podział

[...] działu i wklejenie go tutaj. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości obliczeń. 3. Dodatnie około 300 kalorii do zapotrzebowania i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

nie nie możesz , jedynym sensownym podziałem jest podział na ruchy ( już ci o tym pisałem ) 1. ruch wyciskający 2. ruch przyciągający 3. osobny dzień na nogi . piramida jest stara i nie do końca produktywną metodą treningową.

Najprościej: Push - ruchy wyciskania w ćwiczeniach np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Pull - ruchy przyciągania w ćwiczeniach np. podciąganie na drążku. Nie jest to podział ze względu na partie jak wielokrotnie jest to przedstawiane tylko na ruchy jakie wykonuje się w danym ćwiczeniu.

Podział na siłę i hipertrofię, dwa treningi naramiennych w tygodniu przez 6 tygodni. Później przerwa i trening ukierunkowany na poprawe wyniku w wl. To tylko przykład.

Miejscami przeladowany, zla kolejnosc cwiczen, slaby podzial partii, tradycyjnie tyl uda nie istnieje. Ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-01 18:38:33

Przede wszystkim podzial. Ten sie nie nadaje, a juz na pewno nie w takiej konfiguracji. Push/pull Gora/dol Przod/tyl Korpus/konczyny Wybierz ktorys z powyzszych i postaraj sie cos ulozyc, podam na przykladzie pierwszego z nich jak powinno to wygladac. Push Push press Przysiady Ew. cos ciezkiego na cale uda: wykroki, przysiady w innej [...]

Nie moge zmienic silowni...a to jest takie cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami? FBW zaklada trening calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli [...]

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)

[...] Co do powtórzeń to już na tym ostatnim splicie zauważyłem,że robisz we wszystkich ćwiczeniach i seriach po 12 powt. moim zdaniem to błąd,i w tym przypadku jeśli masz podział na treningi ciężkie i lekkie to w dni kiedy będziesz trenował ciężko proponuje zrobić tzw. piramide w seriach zwiększając w każdej serii ciężar i tym samym zmniejszać [...]

rusek1985 proszę cię nie wypowiadaj się więcej plan jest do dupy a odżywki białkowe mają 70-80% białka thundeR159 plan jest kiepski a dlaczego to już napisałem w poprzednim twoim temacie. jeśli to ma być split to nie takie coś jak ty tutaj dajesz tylko podział push/pull albo fbw same podstawy. nie wiem po co ci carbo - to jest zwykły cukier

Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]

Jeśli chcesz trenować splitem 4 x w tygodniu to - przy takim stażu - idealnym rozwiązaniem będzie podział: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi

POPRAWIONE Carb cycling: Endomorfik P: FBW + 20minut rowerek >high carbs W: Bieganie lub interwały >low carbs Ś: FBW + 20minut rowerek > high carbs C: Bieganie lub interwały >low carbs P: FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: [...]

Dzięki kolego , przeglądnę strony . Jednak jak pisałem mam problem z tymi obliczeniami bo różnie wychodzą na pewno zapotrzebowanie około 3000 kcal ale dalej jaki podział to już się mylę. Dlatego napisałem posta . Zmieniony przez - Feroo w dniu 2016-07-17 22:37:06

[...] własnie ... i tutaj prosiłbym o pomoc :) W dziale poczatkujacym akurat dostałem standardowe fbw wciskane tam kazdemu, niewazne na cel. Co dodac co zmien, czy lepiej wybrac podział push/pull/legs? Na podstawie postów Antosia (tak jak mówiłem PW mi nie działa wiec kontakt zerowy) mógłbym wziac od niego plan ale... wtedy potrzebowałbym pomocy z [...]

[...] :D Schabowy, lub czasami udko to dzieło mojej mamki, która dokarmia mnie nadal jak wrócę w rodzinne strony i robi tego tyle na zapas, że starcza mi jeszcze na 2-3 tyg. więc żal nie skorzystać. Jak się zapas kończy, wtedy przerzucam się na pierś 2 razy dziennie. Jeśli chodzi o rybkę, tym się zajmuje moja kobieta, także pełen podział zadań :P

[...] WPC pomogło by ci to wyeliminować z diety produkty z laktozą ( serek wiejski ) co w twoim przypadku na pewno by skutkowało na +. Odnośnie twojego makro to postawił bym na podział 40%B 30%t 30%W. To w moim przypadku bardzo pomogło i tobie też polecam. Kreatyna ??? Jak najbardziej :-) postaw na jakieś tanie mono ( bo to beż różnicy czy jabłko [...]

Już lepiej sprawdzi się Push/pull/legs na 3 dni niż twój podział, nogi to połowa ciała więc trzeba je zrobić w osobny dzień. Poszukaj w postach podwieszonych przykładowych planów.

zle są dobrane partię albo podział: Klatka-triceps Nogi-barki Plecy-biceps albo trening AB: Klata-barki-triceps Nogi-plecy-biceps

nie nadaję się do poprawki gdyż jest jeden sensowny podział na 3 dni i ci go podałem , sensowne splity zaczynają się od 4 dni treningowych . profesjonalna siłownia 70 % tych pseudo instruktorów nie wie jak się sztangę trzyma a papier dostają na szybkich kursach , 70 % moderatorów ma takie uprawnienia .