pośladki

[...] napiąć brzuch, podwinąć lekko miednicę pod siebie i utrzymać to przez cały ruch. Chodzi o to byś mięśnie brzucha miała bardziej skrócone niż na filmku, mocniej dopinała pośladki wstając, ale nie wypychając bioder do przodu (napięte mięśnie brzucha mają ten zakres ruchu przyblokować, będziesz mieć większą kontrolę) - robiłabym też ciut mniej [...]

[...] 52s 39s 38s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. suwnica ok, kolano nie boli. 1b. RDL zdjęłam ciężar, aby popracować nad techniką. Wciąż nie idzie w pośladki. W ostatniej serii bolały dłonie. 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. [...]

[...] mniej męskich niż więcej "damskich". Aaaa jeszcze odnośnie sylwetki- pierwsze zdjęcie jest krzywe więc na nim ciężej ocenić.ale wygląda jakbyś miała minimalnie nierówne pośladki . I do tego się garbisz chyba co? :D Paula.cw - trochę szkoda, że nie zaproponowałaś dołożenia masła orzechowego albo chociaż gorzkiej czekoladki ;-D Ale ok, szmka [...]

[...] 03:40:42 Należy coś naprostować od razu. Mit wielkiej opasłej dupy od przysiadów jest tylko mitem:) od przysiadów, przy odpowiednio zbilansowanej diecie robią nam się pośladki C-kształtne, bardzo podcięte od strony podudzia i wypukłe patrząc od strony odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Silne i duże jędrne pośladki to oznaka zdrowia, od strony [...]

[...] było UWAGA- 9 osób Przygotowania do egzaminu pełną parą;) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 100 pajacyków - skoki jak na skakance - pięty o pośladki - pięty o pośladki podczas biegu tyłem - dotykanie dłonią podłogi - jumping po skosie - w parach przez całą salę kopnięcie baldal chagi podskakując - w parach jedna [...]

[...] pomóc. Na filmie który dołączyłem od 2.07 możesz zobaczyć jak wykonuje masaż na piłce, rozluźniający czworogłowe i ściągający ból z kolan podczas ciężkich przysiadów,na pośladki wykonuje masaż na twardej tubie, rewelacyjna metoda jeśli macie problemy z pospinanym odcinkiem lędźwiowym ( dołem pleców) każdy kto choć raz to poczuł wie jak to [...]

[...] tak na to spojrzeć, żeby była motywacja by te ćwiczenia robić na pewno nie zaszkodziło by się rollowac i rozciągać, poprawiać technikę przysiadu i aktywować coraz bardziej pośladki właśnie widze że gobleta masz pierwszego, może rób rzed nim jakiś ćwiczenie, które pobudzi/zaktywizuje pośladki na ciężary innych to nie ma akurat co patrzeć [...]

A więc dzisiaj przedramię / kapturki/ łydki i pośladki a po tym 2 godzinna zabawa w freestyle parku ;d Motorynka hantelka + wznosy ramion na sztandze 5 serii 8-10-12-15-20 powt. Uginanie ramion nachwytem + wznosy ramion na sztandze z tyłu 5 serii 8-10-12-15-20powt. Zginanie nadgarstków na sztandze + kapturki na bramie 20 powt 3 serie. łydki robię [...]

[...] pośladkach i dwugłowych ud. Wtedy dopiero powoli zaczynasz opuszczać sztangielki w dół, cały czas ciągnąc je po udach. Opuszczasz do momentu kiedy czujesz, że nadal pracują pośladki i dwugłowe, jeśli za mocno czujesz plecy - nie opuszczaj aż tak nisko. Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w dobrze technicznie wykonanym [...]

[...] pulls z gumą 4x 15 I od razu dzisiejsza wypiska. 14.08/Tydzień 1/Dzień 1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 6x60 kg Zrobiłam z gumą wokół kolan. Lepiej tak czuję pośladki. Wiem,że nie ma w planie więc jeśli mam robić bez to będę. Zobaczymy co Ev na to :) 2. Rdl 3x 12-15(nogi szerzej, kolana otwieraj na zewnątrz) 3x30kgx12 Będę [...]

ja zaczynałam ćwiczyć pośladki od zestawu Tamilee Webb "chcę mieć takie pośladki" - poszukaj filmiku w necie pośladki się ładnie podnoszą i zaokrąglają po nich w kwestii odżywiania raczej nie doradzę, moje początki to rzuty w ciemno i testowanie na sobie

[...] co to za cudo. :-) Wrzucam wczorajszą miskę i wklejam wczorajszy trening. Miłego! - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25 3. uda - wewnętrzne - [...]

[...] niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE [...]

[...] Nogi 5s: -przysiad -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ "21"(b) Pośladki 5s: [...]

[...] z koszulki }:-( Po wczoraj mam niezbyt fajne domsy-niby nie boli, ale tak jakoś trudno się chodzi liczba kolorem to postęp od poprzedniego treningu Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie 12x20kg, 12x30kg, 3x8x40 +4 powtórzenia -pompki 4x15 -rozpiętki 4x14 +2kg -środek klaty WK 4x12x17 +1kg -Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] 30kg/ 8x 30kg/ 8x 30kg 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) cc 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg W przysiadzie nie szalałam z obciążeniem, ponieważ zależy mi na szlifowaniu techniki. Bardziej tu liczy się dla mnie precyzja i [...]

Witam po przerwie. Odkopałam temat, bo potrzebuję opinii i nie chcę zakładać nowego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertek :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży [...]

Tydzien 21 7.11- DT - Plecy + cardio 8.11 - DT - Posladki+cardio MISKA/SUPLE: wg zalecen Komentarz: Wg zalecen rozdzielilam trening nog i osobno robie posladki do tego cardio. Dieta po malu sie oczyszcza i schodzi woda. rano jak wstaje znowu zaczyna mi byc widac miesnie na brzuchu %-) szkoda ze nie widac ich caly dzien }:-( :))

[...] PLAN TRENINGU: Jeśli będziesz wykonywała wszystko prawidłowo, powinnaś odczuwać zmęczenie mięsni po ukończeniu około 12 powtórzeń w każdej serii. Pamiętaj o tym, aby pośladki były rozluźnione podczas napinania mięśni brzucha. Pomoże ci to zachować neutralną pozycję. Będziesz również miała pewność, że to mięśnie brzucha, a nie zginacze [...]

Mawashi jeszcze jedno pytanko... Bo robiac przysiady juz ponad 6 miesiecy ciagle mam zakwasy w posladkach... czesciej mnie bola posladki niz same nogi... Slyszalem,ze mozna podkladac cos pod piety... Moj instruktor mowi,ze to normalne i ,ze posladki sie wzmocnia,ale mi juz sie ponad pol roku wzmacniaja i efekty takie same... czuje,ze w posladkach [...]