orbitrek

[...] jelitach będzie ciężko ale o dziwo wykonałam wszystko jak trzeba i aero tez się udało :) Uff jeden krok do tyłu ale dwa do przodu będą zobaczycie!!! :-) - rowerek 15 min - siłka - orbitrek 15 min bieżnia 15 min (bieg 10 min.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94f6925600a7405a9b9711726c2c1a0b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b21f75dd1624f6a8538bfcb6b8f3182.jpg

Dzień 66 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 24: rowerek 15 min siłka orbitrek 15 min bieżnia 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1299427a2c4a4fb1b7fe777dc1692796.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174a0c2b7b6d463ab48a88d6e4659b3a.jpg

[...] z kury, 33g orzechów, 15g oleju MCT V. 10g bcaa - aero - 10g bcaa + 50g rodzynek VI. 75g owsa, 150g piersi z kury VII. 50g whey, 30g oliwy, 25g orzechów Aero: w sumie było 38 minut ale po 8 minutach bawiłem się przyciskami i zepsułem i wyzerowało się . orbitrek jutro nuszki. będzie piec Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-23 19:44:55

[...] 45, 50, 55, 60) 1x (65 kg) - 3 razy MC 5x (60, 70, 80, 90, 100) <- ostatnia seria tylko 3 razy Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (20,25, 30) Przedramiona Brzuch + 30 min aero (orbitrek) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126235fdabb245299043f44db57bc5a2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0d9dd4389e246528b6c533049fe30e8.jpg [...]

Przesyłam aktualną listę dostępnych przedmiotów na sprzedaż: Orbitrek York Fitness X210 Perform (2sztuki) – 1000zł/szt http://www.ceneo.pl/18714191#tab=spec Hantle chromowane (10 par) 1-10kg ze stojakiem inSPORTline – 1700zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Obciążenie olimpijskie [...]

Przesyłam aktualną (na dn. 01.02.2016) listę dostępnych przedmiotów na sprzedaż: Orbitrek York Fitness X210 Perform (2sztuki) – 1000zł/szt http://www.ceneo.pl/18714191#tab=spec Hantle chromowane (10 par) 1-10kg ze stojakiem inSPORTline – 1800zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html [...]

Przesyłam aktualną (na dn. 07.02.2016) listę dostępnych przedmiotów na sprzedaż: Orbitrek York Fitness X210 Perform – 1000zł/szt http://www.ceneo.pl/18714191#tab=spec Hantle chromowane (10 par) 1-10kg ze stojakiem inSPORTline – 1900zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Atlas [...]

15 s max , 45 s wolniej x 17 :) i to różnie, orbitrek, bieżnia, bieg w terenie

[...] 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu sznura na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 min Aeroby 15 min orbitrek tetno ok 148 Ad2. Mega trudno pod koniec 3 serii, nawet na poczatku trudno bylo mi wypchnac Ad3. Jesli robie technicznie dobrze to ciezar akurat tj. Ostanie 2 [...]

Night, miska sluszna ale koncza mi sie ciuchy w ktore moge wejsc, spodnie sa ciasne. Nieudalo mi sie podniesc 60kg w mc. plecy nowy od 7.03.2016 1. MC ---> na koncu robie przed bickiem 50kgx12x8x12 55kgx10/60x0/55x8/57x2 55kgx4/x3 3. Sciaganie drazka gorny wyc. trojkat 32kgx10+2/6+3/5+4 27x12/32x9+1/32x5+3/32x5+3+drop [...]

[...] A x10 (nogi) przysiad ze sztangą 60kg/70kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 17,5kg/22,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 40kg/60kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 60kg/80kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 5kg/5kg 16min orbitrek :)

[...] supinacją 12kg/15kg/20kg (triceps)wyciskanie francuskie jednorącz 12kg/15kg/20kg 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10kg/15kg/20kg (triceps)prostowanie ramienia na wyciągu 50kg/60kg/80kg 6.(brzuch) skłony na ławeczce – przyciąganie nóg do klatki 12/9/6 orbitrek 17min :) Zmieniony przez - Polako w dniu 2012-09-09 13:26:41

[...] A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 80kg/95kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 25kg/40kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 55kg/80kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 85kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg orbitrek 17min :)

8.09.2012 TRENING B 1/2-KLATKA (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 45kg/55kg/65kg/75kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/20kg/25kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 27kg/30kg/35kg/37kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 27kg/30kg/30kg/35kg orbitrek 17min :)

[...] sztangą 75kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 95kg/120kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg 18min orbitrek :) trening kosmos przysiad trochę trudno było za to martwy średnio się zmęczyłem :-) po treningu 17.00 80g ryżu + 40g białka + 100g twarogu :-) 18.00 400g kartofli [...]

[...] grzbietu zdążył się bardzo mocno spiąć. Póki co mam zakaz dźwigania, "brzydkiego" schylania się, mycia włosów nad wanną itp. Pierwszy trening nie wcześniej niż w sobotę/niedzielę, ale i tak bez ćwiczenia nóg, martwych ciągów itp - najlepiej bieżnia, orbitrek lub rowerek, także w przyszłym tygodniu zacznę od lekkich treningów przypominających.

[...] sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 6//6/6 3. Trceps - odwrócone pompki na poręczach 3s max - francuz w siadzie 2s po 10/10/10 + 40 min orbitrek Dzisiaj przyszły suple 30 min przed treningiem 2 tabsy Thermo Stim, 4g beta alaniny, 5 xBCAA, po treningu kolejne 5 BCAA. brak odczuwalnych efektów działania [...]

[...] w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 8/7/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 potem 45 min orbitrek ze średnim tętnem 130u/min do tego jeszcze chciałem zrobić burpees udało mi się zrobić może ze 3 minuty 15s/10s i padłem :-) ale już najedzony (filecik z dorsza + [...]

[...] trening zrobiony poszło całkiem sprawnie, chociaż zrezygnowałem z jednej serii "pike push ups" bo czułem że 3 serie tego ćwiczenia to będzie za dużo. Po siłowym 25 minut orbitrek starałem się robić interwały 1.30min bardzo intensywnie 1 min lżej jak skończyłem byłem mokry jak po prysznicu %-) W trakcie treningu siłowego spadło mi na stopę 20 [...]

[...] 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 8\7 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem) Suple: - Olimp thermo stim 4 kapsy - BCAA 10g -beta alanina 5 g Waga idzie w dół 79,7 Kg 8-) obwody też [...]