podział

jak split to oka ale napewno nie ten partia 2x w tyg bedzie dobrze podzial np A- klatka, barki i lapy B- plecy i nogi A B wolne A B taki system mniej wiecej cwiczen nie za duzo w treningy A max 3 na klatke na barki 2 cw i na lapy po 1 cw w planie B same podstawy taka propozycja jak co pisz pomyslimy dalej

Witaj Split ok, ale nie w tej konfIguracji. Najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii 2x w tygodniu. Polecam podział push/pull lub góra/dól ciała. Zajrzyj to tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Pozdrawiam.

dla mnie podział jest ok, ale zbyt zaawansowany trening na taką wagę i staż. Za dużo niepotrzebnych bodźców proponowałbym bym 3 dni

[...] split czy FBW to już kwestia kilku czynników bo zarówno FBW jak i split mogą się sprawdzić, ludzie ujmują splity tak jak to zostało przedstawione w tym temacie czyli zły podział, pobudzanie mięśni tylko raz w tygodniu itp. a tak nie musi być. FBW oparte o podstawowe ćwiczenia dla początkujących jest bardzo dobre bo uczy motoryki ruchu w [...]

Myśle że taki podział ciezko lekko jest zarezerwowany dla kogos powyżej poziomu nowicjusza, wklei ankiete zobaczymy co z czym. Wklej jeszcze wyniki siadu, mc i wl w seriach i jakim planem ostatnio jechałes.

ale podział na włókna białe i czerowne jest zbytnim uogólnieniem mamy również włókna pośrednie które również mają możliwosci wzrostowe Dlaczego 15 powtórzeń pali mięśnie?

Nogi to jakaś kpina. Plan bardzo kiepski. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym bardziej push/pull/nogi niż taki podział, zaglądnij do postów podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-24 18:58:05

Juz po modyfikacji Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - Uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Triceps: - Francuskie leżąc l2/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10 Plecy: Podciaganie uchwytem neutralnym 3 x max wioslowanie sztangielka 3 x 10-6 wioslowanie koncem sztangi 3 x 10 -6 MC lub dzien dobry lub unoszenie tulowia z [...]

To rozpisz plan tak jakbyś Ty go widział, podział partii, ćwiczenia itd... A ja zajrze.

wrzuć odzywianie wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jaki podział B/W/T wychodzi po ile minut krecisz te aeroby? moze trzeba troche wydłużyc sesje po siłowym też przydałoby się aero dla lepszego efektu

http://www.youtube.com/watch?v=mAlAneaYjqU Carwin. Tak jak pisałem - myślę że w UFC jest podział na to kto ma kontrole i kto "nie ma". To dużo mniej fair IMO niż zostawianie wszystkim wolnej ręki w sprawach koksu.

[...] Uginanie sztangielek stojąc suplinacja 4x10-12 Uginanie sztangielek siedząc 3x10-12 Uginanie sztangielki o kolano 3x10-12 daj jedno ćwiczenie ze sztangą na biceps I podział bym zmienił na: Nogi Klata + bic off Barki + tric Plecy off off A nie myślałeś o planach z każdą partią 2x w tygodniu? W postach podwieszonych znajdziesz przykłady. [...]

podział mam taki sam jak napisałeś :) tylko zaczynam od barków, trip.

Coz ciezka sprawa z tym jest. Mamy teraz suplementacje i dwa dzialy sponsorow. Na suplementacji mozna sie dowiedziec o roznych firmach. Na innych juz nie za bardzo. Tu i tu sa osoby kompetentne. Zastosowanie jednego wspolnego dzialu - moze wprowadzic chaos i klotnie od strony osob reprezentujacych pojedyncze marki. Ze strony sprzedawcow [...]

Porozbijanie barków na 3 aktony zbędne i bez sensu, daj normalnie podział na przedni i tylny, nie wyizolujesz środkowego, błagam Cię Nie rozumiem sensu robienia priorytetu na ramiona przy takiej samej objętości jak na standardowym splicie. Zostaw priorytety, zrób osobny dzień na bica i trica, 9-12 serii na partię. Bic: Masogenne: Młotki i [...]

plan totalna porazka...chcialbym zobaczyc jak podciagasz sie najpierw 4serie po 10 razy z przodu a pozniej znowu to samo tylko w wersji za plecy. moim zdaniem FBW bedzie dla ciebie najlepsze patrzac na twoj staz to nie bedzie odpowiednie rozwiazanie a jesli cos to zrob sobie tak podzial nogi+bary,klata+bic,plecy+triceps...

moi drodzy,sluchajcie! to nie jest kwestia wyboru. ktos,kto nie ma doswiadczenia,nie trenowal nigdy ciezko (ponad 90% cwiczacych)-ten zawsze wybierze split(nowoczesny). dlaczego? -bo nie musi sie tak meczyc, -bo moze wreszcie skupic sie(skatowac) dobrze swoje ulubione grupy "plazowe", (doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji) -bo [...]

Witaj Szczerze mówiąc trening bez ładu i składu. Czym w ogóle się kierowałeś układając poszczególne dni ? Jaki jest podział ? Wygląda to tak jakbyś wrzucil wszystkie znane Ci ćwiczenia do dwóch dni. Dieta przynajmniej jako tako wygląda.

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane 1 podział ok choć dużą intensywność masz 3 Napisałem 4 Posiłek 1 po co ci ta śmietana Posiłek 2 margaryne wywal Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

Tak dokladnie dlatego (1) sa podstawowym zrodlem energii, gdyz tylko tak uwalniana energia nie powoduje skow insuliny. Organizm lepiej wychodzi na tym kiedy glikogen jest powoli i rownomiernie uwalniany do krwiobiegu. Weglowoanyt zlozene maja te niebagatelna przewage nad prostymi ze zawieraja blonnik, ktory spowalnia trawienie i wchlanianie co za [...]