podział

No tak ale makro chyba nie na tydzień układasz :D Więc moja rada też dotyczy tego okresu jak aktywności będzie tyle, co pisałaś :D Powinno się zdecydować czy chcesz wysoko tłuszcze czy węgle bo jedno i drugie to nie bardzo i lepiej by było ustalić wersję i jej się jakiś czas trzymać, żeby wiedzieć czy dany podział działa :D

[...] siłowo-masowe,split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie odpowiedni.Same podstawowe boje + uzupełnienie. Na tym ładnie podrośniesz. Generalnie planów nie układam,ale tak się składa że mam pod ręką gotowca,który sprawdziłby się w twoim przypadku. Push/Pull -4x week Lub Upper/Lower body-również 4x week Który podział wybierasz?

Stary dobry Pepek, gdzie on się podział {:-( https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/14530_1435598256682430_650607560_n.jpg

masti a może tutaj jakiś podział stażu treningowego albo coś wprowadzić? bo przyjdzie taki wason i rozjedzie nas jak szczakieli.

Na wszystkie. Ilość tłuszczy i podział w nich powinien byc mniej więcej taki 1/1/1 Mateo_1983 pisał artykuł na temat tłuszczy przeczytaj go, a będziesz wiedział dokładniej.

[...] jadłam 800 kcal dziennie nie mogę teraz nagle skoczyć na dwa tysiące, wcześniej też ćwiczyłam ale jakoś ten mój tłuszcz oporny jest. uważasz że 1300 to nadal za mało? ok zwiększę kaloryczność. mnie nadal interesuje czy powinnam jeść więcej tłuszczy czy węglowodanów? b.2g, t.0,5, w.0,4; b.60%, t.25-30%, w.10-15% czy takie podział jest ok?

[...] 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Zapotrzebowanie: 2160 kcal Planowana dieta: zbilansowana z bilansem zerowym (następnie stopniowo dodawać kcal) Jaki podział lepszy? zdrowszy? do w/w celu 1.Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała Węglowodany 221g i 3g/1kg masy ciała 2.Białko 135g i 1.8g/1kg [...]

[...] dietę, to wrzuć ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Najlepiej kilka przykładowych jej dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Do tego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i podział składników odżywczych: 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Monika, dieta 150g białka, 200g węgli, 90g tłuszczu, co daje ok. 2200kcal. Rotacji nie ma. Jeśli chodzi o podział węgli w ciagu dnia, to rano wrzucasz strączkowe/owies, ryż albo quinoę. Po treningu owoce Ostatni posiłek dnia (zawsze!!!) strączkowe/owies, ryż albo quinoę. Do dzieła

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne po siłki. Dzisiaj miska posiada następujący podział makroskladnikow: -białko 221g -węglowodany 153g -tłuszcze 97g Wychodzi prawie 2400 kcal, ale idę do pracy na 14, a wrócę po 2 w nocy. Praktycznie 8 godzin będę non stop w kombinezonie, więc lać się ze mnie będzie niemiłosiernie. Do tego zaraz [...]

[...] będzie trenowany w śr, oraz piątek. W środę zobaczę jak wyposażona jest siłownia i jeśli będę w stanie to dorzucę "Allachy" jeszcze na brzuch 4serie po 8-12p. Plecy będę robił ćwiczenia w takiej kolejności jak napisałeś. No podział na dni treningowe niestety tylko taki ze względu na szkołę. Jak z resztą dni treningowych? Wszystko jest dobrze?

@Burton87 Wrażenia jak dla mnie są pozytywne, jest miło i przyjemnie. Chętnych jest bardzo dużo jest nawet podział na dwie grupy. Na początku treningu jest trochę pod kondycje itp , później technika. Mogłoby być trochę ciężej ;]

Dużo osób olewa fbw wlasnie z braku 'pompy' która ni jak ma się do przyrostów, nie jest żadnym wykładnikiem dobrego treningu. W splicie 2x wprowadza sie troche inny podział: klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT NT tu bedzie o hiit już łatwiej. Max to 15-20min aerobów po siłowni. Ale [...]

Uwierz mi klatka nie jest dużą partią. Jest tu potraktowana obręcz barkowa jako całość i dlatego właśnie tak jest. Przy tego typu planach typowy podział kulturystyczny partii nie jest odpowiedni i nie należy patrzyć na to pod tym kątem.

zostało jeszcze kilka dni do końca konkursu, może ktoś się skusi na nagranie filmiku ;-) http://www.sfd.pl/KONKURS__NAGRAJ_FILM__WYGRAJ_SUPLEMENTY-t1061010.html W ogóle dział "motywatory treningowe" od początku mi się nie podobał z tego względu że wrzucane są zdjęcia i filmy innych a nie swoje w dodatku nie ma o tym dyskusji,nie wiem może teraz [...]

[...] z racji braku wyświetleń fotek wygasały - tak więc tematy świeciły pustkami - teraz jest porządek i łatwość wyszukiwania są tematy do wstawki swoich filmów czy zdjęć - podział na filmy, fotki i muzykę jest stosowany po to, żeby szybciej znaleźć to co nas interesuje co do konkursu - załóżmy, że nikt się nie zgłosi, a jakiś cwaniaczek wstawi [...]

[...] Typowy "Brukselski" przywódca. Obawiam się, że tłumów to nie poderwie, no może zależy od tego ile Rysiek ma jeszcze PLN-ów w kieszeni :-) Masti ma rację, największe zło to podział narodu, część chce iść za farbowanymi lisami, druga część cieszy się, że w końcu ukróci się sprzedawanie i ograbianie narodu. Teraz: na prosty chłopski rozum, ktoś [...]

"A ja się pytam co to za towarzystwo zostało liderami Naszego działu i gdzie podział się Masti i Ojan? Czyżby awans na liderów w dziale Ladies? Może ktoś wie jak przejść do ostatniego posta w wątku bez wchodzenia na pierwszą stronę i przewijania na dół? Znaczy się na skróty jakoś " Jesteśmy dalej a nad likwidacją tamtych inni pracują :-) [...]

[...] redukować mocniej,jeżeli będzie się robić za tłusto to najwyżej przytnę znów po 8 tyg ale raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień wysoki w tygodniu. Cardio 5x25min na czczo ale możliwe,że w dni wolne będę go robił trochę więcej ale to wyjdzie w [...]