Plan do oceny.

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Wiek:17
Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią.
Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu.

1 dzień: Klata i triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12
2.Dipy 3x10
3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12
4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12
5.Rozpiętki na maszynie 3x8-12
6.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8-12
7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12

2 dzień:Nogi i barki

1.Martwy ciąg 4x8-12
2.Przysiady ze sztangą 3x8-12
3.Prostowanie nóg 3x8-12
4.Zginanie nóg leżąc 3x8-12
5.Prasa do nóg 3x8-12
6.Łydki na maszynie siedząc 3x8-12
7.Wspięcia stojąc 3x20-30
8.Wyciskanie żołnierskie 3x15
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
10.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

3.Plecy i biceps

1.Podciąganie uchwytem normalnym 2x10
2.Podciąganie uchwytem szerokim 2x10
3.Wiosłowanie sztangą 4x8-12
4.Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x8-12
5.Hammer strength 3x8-12
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
7.Uginanie ramion w oparciu o udo w opadzie tułowia 3x8-12
8.Sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12

Wklej pełną uzupełnioną ankietę. Jeśli dopiero zaczynasz to split to kiepski pomył, szczególnie z takim polączeniem. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningu" w postach podwieszonych.

Nie jest to tak do końca początek, ćwiczę od pół roku w domu(ławeczka, hantelki, drążek, i masa własnego ciała) przez ten okres zrobiłem naprawdę duży postęp.

To wklej uzupełnioną ankietę, zobaczymy.

martwy daj na dzien pleców
jak masz do dyzpozycji 3 dni moze spróbuj PPL

Właśnie tu jest problem bo mam do dyspozycji tylko poniedziałek, wtorek i piątek.

Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 175
Staż treningowy na siłowni : pół roku ćwiczeń w domu z ławeczką, hantelkami
Uprawiane inne sporty : czasem gram w noge albo jeżdze na łyżwach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Jestem na redukcji
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Przysiad: 100 kg
MC: 100 kg wezmę więcej nie próbowałem z przysiadem tak samo
Wyciskanie: 80kg

Już lepiej sprawdzi się Push/pull/legs na 3 dni niż twój podział, nogi to połowa ciała więc trzeba je zrobić w osobny dzień. Poszukaj w postach podwieszonych przykładowych planów.

Jeżeli w moim planie ćwiczenia na barki przeniósł bym na poniedziałek to też wyjdzie ppl. Co o tym sądzicie ?

1 dzień
Wyc. na ławce poz.
Dipy
Wyc. na ławce do góry
Rozpiętki
Wyc. żołnierskie
Odwrotne rozpiętki
Unoszenie sztangi
Wyc. francuskie
Prost. na wyciągu
2 dzień
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg
Zginanie nóg leżąc
Prasa do nóg
Wspięcia stojąc
Wspięcia siedząc
3 dzień
Podciąg. normalne
Podciąg. szerokie
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie linki
Wiosłowanie jedn.
Uginanie szt. łamana
W opadzie tułowia
Modlitewnik

Coś takiego ?