podział

rk24 Dałbym inny podział treningowy w tygodniu Poniedziałek klata + tric (cięzej z metodą 5x5) Worek plecy + bic Czwartek klatka + barki (klatka lżej bez 5x5) Sobota nogi Brzuch 3 razy w tyg Co do Twojego planu poprawiłbym barki nic na tylni akton Daj np wycisk zza karku unoszenie bokiem unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( do mostka) lub [...]

CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wywal wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Na koniec dałbym rozpietki albo przenoszenie Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim [...]

savi0803 Plan mimo fajnej suplementacji troszkę przeładowany dałbym mniej serii zwłaszcza w małych grupach . Ponadto podział ciężki barki po klatce plecy po bicepsie ,a piątek duże partie ma małych w czwartek. Wydaję mi się ze ucierpią na takim połączeniu duże partie A poza tym gdzie w tym planie nogi????

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]

Armagedda - zrob tydzien calkowitej przerwy, nie pisalem ilości serii i powt. bo sadzilem, ze potrafisz juz -przynajmniej w ogolnych zarysach- to okreslić. więc nadal na to licze podzial proponuje pozostawic taki jak zaproponowałem. oczywiście nie rzucaj sie od razu na ciężary a dobieraj ak aby stopniowo wzrasatał intensywność. na drązku pomagaj [...]

Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac. Nie bede mowila o kulturystkach, [...]

[...] http://www.endomondo.com/workouts/159024777/2074864 Pogoda:kasza, kasza, kasza, ślisko Przekombinowałam z ustawieniami i w połowie przez przypadek wyłączyłam Garmina, stąd podział na dwie części i brak wykresu ;-). Sam trening powinien składać się z trzech części - 5km biegu spokojnego, 3km fartlek (2 min szybko, 3 min wolno, itd) oraz 3 km [...]

a podział, dół brzucha, góra brzucha, skos i wtedy na 3 dni?

podział na kategorie wiekowe.

Tak się zastanawiając myśle, warto rozważyć starty na MP IFBB gdzie jest podział na wagi dopóki nie zbudujesz wiekszej masy, na wiosnę idealnie byś się wpasował w kat. 85 i tam mysle, że można by spokojnie powalczyć o miejsce medalowe. Forma była bardzo dobra, jak rok temu, waga ciała wieksza takze spore postepy uczyniłeś, ale przy takiej [...]

[...] formy chce żeby wypadł na właśnie początek maja bo tak sobie myślałem, że jak by przypadkiem za dobrze wyszła ta forma %-) to 10 maja jest NAC... ;-] na wiosnę startuję więcej osób na pewno niż na jesień także więcej startujących by było i podział na kategorie a nie jak na jesień... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07ce67bd73e141908004e333c2a76737.jpg

[...] to nieźle mi to wychodzi. 5. Stosowałem już zatrzymania izometryczne, bo łatwo idzie i myślałem nad 2.5 - 5kg na klacie, aby ciężej było. Również wpadł mi do głowy już podział na następny cykl i możliwe, że będę trenował raz przód karku(kładę się na brzuchu i staram się unieść ciało na samej głowie - ciężkie, ale z czasem będzie lepiej tak [...]

Uparty. A jakbysmy zmienili podział? Na: BARKI+UDA PRZÓD PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH KLATA+BIC+TRIC ?

I ja się odnotowuję. Niestety wpadłeś w pułapkę gazetek typu Logo itd., które to prowadzą teraz nagonkę na stare, utarte schematy (np. podział na masę/redukcję etc.) aby za wszelką cenę "zdobyć na popularności" wśród młodzieży. Jeśli kilka generacji sportowców przed nami tak robiło, to fakt że kilku gołodupców-półgłówków z gazetek dla [...]

anubis - niewiele nam brakuje %-) Gienius - uciekł jak próbowałam pokazywać jak się robi przysiady |-) NOWY TRENING Szłam na trening z naładowanymi bateriami i entuzjazmem!! Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. [...]

Dosyc oryginalny podział parti masz Ja bym dołożył z jedną serie siadów bo troche dziwnie tak 3s na uda i 3s na triceps%-) powodzenia;-)

Ja tak wtrace z innej beczki fajnie by bylo gdyby w dopingu byl "podział" w stylu szatnia mozna byloby na luzie sie wypowiedziec, a wydaje mi sie, ze wiekszosc z nas nie zaglada do insomni lub "po silowni" to takie male wtracenie.Co kto mysli?

przewracanki tez sa dobre ja trenowalem zapasy ale krotko i bez rewelacji wiec sie nei podniecam ale na balecie jakis czas temu moj kolega drugiemu na wszedl w nogi tak ze mimo iz na to patrzylem to jakis czas musialem sie zastanawiac gdzie ten drugi sie podzial

Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]

ha ha no dokladnie... wakacje i kiełbaski !! już mnie Madu zdążyła poinformowac ze dieta do zmiany :/ wiec moze jakas pomoc... wogole czy podzial makroskladnikow jest dobry ??? zamotałem sie juz ... :/ p.s. wrzucam fote z zeszlych wakacji