orbitrek

Dzisiaj wszedł push, nie cisnalemaxa na ławie ale weszły rozgrzewkowe + 2*12 . Reszta na spontanie. Na koniec 15min orbitreka w zwawym tempie. 1. Butterfly 2*15 2. WL 80*12, 12 3. Trusters z kettlami (2*12) + swingi z kettlem 24 - 15-12-9 4a. Rozpietki lekki skos 3*15 4b. Unoszenie sztangielek bokiem 3*15 5. Dipsy - cc * 16,15 6. Side plank [...]

[...] Drapie mnie w gardle, jakieś cholerstwo się przypętało :-| 13.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg [...]

18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]

3.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), [...]

5.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile [...]

[...] się jak to będzie z cięższym...@@-) Jakiś przypływ mocy miałam na treningu i ciężary powpadały większe. Oj nie powiem, zmachałam się przeokrutnie :-D Na koniec 15 min. orbitrek i rozciąganie. napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, kalafior suple: letrox100, omega3 [...]

[...] 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch różne wariacje z piłką W desperacji stagnacyjnej udałam się po treningu na 20 min na orbitrek. A jeszcze pochwalę się, że na siłowni spotkałam jedną z "gwiazd" disco polo hehehe }:-( Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T + dodatkowo do [...]

[...] z opadu 2 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. No i oficjalnie rozpoczynam sezon aerobowy. Tym razem na deser 30 min orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/19/2b32dcd76c2e4bfc9158ebf71642e8b5.jpg 19.10 - dzień NT Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 [...]

[...] 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 25 min. orbitrek, krótkie rozciąganie dopiero w domu. Jak to mówią nie chwal dnia przed zachodem słońca, pochwaliłam instruktora a już go nie ma... Jest inny, kręci się i chyba [...]

[...] 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 25 min. orbitrek Wczoraj i dziś znów miski wyjazdowe - co w praktyce oznacza ich brak. W niedzielę dodatkowo pomierzyłam się, ale bez sensu bo to tuż przed @. Pomiary w miejscu, a [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 15/15/12- odwrotne brzuszki + 2x plank +25 min. orbitrek + rozciąganie Night mam dla Ciebie filmy do weryfikacji z sumo i wiosła, jak pozwolisz to podeślę na priv :-> pomiarowo jakieś malutkie zmiany są, ale coraz [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch spięcia na ujemnym skosie - 3x25 +20min. orbitrek + rozciąganie miska: rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/18/d430641edbf34e3fa5fd0bc092bf4bc9.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-11-18 12:33:30

[...] była sama sztanga, dwie ostatnie + obciążenie 5 kg) 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Brzuch: przyciąganie nóg do brzucha 15/15/12 + orbitrek 20 min 3.12- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 6-12 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 2+7x2x12,5 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 9x2x12,5 kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10) 28kgx10 30kgx9 30kgx7 25kgx10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 [...]

[...] bo tam jednak bicek i tricek jest, a wolę mieć ręce wypoczęte na trening pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg założenia 20x 12 20 x12 30x10 40x8 46.25 55 60x 7 2.suwnica 5*15 73kg 78kg [...]

[...] 15kg x 20 +20/ 17,5kg x 20 +20 2. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym x20 15kg x 20/ 15kg x 20 3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20 15kg x 20/ 15kg x 13 B. Cardio-15 minut: orbitrek C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 4. Wiosłowanie sztangą x20 25kg x 20/ 35kg x 20 5. Pompki z nogami na piłce x20 20/20 6. Ściąganie drążka do klatki x20 15kg x 20/ 20kg x [...]

[...] x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały(orbitrek) + 15 minut aero(power walk) ad1.inverted rows- na raty ad2.tu ciężko idzie ale będę walczyć o progres ad3.ok ad4.ok ad5.ostanie powtórzenia w 2 obwodzie robiłam już [...]

pavilna Ekspertki pisały, że najlepsze do interwałów są po kolei orbitrek, wioślarz, w dalszej kolejności rowerek, potem bieżnia. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-01 13:07:23

5.10.2008 Niedziela, Trening: HIIT ( orbitrek, 22 min) Coz, w niedziele lubie pobiegac, ale dzis warunki pogodowe uniemozliwily to. Na szczescie zdjalem suszace sie koszule z orbitreka , a wiec mozna bylo wykonac prawie odpowiedniego HIITa. Rozgrzewka 8 min, 10 interwalow 30/30, 4 min na ostudzenie. Rozciaganie i pod zimny prysznic... Dieta na [...]

9.10.2008 Trening: cardio, 60 min (orbitrek) Bol nie ustepuje, a odzywa sie w roznych sytuacjach. Psychika na szczescie OK i raczej jestem dobrej mysli, ze przez weekend dojde do siebie. Jutro okrojony trening silowy. Dieta w normie, ale dalem sie skusic na troche winogron ( o zgrozo wieczorem ). Nie jestem z tego zadowolony. Nie ma to jak [...]