podział

tak, moze być taki podział :-))

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw.

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

zdecudowanie lepiej zmiana cwiczen z podzialem ABA, niz podzial na partie

Napisz to jakoś zrozumiale, bo z tego nic nie wynika. I nie jest to plan, bo plan zawiera nazwy ćwiczeń i ilość powtórzeń. A to jest absolutnie nieczytelne, nawet jako podział partii. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, jest też dwugłowy:-)

trudno powiedzieć, ja nie przywiązuje tak dużej wagi do tego jak wygląda ten podział. Na każdą partię istnieje kilkanaście ćwiczeń Ty wykorzystujesz zaledwie kilka, więc modyfikuj swój plan zmieniając ćwiczenia, a nie kombinując pod górkę z rozkładem partii.

podział też będzie w tamtym temacie;)

[...] Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 - tu chyba chodzi o ilość powtórzeń?

Co to za podział ?

Kur... zle napisalem temat ! ! NAJCZETSZE URAZY CIAŁA PODCZAS TRENINGU SIŁOWEGO :p To tak -trening siłowy definicja itp -urazy definicja,podział, przyczyny itp -staz cwiczacych, wiek I jesli zrobie ankiete to takie podsumowanie planuje -> jakie urazy najczestrze w jakim wieku i co było przyczyna Sory za ortografie Zmieniony przez - Zuuk3 w [...]

II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki jesli polaczenie by georgu to tutaj. Zaproponowal ci polaczenie na podzial "tyl" i "przod" ze tak to napisze.

Czy jest możliwość używania latami tylko dwóch planów treningowych zmieniając je co te kilka miesięcy, gdy stagnacja faktycznie nadejdzie? tak jest to mozliwe i z powodzeniem da sie tak prowadzic progresje, plan treningowy to tylko pewien podzial partii i cwiczen w skali tygodnia, dochodzi do tego jeszcze objetosc, intensywnosc, czy sposoby [...]

Nie.Zresztą w twoim wypadku to najlepszy podział.Ułóż coś,i daj do oceny.Chociaż na forum krąży pełno gotowców,wystarczy poszukać. I pisz w jednym poście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 12:08:29

Plan jest bardzo marny . Na twoim miejscu wybrałbym system całościowy FBW 2 zestawy i skupiłbym się na ćwiczeniach bazowych . Jeśli SPLIT i to 3 dniowy to podział push/pull/leg . " dużo jeść " ? na pewno musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu .

W domu, szczególnie nie dysponując odpowiednim sprzętem nie ma sensu bawić się w podział treningów. Ułóż lepiej jeden plan, zostawiając sobie tym samym zapas ćwiczeń na kolejny cykl. Jak dla osoby początkującej dwie sztangielki po 10kg wystarczą w zupełności do wszystkiego.

to masz podział: nogi4 plecy4 klata3 barki2 bic2 tric2

Osobiscie na Twoim miejscu bardziej manewrowalbym treningiem i nie nastawialbym sie na staly podzial. Zrob 3-4 w miare krotkie (10-20 minut) treningi crossfitowe w tym jeden oparty na bieganiu interwalowym i powinno byc ok. Cwiczenia typu przysiad, wyciskania czy zarzut jak najbardziej warto uwzglednic w treningu, ale ja bym je po prostu wplatal w [...]

a co myslisz o planie moim ? tzn zmieniam go co jakies 2 miesiace to nowa wersja ktorej nie zdazylem niestety calej dokonczyc bop tak jak mowie motywacji i energi nie ma...jesli chodzi o ilosc serii to zakres powtorzen rozny duze partie to 15-10 powt. ,a mniejsze 16-12 , ilosc powotrzen tez zmieniam w kazdym treningu. chodzi mi o podzial parti i [...]

eeeetam , czepiacie sie chlopaka ma po prostu tyle siana ze cena nie gra roli , czuje sie VIPem musicie zrozumiec ze niestety istnieje podzial spoleczny w zaleznosci od zawartosci portfela ja dla VIPa proponuje moj zestaw massive muscle gainer metabolic whey bcaa+G XPAND adenergy z-force tribuplex beyond basic smart blend powinno pomoc

Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15