[...] tu wstawić sprzętu. Pozostaje siłownia na powietrzu. Czy możecie mi pomóc w doborze ćwiczeń, jeśli dysponuję takimi maszynami: narciarz, twister, wioślarz, jeździec konny, drążek, biegacz, orbitrek,wyciąg górny, prasa nożna, maszyna do wyciskania w pozycji siedzącej. Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033a82bf64d14bdcbcf0f8fd07f57e9a.png
[...] do treningów? najpierw robiłem HITT na rowerze stacjonarnym, ale słabo to szło, więc zrobiłem z tego Stubborn Fat Protocol. Najpierw 15 minut rozgrzewki na rowerze w tempie 78-80% HRmax, potem HITT na rowerku 10min 30/10, potem 20 minut orbitrek lub rowerek w tempie 75% HRmax. Ale najlepiej szło, kiedy zamiast HITTa na rowerku robiłem biegając.
[...] bicki, barki, wiosłowanie i może jedna seri martwego. Właśnie lekko poćwiczyłem 12 minut w stójce pod moje WW, to już trzeci mini trening dzisiaj. Ćwiczyłem z drabinką, gumami, poręczami, terabandem, z odwrotnej strony orbitrek, a jutro ze sztangą. Pozdrawiam! Sukcesów i dużo zdrowia w Nowym Roku. https://www.youtube.com/watch?v=kvfF4qi2FRo
Mocno dzisiaj ćwiczyłem na schodach tak, że wysiadłem w pewnym momencie. Chyba też jeszcze czułem w kościach wczorajszy orbitrek. Wykorzystałem dobrą pogodę z chodzeniem na maksa, a jutro ma padać to zrobię siłkę. Usiłowałem trochę przez kilkanaście minut porządkować i przeniosłem do komórki ponad dwumetrową pół calową rurę stalową, co też był [...]
[...] w długim okresie. Szkoda ją będzie tak zmarnować, jak tę co kończę. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem nogi, ale w taki quasi biegowy sposób budowałem ich siłę. Quasi sprinty na bieżni elektrycznej, przysiady, przyklęki, wypady, wymachy. Dołożyłem orbitrek. Trochę gimnastyki z drabinką i sprężyny. https://www.youtube.com/watch?v=tnKasr5A4wQ
Mi akurat mono powodowało spore zatrzymywanie się wody. Może kwestia firmy. Pozostaje jeszcze kwestia aerobów. Jedni twierdzą, że trzeba poświęcać jeden dzień ekstra na stricte cardio/aeroby inni z kolei, że przy odpowiednim deficycie się obędzie. Zazwyczaj robię jakieś 15-20 po każdym treningu. (bieg, szybki marsz pod wzniesienie, orbitrek)
[...] robić cwiczenia na boczne brzucha czy oponke tylko aerobami spale? NIE WARTO, BO NIC NIE DAJĄ 5. Jest jakas roznica pomiedzy urzadzeniami aerobowymi? (bieznia, rowerek, orbitrek, steper)? GENERALNIE ZADNA. MOZNA ROBIC CARDIO NA KAZDYM Z NICH. NA BIEZNI TRUDNO ROBIC HITT/INTERWALY, NATOMIAST STEPPER OMIJAJ SZEROKIM LUKIEM, BO JEST ZABOJCZY [...]
[...] przemogę. Może kiedyś to polubię. Teraz zimą jest taka brzydka pogoda, że jak wracam do domu po 18-tej to mi się w ogóle już ruszyć nie chce poza dom. Tak więc zostaje mi orbitrek bądź stepper (wiem, wiem raczej nie steppuje często ze względu na kolana). Jak tak biegam na orbitreku to mi tak czas wolno biegnie, że masakra. Czekam tylko aż [...]
Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]
[...] mono) Czasem białko jeśli są braki w diecie. --- Trening Aerobowy W DT rano 40 minut na bieżni przed pracą - często na czczo. W DNT rano 60 miniut. 30 min bieżnia, 30 min. orbitrek. Po aerobach ćwiczę też brzuch. Spięcia z przyrządem lub na ławeczce 5 x (30,25,25,20) --- Harleya jeszcze nie mam ale to będzie nagroda jak dam radę osiągnąć [...]
A wiec tak dzisiaj o 18:10 wskoczylem na orbitreka na 40 min tak wiem , orbitrek z powodu zlej pogody na zewnatrz, padal snieg. moja micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02cfdb8a626c4b23b1300e48f6d1f4fb.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-10 20:33:16
[...] i ze dobrze by bylo je przeplatac z aerobami typu dlugi trucht. Co wy na to, poniedzialek;CF wtorek;40 min truchtu sroda; interwaly 15 sek sprintu, 30 sek truchtu czwartek;CF piatek;trucht 40min/albo 40 do 60 min orbitrek sobota :interwaly jak w srode, niedziela:dzien wolny. Oczywiscie jezeli bede dal rady, bo nie wiadomo jak organizm zareaguje
3x razy biegalem na dworze raz na biezni i raz orbitrek no bieg nie mam za dobry ale po to cwicze abu soe udoskonalac. Wczoraj cwiczylem przez 20 minut WOD: 12 brzuszkow, 10 pompek i 15 przysiadow. Zdolalem zrobic 7 obwodow. Uczucia po treningu zdyszany, i zmeczony. Dalo mi to w kosc ":) Ps. Ostatnio wybiegalem 35 minit dzisiaj sprobuje 37-40 [...]
[...] po ile serii, minut i na jakich przyrządach? I czy kolejność jest dowolna czy raczej wszystko po kolei? Ubolewam nad tym, że nie ma bieżni, ale za to jest i rowerek i orbitrek, "jeździec", twister, jakies dwa do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie [...]
[...] POLECA SIE TRENING OD NAJWIEKSZYCH GRUP MIENSIOWYCH (NOGI, PLECY) DO NAJMNIEJSZYCH (PRZDRAWAMIONA, LYDKI) Ubolewam nad tym, że nie ma bieżni, ale za to jest i rowerek i orbitrek, "jeździec", twister, jakies dwa do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie [...]
To jest bardziej rospiska co kiedy niz trening. Nogi rob na silce, jak bola stawy to odpusc bieganie, jak beda nadal bolaly odpusc pilke na troche- chodzisz na silke, to jak braknie aerobow czy interwalow to tam rob- jakis orbitrek, spacery farmera, skakanka czy kompleksy sztangowe.