plan do oceny

witam.

prosze oocene mojego planu

Poniedziałek :

Klatka

Wyciskanie na ławce płaskiej ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Rozpiętki hantlami ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Brama , wyciąg dolny - kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni


Biceps

wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase

Środa

Plecy

Martwy ciąg ( 10 - 10 - 10 )
Podciąganie ( 3 serie max )
Sciąganie drążka ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Przyciąganie uchwytu , wyciąg dolny na siedząco ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) ( 12 - 10 - 8 - 6 )

Triceps

Pompki na poręczach ( 3 serie x 15 )
Wyciskanie freancuskie hantli siedząc ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Prostowanie rąk na wyciągu dolnym , linki ( 12 - 10 - 8 - 6 )

Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Unoszenie hantli bokiem ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Unoszenie hantli przodem ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Odwrotny butterfly na maszynie ( 12 - 10 - 8 - 6 )

Nogi

Przysiady ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Uginanie nóg na maszynie ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Łydki na maszynie ( 12 - 10 - 8 - 6 )


Dodam że ćwiczę tym planem od ponad 2 miesięcy , jestem na cyklu kreatynowym od 3 tygodni , ( Storm + Shock ) . Mam zamiar zamienić przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego na wiosłowanie sztangą i pociągnąć ten plan jeszcze ok 3 tygodnie . Jak narazie czuje rezultaty , poźniej chce zacząć trening pod siłę i dodać aeroby w dni wolne . Jest sens ?

Mam 20 lat , 96 kg , wzrost 183 .
Obwód bicepsa 41 cm , w pasie 98 cm , bf myśle że ok 25 % . Staż to około 2 lat z przerwami .
Chcę dążyć do wzrostu siły i jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej . Proszę o porady .

Nogi to jakaś kpina. Plan bardzo kiepski.

Jesli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym bardziej push/pull/nogi niż taki podział, zaglądnij do postów podwieszonych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-24 18:58:05

cwiczac wg tego planu , klatke , biceps i triceps zawsze mam mocno doje...bane i czuje ze są postępy , na kazdym treningu czuje sie silnijeszy , gorzej z plecami i nogami .

zapomniałem dodać , że brzuch i przedramiona robie na każdym treningu

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.