Pytanie do specow - trening?

Czesc, zamierzam w najblizszym czasie przygotowac cykl masowy na zime, co za tym idzie bede musial wydac troche kasy na niezbedne suplementy itd. (planuje około 1tys zł). Pracuje 4 dni po 12 godzin, pozniej mam 4 dni wolne w ktore cwicze. Oczywiscie w dni pracujace gdzie wstaje o 4 i wracam okolo 18 do domu juz nie cwicze ;). Moj trening wyglada tak:
1. klata + bic
2. nogi
3. barki
4. plecy + triceps
czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu treningu i pozniej 4 dni przerwy cos mi dadza? czy zmarnuje kasy? mysle nad zmiana pracy ... Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi specow luib osob ktore cwiczyly w podobnym systemie i jakie mialy efekty.

Jak dla mnie 4 dni z rzędu odpada.Inaczej bym to podzielił: push/pull/off/legs.Chociaż podziałów jest mnóstwo,do wyboru do koloru .

Poza tym 1000 zł na suplementy? Bez sensu.Dobra dieta+ ewentualnie kreatyna za circa 50 zł,i wyjdzie na to samo.Dosłownie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 11:42:33

dzieki za pomoc pzdr

a tak wogole co to jest push/pull/off/legs :)?

ok juz znalazlem o tym systemie treningow, ale czy on nie jest tylko dla poczatkujacych?

Nie.Zresztą w twoim wypadku to najlepszy podział.Ułóż coś,i daj do oceny.Chociaż na forum krąży pełno gotowców,wystarczy poszukać.

I pisz w jednym poście.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 12:08:29

A cos o sobie? Dane z profilu aktualne?

uaktualniłem, ale niewiele sie zmieniło

świetnie by było abys wypełnił dokładnie ankietę- mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, że po suple można sięgać dopiero w pewnej kolejności, jak jest dobrze ułozony trening, właściwa pod każdym, a przynajmniej w podstawowych elementach, względem dieta, potem ew. wspomaganie odżywkami i suplementami- taka całość już powinna dać dobre efekty.

Wiek: 30
Waga: 96
Wzrost: 181
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: ok.43
Obwód talii: 97
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 40
Staż na siłowni: 3,5 roku regularnieIlość spożywanego białka: 2g/kg
 
Ilość spożywanych węglowodanów: jem duzo, nie licze wegli
 
Ilość spożywanych tłuszczów: jem mało, nie licze
 
Opis przebytych cykli sterydowych: jeden: deca(eurochem france) 10ml/300mg + testo propinonate(bulgar)3 * 10ml
 
Trening: 4-5 dni w tyg, pon. klata, wt. biceps+triceps, czw. barki, piatek, plecy, sob. nogi
 
Cel cyklu: najbardzie rozwinieta muskulatora, przy nie duzym pozniomie tłusz., masa (na rzebe zawczenie)
 
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok. 3 miesiace
 
Poziom BF%: niewiem, ale troche jest
 
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia :)
 
Stan zdrowia: bardzo dobry, delikatne bole stawow w łokciach, jem animal flex i glukozamine olimpa
 
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonnosc do lysienia :)
 
PPM podstawowa przemiana materii: słabo,
 
Wyciskanie leżąc (MAX): 130
 
Martwy ciąg (MAX): dawno nie robiłem
 
Przysiad (MAX): 160