementy: Witaminy z olimpa wita min plus i kwasy tłuszczowe omega do tego dostałem na mikołaja no xplode kretyne mono Utimate Nutrition Trec aakg i Mzb olimpa. Ale te środki tzn. stack, kreatyna itd. zostawię na później bo jak mówiłem planuje redukcje i wracam po przerwie.

moje pytania bo chciałbym już jutro (niedziala) zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ?
Trening około godziny 17

w takim ukladzie kolo 15stej spozylbym niewielka ilosc tluszczu z srednia iloscia bialka

jesli jednak sprawdzisz ze nie ma problemu z glodem do 18stej (lub pozno jesz ostatni posilek) mozesz nie jesc nic
choc to opcje zostawilbym na wieksza redukcje !

kcal: 2432
Waga 83-84
Wzrost 182

faktycznie bardzo delikatna

jajka upchnij tam gdzie masz ochote i chec - mozesz do kolacji !

pytaj dalej jak cos jest nie do konca jasne

Dzięki za odpowiedź, czyli jutro już zaczynam zobaczę jak będzie. A ogólnie rozkład BTW i ilość kcal w porządku ? Liczyłem dziennikiem Vitala


A i jeszcze pytanko z tymi suplami za jakis 1-3 msc wrzucic je czy pózniej ? W sumie mi się nie spieszy a wstępnie planuje conamniej 6 tyg zobaczyć ten system jedzenia jak spasuje to kto wie czy nie będzie na dłuzej.

Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-12-18 22:00:39

podzial wyglada OK

co do supli faktycznie lepiej je wykorzystac w pelni gdy juz sie silka rozkreci

ale tez nie robilbym przed tym czasem redukcji !

Witam postanowiłem że od dziś zaczynam stosować (diete jem/nie jem), jednakże troszkę się ze zdrowiem pokomplikowało i pełna parą ruszę dopiero po nowym roku kiedy to oprócz jedzenia i odpowiednich godzin wprowadzę też trening,suplementacje. Kiedy to zrobię będę zdawał obszerniejsze relacje bo teraz chce się przyzwyczaić do długiego okresu bez jedzenia co dla mnie jest dość trudne.
P.s dzień 1 obudziłem się o 7 jest godz 10 a ja walczę z głodem popijając zieloną herbatę

potrzebujesz zapewne 3-4 dni aby wytrenowac
ale jak wspomnialem w innym watku - nie przedluzaj zbytnio teraz
dopiero jak bedziesz w stanie skoczyc na pelne obroty