orbitrek

[...] 50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + 125g mozzarella + 90g łososia z puszki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/30638064951405514743.jpg https://www.youtube.com/watch?v=F2wvwW-IxV4 URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg [...]

[...] Ryż + schab w selerach Sałata + 225g kurczak + pomidorki + pieczarki https://iv.pl/images/16307082056326019123.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/37610498555637736305.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FMqOoNdaSAI URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg [...]

[...] Ziemniaki + gołąbki https://iv.pl/images/29571379239056097342.jpg Owies + HWEY C-6+kawa Ziemniaki + karkówka + gołąbek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek+ wymachy Total gym Superseria 7s – powt 15-10 Podciąganie + wyciskanie Superseria 5s – powt 12-10 Uginanie ramion + prostowanie ramion Seria łączona 6s – powt 12-10 [...]

[...] Placek fit + WHEY C-6 Kotlet schabowy + kapusta + ziemniaki https://iv.pl/images/33248720098774666903.jpg Gołąbki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://www.youtube.com/watch?v=TAHvSWI_Bqw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega [...]

[...] + 180g kurczak + 40g ananas + papryka + omega 3 + berberyna https://iv.pl/images/47276177826386843175.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Wieczorkiem 25 min orbitrek URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Jw. rozpisane co przy którym posiłku - myślę, że w ten sposób jest przejrzyście Wieczorem: ZMA + [...]

[...] + surówka 200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g winogrona + 50g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/69729612827442795943.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y4I20D3mk7g https://www.youtube.com/watch?v=R9CwsOURq1Y [...]

[...] 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia 200g serka + 15g WHEY C-6 + 60g migdałów http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 5min + schody 25 min https://iv.pl/images/76288773773614423636.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina [...]

[...] + b6 150g płatków kukurydzianych + 50g ryżu + 30g zurawiny + 100g banan + 50g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/92634073897728004055.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cVGzu4S6LZ0 Cardio orbitreko step [...]

[...] + warzywa z patelni + ALA 200g kaszy manny + 40g zurawiny + 150g banan + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/54159319061614887264.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6IUF1kaIqQ8 Cardio rowerek 25 min [...]

[...] 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/04736804354635376854.jpg https://www.youtube.com/watch?v=sljzS_RUmuU&feature=youtu.be Cardio 25 min orbitrek https://iv.pl/images/45197581158768050290.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG https://iv.pl/images/67839356745402434538.jpg Przed [...]

[...] oliwkami + masło orzechowe 200g kaszy manny + 40g zurawiny + 150g banan + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/26853401085962739497.jpg https://www.youtube.com/watch?v=W5zWdWV2LSs https://www.youtube.com/watch?v=dv_QGXtPzBI [...]

[...] 10 min Orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/81769592041873160570.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HrnbQ5MlL2U&feature=youtu.be Cardio orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Obudziłem [...]

[...] 2 wafle ryżowe + ALA 100g płatków kukurydzianych + 100g jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/75021642813350879982.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iyAYFm0xLOg https://www.youtube.com/watch?v=_gLMKsiQenU [...]

[...] ryżowe + ALA 100g ryżu + + kurczak z warzywami + ALA 200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna TRENINGOS 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/51193203387204923003.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rfudGfn-d2w Cardio orbistep 25 min SUPLEMENTY Przed [...]

05-02-2019 Wtorek Dziś z rana od 6 cardio. Najpierw orbitrek 30 min, a później 20 min z kettlem. I od razu większa werwa do pracy. Wieczorkiem wizyta u fizjo z barkiem. No cóż troszkę poczułem to ugniatanie. Zalecił odpuścić ćwiczenia z bicepsem. Jutro nogi więc nie będzie bicepsa, no może jak będę trzymał hantle, a właściwie chyba zamienię na [...]

[...] wchodzeniach na ławkę przysiadach wąskich rozrywało mięśnie czworogłowe, ale dyszałem jak parowóz - właściwie mało powiedziane. Serducho chciało wyskoczyć z klatki. Później orbitrek, a po 1h basen łącznie 50 min. https://iv.pl/images/25970270039738318145.jpg Za chwilę idę na paellę robioną przez moją kochaną żoneczkę, ślinka leci ;) A filmował [...]

Dziś z rana cardio w postaci 10 min orbitrek + 15 min kettli rwania w seriach po 20p, przerwa 30 sek i heja aż do 100p na rękę ;)

17-04-2019 Środa Od rana orbitrek i kettle - 210 rwań 12kg w 12 min Po południu pull zgodnie z rozpiską https://iv.pl/images/15698585677033591136.jpg W rack pull po kilku seriach na 6 w ostatniej pełna mobilizacja (bo koleżanka z pracy przyszła) i poszło 8p. Pozostałe zgodnie z zaprogramowanym progresem siłowym.

[...] x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś barki. Fajnie weszły z rana. Dobra pompa i czucie mięśniowe. Później orbit rek 45 min. Głód już mocno odczuwalny, ale jedzenia nie jest tak mało. Dalsza część dnia jakiś wypruty, ale chyba to po prostu pogoda – cisza przed burzą. Cardio orbitrek 45 min Brzuszki dziś tak sobie: https://youtu.be/BbltbyL77x8

[...] do Madrytu... Rasper -widzisz jaki ja cienias jestem pavveeel -na prawdę jest tragicznie!! ja się nawet fotki boje zrobić...była forma to co co drugi dzień fotki moje dawałem... Luk_aszz -byku właśnie chyba będzie trochę lepiej tam będę miał maszyny do aerobów!!orbitrek,rowerek,bieżnia i takie tam...wiec będzie wszystko na miejscu i będzie super