orbitrek

[...] 10/18 8/23 6/27 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 na tętnie ok. 140 Mimo braku przedtreningówki trening wyszedł udany, ładne czucie ze spinką było, ogólnie na plus, pompa jakaś tam też [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max. 9/7/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 ost. 66 - wiosło hantlem 3*8 30 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 12,5/14,7/17/19,3 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 70kg KAPTURY: szrugsy z hantlami 3*8 20/22/24kg CARDIO: 20 min interwały orbitrek - lev. 5/15 40min sterper lev.5

[...] 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie nie [...]

[...] 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: CZWÓRKI: 1. wyprosty siedząc + syzyfki 4*15 2. przysiad 4*8 ost. seria 90kg 3. wyciskanie suwnica pozioma 4*10 ost. 140kg REKORD !! 8-) DWÓJKI: 1. uginanie leżąc + MCNPN 4*8 Nogi zmasakrowane :-) ledwo co chodzę. CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 Jutro będą plecki a w sobotę klatka z bickiem. Pozdro !

[...] 3. ściąganie z góry trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż miło :-D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za nim :-) plus poleżałem 15min w bąbelkach :-) Jutro klata z [...]

Ja koło chaty mam duży Carrefour, po drodze z roboty/siłki real, koło dziewczyny tesco. Szkoda, że nigdy nie ma wszystkiego w jednym z tych marketów i i tak trzeba jeździć do każdego po trochu. W jednym się opłaci to, w drugim tamto... Na głupich przyprawach czasami przebitka 100% jest (1,29 vs 2,59). Największy wk...w jak prawie całe zakupy [...]

[...] ustalone, sporadycznie ciąłem węgle, żeby zrekompensować mniej intensywne treningi siłowe. Aero też mało kręciłem w marcu i kwietniu - na rower jeszcze nie było pogody, a orbitrek mi już bokiem wychodził. Ale od maja zacząłem w miarę regularnie jeździć na rowerze - zrobiłem w maju 12 wypadów, każdy średnio 20km/50-60min jazdy, mimo tygodniowej [...]

[...] Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 Unoszenie kolan w zwisie Allahy Spięcia brzuch na ławce rzymskiej Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana pokazała 87,3kg rano do pracy, po pracy od razu na siłownie, ciężki dzień… [...]

[...] 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 5A. MCNPN 12x70kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=LVgwHUzhpfM&feature=youtu.be 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła o 0,5kg jeśli mam porównać poprzedni tydzień, a jadłem dzień wcześniej na [...]

[...] 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 5A. Spider curl 3x11kg x12 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=1ryCRwGeJZQ Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Wczoraj zjadłem bardzo dużą ilość warzyw( zresztą widać na filmiku wydęty bebzun, do [...]

[...] Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj aż dwa razy wszedłem na wagą bo niedowierzałem xD 84,8kg, jeśli chodzi o [...]

[...] leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 5A. MCNPN 12x70kg x4+ 12x80kg x4+ 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 85,3kg w pasie zszedł 1cm, co mnie cieszy, niestety moje futro już nie xD [...]

[...] 15x60kg 15x60kg Push press 15x40kg 15x40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg Allahy 15x70kg 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Trening wykonany w 29min, tydzień temu zrobiłem ten sam zestaw w 28min, lecz było o jedne [...]

[...] Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 Plank 3 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 85,1kg , rano praca od razu po niej trening nóg, na siady dodałem jedną serie, jakoś [...]

[...] 20/20/20/20 30x3 30x3 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 83,5kg i rano wyjazd opiszę w wielkim skrócie-przymierzałem 3 pary slipów startowych [...]

[...] masakra .. od 10 do 17 głód i zombie style, ale później już było git. Mega domsy na dupie i dwugłowych uda, dobrze że jutro robię trening obwodowy a co do cardio będzie to orbitrek aby nogi mi się na maxa zregenerowało przed niedzielnymi nogami. Mimo że jutro wysyłam fotki poglądowe z raportem do Przemka, powiedział mi że od poniedziałku będzie [...]

[...] Prócz sprzątania chaty, wczoraj nic nie robiłem ..tylko siedzenie i gadanie. Dzisiaj trochę aktywności przesuwanie domku dla dzieciaków, no i cardio 45min – chyba mój orbitrek jest zbyt intensywny bo ten siłowniany nie meczy mnie tak ,jak mój. Poszedłem odespać i spacer ,aby nabić choć dzisiaj12 tyś. Nogi ponownie zmęczone, jutro próba [...]

[...] 15-30m tego samego schematu w zależności od samopoczucia.... Możesz całkiem odpuścić HIIT po trenongowy a śmigać tylko w DNT i zobaczysz czy jest progres a jak nmie to cos tam dołożysz.. Rafał ja kręcę na rowerze eliptycznym(orbitrek) lub stacjonarnym bo biegać nienawidzę...

No racja, nie ma takiego zrywu na bieżni. Orbitrek stoi w pokoju także któregoś dnia sobie od tego zacznę. Jak się trochę rozruszam to pobiegam w terenie (miałam problem z biodrem wcześniej i przerwę od treningów także nie będę dodatkowo obciążać). Gdzieś u Panów na forum wyczytałam, że interwały po treningu siłowym raczej nie, trzymać się tej [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek +stretching *przysiad przedni znowu ze sztangielką, nie było wolnego gryfu ** historyjka poniżej... *** spięcia tułowia zamiast skrętów na maszynie, bo była zajęta [...]