orbitrek

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos dolny 15x70 / 14x80 / 12x90 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz po raz kolejny powtórzę że nie mam techniki, więc w sumie dobrze ze chociaż siła idzie 8-) drugą serie zasadniczą na 122,5 zyebałem [...]

[...] 6. Szrugsy sztangielki 20x18 / 16x22,5 / 12x27,5 7. Uginanie na wyciągu z dołu 6s 12-10 8. Allaszki 2s 12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Trening niby lżejszy bo bez ciągów, ale jakoś ciężko szło. Po treningu masakra, nie mogłem stejka pokroić ani się wykąpać bo mnie skurcze [...]

[...] Czwartek 25-02-2016 Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x90 / 20x140 / 16x190 / 12x210 3. Hack hammer stopy wąsko 15x115 / 15x115 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L+20obie 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 12 7. Łydka siedząc 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 15x60 / 12x70 / 12x70 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nareszcie poszło tak jakbym oczekiwał i dużo lepiej niż tydzień temu 122,5 8-). Jest progres w WL i sztangielkach, można by rzec nawet, [...]

[...] Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan 3s 15-12 9. Unoszenie kolan w podporze 3s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 6x110 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga 20x60 / 15x80 / 15x80 6. Uginanie sztangą łamaną na wyciągu dolnym 6x 12 7. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15 x 20kg Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] obie (+3 sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory [...]

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 12x70 / 12x60 / 15x40 / 15x40 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tyram dalej %-). Od wczoraj delikatna zmiana treningu na końcówkę masy. Czas odpocząć od płaskiej ławy. Szło całkiem nieźle, ale jakoś [...]

[...] + obunóż 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż + obunóż 3s 8 allaszki 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz ostatnio nie lubię za bardzo nóg robić bo biodro mnie po nich boli. Ale coś tam sztukuję żeby giry za mocno nie zostały w tyle ;-). A [...]

[...] 3s 15-10 + 2xdrop 8. Wyciskanie wąsko 10x60 / 10x70 / 8x80 9. Francuz siedząc oburącz sztangielką 10x25 / 12x20 / 12x20 10. Wyciąg podchwytem 7s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Obawiałem się wczorajszego treningu ze względu na barki, a okazało się że zmiana kolejności dobrze na nie wpłynęła. Wszystko poszło [...]

[...] 3s 15-12 7. łydka stojąc jednonóż - smith 4s 25-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15x20kg 9. skłony boczne 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Zmiana ćwiczeń, kolejność, zakresów spowodowała że był to dosyć wyczerpujący trening. Ciekawe odczucia są przy 50 powtórzeniach mimo [...]

[...] wymuszone + drop 6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej 12x20 / 12x20 / 12x20 7. hantle siedząc na ławce skośnej 45st FST7 7s 12x9 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Tym razem szok był mniejszy. Natomiast pierwszy raz wczoraj skurcz mnie w bicka złapał :-). Stwierdzam nawet, że nie przeszkadza mi taki [...]

[...] hantle 20x20 / 20x30 / 16x40 7. Wznosy w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki 12x42 / 12x42 / 10x42 Cardio: 15 minut orbitrek Powrót do dawno nie robionych rack pulli to była moja sprężyna. Przyznam szczerze, że nie czułem się zbyt komfortowo w pełnym ciągu i miałem jakąś blokadę w głowie i [...]

[...] 4. Rozpiętki maszyna 15x85 / 12x85 / 12x85 5. 21 hantle jednorącz 21x9 / 21x10 6. Uginanie w oparciu o ławkę jednorącz młotek 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Cardio: 23 min orbitrek Poszło lekkie doładowanie w weekend, jest siła, forma się poprawia (albo lustro mnie kłamie %-) ) - jest dobrze 8-) (ale jeszcze niewystarczająco dobrze ;-)). pozdro.

[...] / 10 / 10 2. Wiosło hantlą na ławce 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Ściąganie do klatki na wyciągu oddzielne rączki 12x56 / 12x56 / 12x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x87 / 15x67 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 15x27 / 12x27 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 / 15xcc 7. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 20 / 16 Cardio: 20 minut orbitrek

[...] 6x14+ 6x12,5 6. Francuskie stojąc wyciąg 12x27 / 10x37 / 10x37 7a. Wyprosty z podchwyt 12x21 / 12x21 / 10x21 7b. Wyprosty z nachwyt 12x21 / 12x21 / 10x21 Cardio: 30 minut orbitrek po treningu push to od razu uśmiechy siępojawiły, nie wspominając o pompce na górnych partiach chociaż aparat jak na złość jakoś kiepsko ostrzył ;-D [...]

cardio orbitrek 35 minut Wiosna idzie, znowu gdzie nie wejde bedzie mnie to przesladowac :-D https://www.youtube.com/watch?v=rwUmE1PNzjI

LEGS 07.03.2019 /SFD/2019/3/8/8577e5614c5e4f8cadbc1ea40b6da58b.jpg cardio orbitrek 20min Nogi jeszcze nie na maksa, ale delikatnie większa objętość żeby wiedziały, że trzeba progresować :-D. Niestety trochę boli mnie drugie biodro i to mnie martwi, ale póki co coś tam działam i nie zamierzam odpuszczać nóg. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

24.03.2019 Cardio orbitrek 40 minut Ogólnie to nie pamiętam kiedy robiłem cardio w niedzielę, ale teraz mam plan na docięcie się do końca czerwca na tip top i postanowiłem, że powoli zaczynam . Nie chcę ucinać jedzenia więc dodaję aktywności. Na cięcia w misce przyjdzie czas :-)). pozdro.

Zaległości: PUSH 1 01.04.2019 /SFD/2019/4/3/24465a84958e47debc4adb3b6c1f8129.jpg Cardio: orbitrek 20min Bark boli, ale głównie w domu %-). Na siłowni po rozgrzaniu przestaje więc delikatnie trzeba cisnąć dalej. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:43:17