[...] Niedziela (20.03.2011r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek: około 8:30 płatki owsiane 102g 2x banan 190g rodzynki 100g białko 32g II posiłek od 11:40 kasza 110g pierś 210g pieczarki 46g nasiona słonecznika 25g III posiłek: od 15:15 ryż brązowy 100g pierś 91g kapusta pekińska 120g nasiona słonecznika 25g IV posiłek od 17:50 ryż brązowy 100g [...]
[...] VI posiłek; po treningowy ok. 18;00 pierś 113g biały 100g banan 80g VII posiłek; 19:20 - 21:20 chleb biały 75g nasiona słonecznika 200g pierś 150g warzywa około 250g (pieczarki, pomidor, rzodkiewka, sałata) VIII posiłek; około 22:30 białko 32g SEN: 23:00 - 8:10 Podliczenie: wraz z VIII posiłkiem; Piątek (DT) (25.03.2011r.): b - 210 t - 149 [...]
[...] mnie nie interesują ze względu na ww - w takim razie szukam dalej sam znalazłem odpowiedź - zamiast kupować drogi błonnik, znalazłem inny, tańszy, smaczniejszy i skuteczniejszy sposób: - pieczarki/grzyby - cebula - cukinia w/w ścieramy na tarce i odsączamy z wody i dodajemy do kotletów - wzrost objętości i wzmocnienie smaku gwarantowane :-D