orbitrek

[...] 5. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x45,pojedynczo 8x15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,15x70 + wspięcia na suwnicy 20x115,20x115,15x115 Aeroby: orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 30g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY [...]

[...] na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie 1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 3 serie Aeroby 15 min: orbitrek 5 min + bieżnia 10 min (ok. 2km) SUPLEMENTACJA BCAA 40g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x, mono 10g DIETA [...]

[...] rozpiętki w bramie z góry x3 (15-12) 5. pompki na podeście x4 (15) 6. uginanie przedramion hantlem x4 (7-8-8-8kg) (10-8) 7. uginanie przedramion w bramie x4 (15-12) 20 min orbitrek + 10 min stepper jestem meeega zmęczona! a tu foto dzisiejszej szamki po treningu :)) coś chyba z warzywami przesadziłam, hahah [...]

[...] uchwytu wyciąg górny podchwytem x3 3 ćwiczenia na brzuch - ściąganie nog do klatki 3x30 - brzuszki na skosy z ciężarem 4kg 3x30 - brzuszki z użyciem kółka 3x10 CARDIO 30min orbitrek porządne rozciąganie z użyciem rollera :)) Teraz zejdę z ciężaru, najprawdopodobniej zwiększę ilość powtórzeń Teraz nie bd tyle siły ile dotychczas ale na pewno bd [...]

[...] stojąc 12rep x3 4. Wyciskanie hantli siedząc 12rep x3 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym chwyt neutralny 12rep + uginanie z suplinacją stojąc 12 rep x3 20 MIN CARDIO orbitrek pompki na hantlach 10 rep + przeskakiwanie w podporze o ławeczkę 30rep + przysiad z wyskokiem 12rep x3 w wszystkich ćwiczeniach był zapas - trening miał mnie [...]

[...] poręczach z pomocą 3s 10 5. Unoszenie hantli bokiem 4s 12-14-16-20 6. Uginianie przedramion sztangą na maszynie smitha 3s 15 7. Francuz oburącz siedząc 3s 12 35 min cardio orbitrek DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ NOWEJ DIETY! 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, kapucha kiszona, 9g olej kokosowy 3. 20g izolat, [...]

[...] pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich nie mieć %-) hehe jak co to będziesz siekać :-P haha wszystko w swoim czasie }:-( 13.03.2015 DT Rano 35min kardio na czczo - orbitrek. Niby pechowy piątek, a na szczęście nic się u mnie nie wydarzyło :-) z trudem zbierałam się na trening, zawsze w piątki późnym popołudniem myślę tylko o spaniu. [...]

[...] musiałam zrobić brzunio, chciałam się konkretnie porozciągać z użyciem rollera, zaliczyć saunę i relaksującą kąpiel z scrubem do mycia ciała ;-) także dziś: 35 min cardio orbitrek, brzuch, 20min rozciągania + SAUNA DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 14g wiórki kokosowe, 100g ananasa 2. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, warzywa, 10ml olej MCT (może [...]

[...] ale mnie smakuje \-) 24.03.2015 DT Kolejny dzień wolny od szkoły :-D oczywiście porządnie spożytkowany! Pogoda coraz lepsza i samopoczucie również ;-) Rano na czczo 40min orbitrek + 2 ćwiczenia na brzuch / 4 serie x 15 KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-12-10-12 2. Wznosy ramion w bok siedząc 4 x 15 3. Wyciskanie [...]

[...] 4. 70g kura, warzywa, 10 ml lniany 5. 135g białek jaj, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas 02.03.2015 DT od dziś zaczynam labe do środy :-P rano na czczo 40 min orbitrek KLATKA, BARKI, ŁYDKI rozgrzewkowo pompki 3 x 12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja 2. Wymach boczny siedząc 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] DORIS - jest jakiś progress 8-) w końcu waga ruszyła, w każdym razie widać. w środę jadę na ważenie to wtedy napiszę coś więcej :-) 04.04.2015 DT 40 min cardio na czczo orbitrek później wleciały łapy, dieta trzymana w 100% pomimo, że mama kusiła żarciem :-D TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach w podporze 4 x max 2. Zginanie ramion ze [...]

[...] na prostych nogach na podwyższeniu - na ławkę rzymską. Zrobiłam tak, bo trener miał wątpliwości, czy dam sobie radę jako początkująca i lepiej z tym poczekać. Rozgrzewka - orbitrek 12 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x15 (15kg) 3. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3x15 [...]

obliques - pomysł z topieniem pierwszorzędny z biegania jednak dziś nic nie wyjdzie, ale mam orbitrek w domu, niebawem się do niego zabieram. 4nn - dzięki za odpowiedź, jak dojem tego kurczaka to kupię coś dobrego

[...] już pisałam, od przyszłego tygodnia wracam na uczelnię, więc będzie gorzej z czasem i już nie tak łatwo z dograniem wszystkiego. Wykombinowałam sobie taki plan: Poniedziałek - trening+aeroby Wtorek - bieganie Środa - trening+aeroby Czwartek - TBC w klubie Piątek - trening+aeroby Sobota - orbitrek Niedziela - wolne Co sądzicie, trzyma się kupy?

Jedzenie na jutro i wypiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 15 15 15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x25 10x25 6x30 6x30 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 15x30 10x35 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x5 15x6 10x6 10x6 5. [...]

łał, 4nn, dzięki czuję się podbudowana świadomością, że w czymkolwiek mogę być wzorem dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek 10 minut unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 40 50 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 13x45 9x50 7x55 5x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 10x45 5x50 5x45 5x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary: rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Piję codziennie pokrzywę i bratka (problemy z cerą). W takim razie jutro wizyta w zielarni Wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]

[...] serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min.

[...] bo sufit za niski, ale niedługo będą poręcze i będzie już dobrze. Seria pierwsza zawsze jest serią rozgrzewkową ;] Dodam jeszcze że na początku każdego treningu robie 5 min orbitrek+ 5/6 minut rozgrzewania stawów i lekkie rozciąganie. Na koniec treningu zaś robie mocne rozciąganie całego ciała które zajmuje około 5 minut ;] Diety z dzis nie [...]