orbitrek

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 4x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Jutro [...]

[...] trudno ale daję radę. Czasami tak robię, klatka pięknie wchodzi :-) Wczoraj miałem odpoczywać ale zrobiłem steper 45 minut :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę jednorącz 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę oburącz 4x12 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] w ćwiczeniu. Polecam kółko, zobacz na my-gym.pl w galerii i na filmie z treningu albo na forum my-gym lub na you tube. Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 5x10 z obciążeniem 20kg półsztanga z oparciem 2x4,4,4,4,4 wiosłowanie maszyna 3x15 wiosłowanie jednorącz maszyna 2x15 wiosłowanie wyciąg dolny [...]

[...] 5-15g. Oczywiście, że jest, tłusty ma najmniejszą zawartość białka i tłuszcz zwierzęcy, oczywiście lepiej dostarczać roślinne. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 52kg-10x, 3x58kg-8x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 rozpiętki na płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 4x10-8 suwnica 4x20 wyprosty 2x15, 1x20, 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x20 bieżnia 20 minut

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem 4x25 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x20 unoszenie ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x12 wąskie wyciskanie leżąc 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - [...]

Wyjątkowo ciężko miałeś podczas tych przygotowań, oby na MP dopisało szczęście :-) Nd - odpoczynek Pn - barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem maszyna 4x15 wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 unoszenie ramion bokiem 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie [...]

[...] Będę teraz wstawiał regularnie filmiki z treningów :-) Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Wstyd mi, że akurat dzisiaj musiałem te partie robić, ale tak wypadło :-) 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x20-10 rozpiętki na płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 8x12 całym stosem przysiad na suwnicy Smitha 6x10 suwnica 4x10 wspięcia na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4x15-8+15-8 unoszenie ramienia [...]

[...] ale ty za chwilę będziesz ważył 110kg i będę wyglądał jak dziecko przy Tobie :-) Na redukcji będzie 75kg :-) Sb i nd odpoczynek. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x20-10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia na wyciągu i przenoszenia ramion w tył 4x10,10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] maszyna 3x10, 1x12 http://www.youtube.com/watch?v=nK-N03hkUo8 suwnica 2x8, 1x12, 1x16 ośle wspięcia 4x25 bieżnia 20 minut. Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy :-) 5 minut orbitrek wspięcia na palce - kolana ugięte 10x30 uginanie przedramion ze sztangą 6x10 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x7 na koniec rocky :-) [...]

Pt jednaj zrobiłem tylko 30 minut bieżni i 30 minut na basenie. Sb 30 minut bieżnia. Nd 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze [...]

Under Armour Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramiona w bramce wyciągi górne 5x20,15 ! modlitewnik jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 wyciskanie sztangi 90kg 35x http://www.youtube.com/watch?v=ZBzuB7VLn9g&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 2x12 krzyżowanie linek wyciągu górnego - bramka 1x12 [...]

[...] lub steper. Zwyczajne aeroby, interwały tylko w dzień nie treningowy. 16.06 i 23.06 mam wesela - ten weekend lub po weselach będą doskonałe :-) Wczoraj tylko barki: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-5 unoszenia sztangielek bokiem 3x15-12, 2x drop set 10,10,10 ! unoszenia bokiem w opadzie tułowia - wyciąg dolny 4x20 [...]

:-) Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi [...]

Przez całą masę kręciłem aeroby, polecam każdemu! Jak czułem, że nie mogę zjeść posiłków to zwiększałem aeroby :-) Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy: 5 minut orbitrek półsztanga 4x12, 1x6, 8, 12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem - 100kg 4x12 wiosłowanie na maszynie 3x8, 1x15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie przedramion ze sztangą + [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek rozpiętki + wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x5,5 krzyżowanie linek 4x12-8 butterfly 4x12-8 modlitewnik jednorącz - maszyna 8x10, 1x20 15 minut bieżnia.

[...] i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź. Coś tam robię :-) Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze. Dzisiaj czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 6x10-8 hack maszyna 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 wspięcia na palce w siedzeniu 8x25 30 minut bieżnia.

Redukcja już 3 tygodnie, tłuszcze mam w diecie. Na eliminacjach musi być piekło :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x8 buttrfly 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na skośnej 4x12-8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 uginanie przedramion ze sztangą na [...]