[...] z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu 15 minut orbitrek
[...] których jakoś do tej pory się nie napinały zbyt chętnie ;-) 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*10*20 kg/2*12*20 kg Wyobraziłam sobie dzisiaj, że jestem drwalem w kanadyjskiej puszczy (takie głupie skojarzenie z Monty Pythona) i miałam świetną zabawę w związku z tym :-D Aeroby - orbitrek 25 minut tętno 160 - 170 Dziś bez kolki, zwycięstwo! + rozciąganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co się w pracy okazało?! . . . że miałem dzisiaj wolne %-) Trening: Klatka + Biceps: Rozgrzewka: 5 min orbitrek + rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: [...]
Rowerek lub bieżnia x 3 czyli 2400m Orbitrek 800m. no masz, to zle zrobilam, bo sprinty na biezni i tylko 800m... jak pomysle ze mialabym jeszcze dluzej biec to az mi slabo
[...] Gdybym nie zawalił z barkiem to byłbym pewnie daleko do przodu. Do HST w celu hipertofii nie zaleca się aerobów ale ja chciałem również redukować więc wciąż szła bieżnia i orbitrek. Można. Efekty mówią same.za siebie. Niestety nie mam żadnych zdjęć po HST, nie interesowała mnie dokumentacja efektów. Ale wiem jak się czułem i jak siła poszła. [...]
[...] Gdybym nie zawalił z barkiem to byłbym pewnie daleko do przodu. Do HST w celu hipertofii nie zaleca się aerobów ale ja chciałem również redukować więc wciąż szła bieżnia i orbitrek. Można. Efekty mówią same.za siebie. Niestety nie mam żadnych zdjęć po HST, nie interesowała mnie dokumentacja efektów. Ale wiem jak się czułem i jak siła poszła. [...]
12-11-2013r DT do rozpoczęcia HST - 9 dni W związku z planowanym HST przygotowuje bazę w postaci aeorobów dzisiaj było: orbitrek - 30,0 min Vs - 11,5 km/h odległość - 5,75 km zapas mocy mi pozostał gdyż mogłem jeszcze pocisnąć tak aby mieć te 6 km w 30 min, zapaści bym nie dostał ale wtedy tętno już powyżej 150 BMP by było. Dodatkowo wykonałem [...]
18-11-2013r. DT 2 dni do rozpoczęcia cyklu HST Wczoraj wszedł orbitrek 45 min - dystans 9,8 km, spalonych 620 kc vsr - 13,1, BPM 145-160 - pod koniec ostatnia minuta 170+ bo chciałem dopiąć do granicy 10 km ale się nie udało. Dodatkowo brzuchy w ilości 120 szt z czego 60 na skośne a 60 na proste. Dieta delikatnie skorygowana - makrosy się [...]
[...] obijania się - jak to moja żona określa " muszę odznaczyć ptaszki w tabelkach";-) Plan na dziś to klatka 80x15 oraz martwy 97,5x15. Musi być moc;-) 90%. Do podciągania dołożę tylko 1,25 kg bo te 15 powtórzeń to na serio masakra, ale za to do dipsów +2,5 kg. Po zakończeniu siłowania i przerwie z 10 min bieg/orbitrek 30-40 min. Pozdro
[...] - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - po każdym treningu siłowym 50-60 minut kardio na rowerze, bieżni albo orbitreku, w tętnie "tlenowym" - w środy jeden trening aerobowy długi (brzuch + 20 minut intensywnie na orbitreku + 50 minut rower, bieżnia, orbitrek) - po treningach [...]
Gwid, ja moim zdaniem popełniłem błąd że nie robiłem cardio na masie. Tym razem pewnie delikatne ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" [...]
Gwid, ja moim zdaniem popełniłem błąd że nie robiłem cardio na masie. Tym razem pewnie delikatne ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" [...]
[...] robię z najmniejszym obciążeniem... Mam do dyspozycji szereg innych zajęć, ale kondycyjnie na nich nie daje rady, są zbyt intensywne... Mam dostęp do maszyn cardio - orbitrek, bieżnia, rowerki. Mam tez możliwość korzystania z basenu, ale nie czuje się na to gotowa. Trening siłowy chce zacząć robić dopiero jak znajdę sobie trenera/-kę, [...]
[...] tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli będzie zajęte to orbitrek. Dokładam kolejny trening nóg w tyg. czyli środa/niedziela. W związku z tym jedynym wolnym dniem będą czwartki, w czasie których będę się „ładował”. Oprócz tego [...]
rowerek, a orbitrek...? Jak oceniasz roznice w mozliwosciach(niby wiem, ale pytam o zdanie)... ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-15 17:08:46
[...] krecic rower - nie odczuwam cienia bolu nawet na duzym obciazeniu. Nie moge z pewnoscia biegac, bo nawet chodzenie chwilowo bardzo boli - jutro sprawdze jak noga reaguje na orbitrek. Licze ze w drodze konsultacji znajdzie sie jakis sposob by ratowac przynajmniej koniec sezonu, moze IM w Gdyni i Malbork, a moze sam Malbork.. Jedna decyzje juz [...]