orbitrek

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki szeroko 2x12 przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + [...]

City Zen - Poznań Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce + uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 4x15-10 + 15-10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie przedramion jednorącz chwytem młotkowym 4x6 + 6 + 10 na stronę rozpiętki na skosie + uginanie przedramion oburącz na ławce [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x20-10 tylny akton 4x15 szrugsy 4x25 wyciskanie na maszynie 4x15-10 lina 4x15 pompki na poręczach - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 2x10-8 kółko 2x10 60 minut steper.

W końcu wszystko sobie poukładałem i wróciłem :-) W pn po 2 tygodniach przerwy, zrobiłem trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie krzyżowanie linek w bramce wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion na ławce skośnej ze sztangielkami [...]

Obecnie moja waga to 87kg. Dzisiaj z wielką chęcią zrobiłem trening :-) 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 szrugsy 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8 przysiad 4x10 10 minut steper.

Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 4x21-5 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 1x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-7 prostowanie przedramion na wyciągu: -nachwyt 2x21 -podchwyt 1x21 -lina 21 10 minut steper. [...]

:-) Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda :-) Czw trenowałem bicepsy i tricepsy: 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 4x15-7 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie chwytem młotkowym 1x21 wyprosty nachwytem 4x10-8 wyprosty podchwytem 4x21-15 5 minut steper Pt trenowałem łydki i czworogłowe [...]

Doszedłem do siebie :-) Ćwiczę już ciężko i czuję się super :-) Wczoraj trenowałem barki: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 2x10 tylny akton - bramka 3x10 od dołu w bramce, 3x12 z góry w bramce unoszenia ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 4x21 szrugsy 4x10 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10 15 minut steper. Przedstawiam film z treningu [...]

[...] to na miarę moich możliwości zwiększam (chociaż jak czytam inne dzienniki to zastanawiam się jak Wy to podnosicie 8-) ) Tak jak już pisałam robię rozgrzewkę 10 min orbitreka, później trening (zajmuje ok. 0,5 godziny) i na koniec 20 min. orbitrek/rowerek. Staram się robić dzień przerwy, ale czasem jestem zmuszona chodzić dzień po dniu i [...]

zacznij tylko w dni nie treningowe i dożucaj ja bym zaczoł 3 x po 30 min ale niewiem czy ten orbitrek mięśni nie pali bo chyba wszytskie mięśnie pracują jak tym się bawisz a po treningu max 20-30 min bo już glikogen od treningu wypalasz i szybciej fat palisz Zmieniony przez - perfect w dniu 2006-04-24 14:28:30

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ef12a1f584433faa7bd78daba2c29f.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-27 23:40:33 27.06.2014 (dzień 19) Aktywność: Trening B + 20min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b81b3a05fe00449dbeca82a9a5ee4f73.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-27 23:42:03 [...]

[...] nadrobiłam kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2da9e8871b04f968a9a95e28e4e69e1.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-30 23:16:09 30.06.2014 (22 dzień) Trening A + 20 min orbitrek. 1700 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fd1a26ea77439a890ef66b14b8864a.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-30 23:19:45 [...]

dzisiaj siadl trening silowy i cardio 25 min orbitrek w zakresie tetna 145-160 dietka z dzisiaj :-) na chwile obecna czeka mnie jeszcze szejk :-) a orzechy juz zjadlem do ogladania filmu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png

[...] to na 3-4 dni treningowe. Proponuje trening siłowy z krótkimi przerwami między seriami tzn. do 1min. Co do aerobów to też zależy jakie masz możliwości - rowerek, bieżnia, orbitrek. Ja bym zaczął od 30min po treningu i ewentualnie rano na czczo przed śniadaniem. Jak poczujesz, że idzie już za łatwo to dodawaj minuty. Co do spalacza to się nie [...]

Już pisałem dziesiątki razy hehe - kupiłem na allegro za 150 zł plus koszt przesyłki (chyba 40 zł). Żeby było jasne - nikogo nie odmawiam od kupna drogiego , markowego sprzętu, chcę jedynie przestrzec przed obiecywaniem sobie nie wiadomo czego po takim sprzęcie. Orbitrek jak wiadomo jest rodzajem symulatora wspinaczki - to samo można osiągnąć [...]

Witam, przepraszam ze sie w trace, ale mam pytanie co jest najlepsze do odchudzania jesli chodzi o te przyrzady steper rowerek orbitrek czy bieznia?

[...] maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie [...]

[...] bo w 2 cwiczeniu robisz chwytem mlotkowym + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie [...]

[...] złamana xD 3x10 3.Młoteczki z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie [...]

[...] (1) 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5kg/25kg/27,5kg +30kg*5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max 20/15+5/10+10 + orbitrek 10 min + rozciaganie male progresy byly przysiad - nie zwiekszylam do 65kg bo czułam ze juz zaczynam si egubic z technika, nie schodze tak nisko jak wczesniej [...]