orbitrek

[...] amatorskiej. Tak dla porównania: na scenie ważę 75kg, chłopaki z 202 są ode mnie 17kg ciężsi Jak się naładują to pewnie 25kg Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy. 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową go góry 1x10 wyciskanie sztangi ławka głową [...]

Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy [...]

[...] odwodziciele Na razie idzie i wszystko jest ok. Cieszy mnie to Już na wiosnę Ty pokażesz na co Cię stać Dzisiaj trzeci dzień treningowy - klatka, tricepsy 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na skosie głową do dołu 3x12-10 wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3x10 wyciskanie sztangi na ławce [...]

Oby wszystko przestało Cie boleć Pt barki łydki 5 minut orbitrek tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 [...]

Dzisiaj nietypowy trening - serie podwójnie łączone - nogi, barki 5 minut orbitrek przysiad + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,12 wyprosty podudzi na maszynie + unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x 30,20 zbieranie grzybków 2x12 na nogę uginanie podudzi na maszynie siedząc + unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12 wspięcia na [...]

Weekend - odpoczynek od wszystkiego :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem 3x20-15 unoszenie sztangielek przodem 3x16 podciąganie sztangi 2x10 szrugsy 4x15 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyciąg - lina, podchwyt, nachwyt [...]

Dzisiaj znowu trenowałem barki i tricepsy, bardzo delikatnie 5 min orbitrek wyciskanie na maszynie 2x10 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x16 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x15 francuskie leżąc sztanga 4x10 wyprosty na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x10 na koniec ergometr wioślarski 20 minut :-)

[...] smitha 4x10 przysiad suwnica smitha drop set 4x5,5,5 wyprosty 4x10 seria podwójna uginanie stojąc + przywodziciele 4x10,10 Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki z wyciskaniem na ławce skośnej 4x5,5 modlitewnik sztanga drop set [...]

Cieszę się razem z Tobą :-) Teraz już normalnie możesz potrenować i w końcu czujesz, że żyjesz :-) Dzisiaj trenowałem plecy, łydki: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x1-12, 2-14, 3-16, 4-18 wiosłowanie nachwytem sztanga 4x12-10 maszyna - przyciąganie do klaty 4x1-15, 2-20, 3-25, 4-30 [...]

Wczoraj tez odpoczywałem, natomiast dzisiaj trenowałem barki i łydki 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 3x20-10 szrugsy ze sztangielkami 3x12 unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre - drop set 3x10,10,10 wspięcia na palce siedząc 4x25-15 wspięcia na palce stojąc [...]

Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]

pt - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek rozpiętki na maszynie 5x15-12 rozpiętki na maszynie od dołu 5x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowę na ławce skośnej głową do dołu 4x10 uginanie przedramion sztanga 3x20-15 uginanie przedramion ze sztangą - drop sety 3x10,10 uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...

5 minut orbitrek wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki wypychanie na suwnicy 4x10-8 hack maszyna 4x10 wyprosty 2x12 wyprosty 2x10,10 uginanie 4x10-8 odwodzenie 4x10 przywodzenie 4x10 Bieżnia 10 minut Jutro barki i łydki...

Cały weekend odpoczywałem po 5 dniach treningowych. Dzisiaj jestem już po treningu pleców, lekko tricepsy i bicepsy orbitrek 15 minut wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 wiosłowanie ze sztangielką 4x12 półsztanga 4x10 podciąganie na drążku 4x10 przyciąganie rączek [...]

5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce 4x30-15 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-5 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8-4 wyciskanie maszyna skod dodatni 4x10-6 uginanie przedramion w bramce - góra 4x20 uginanie przedramion w bramce - dół 4x12-6 uginanie przedramion w opadzie tułowia jednorącz 1x15 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Dzisiaj trenowałem nogi: 5 minut orbitrek wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty 1x30 wypychanie na suwnicy 4x12 - pierwsza seria 12 dwudziestek, druga seria 16 dwudziestek, trzecia i czwarta seria 16 dwudziestek i 8 piętnastek :-) wypychanie na suwnicy 4x8-16 regresja ciężaru, bardzo dokładnie i stopy nisko na platformie wyprosty - bez pełnego wyprostu [...]

Wczoraj klatka i bicepsy 5 minut orbitrek krzyżowanie linek bramka 3x15 butterfly 3x12 wyciskanie maszyna 1x10 wyciskanie sztangielek ławka płaska 1x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x10 uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 3x15 uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Wczoraj barki i tricepsy 5 minut orbitrek odwrotne krzyżowanie linek 4x15-10 wyciskanie na maszynie 3x10 unoszenie ramion bokiem - wyciąg 4x12 1x10 1x8 unoszenie ramion przodem 3x20 podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wąskie wyciskanie 2x10 wyprosty wyciąg lina 4x10-8 wyprosty ramiona uniesione 4x8 bieżnia 20 minut :-) Dzisiaj nogi... :-)

[...] od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8 wiosłowanie jednorącz 3x12 wiosłowanie [...]