Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

juz dawno nie robilem przedramion

Nd odpoczywałem

Wczoraj czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wyprosty + syzyfki 5x15, 10
przysiad ze sztangą na barkach 4x10
wypychanie na suwnicy + wykroki jednonóż w miejscu 4x10, 10
przywodziciele + wspięcia na palce 4x10, 50

5 minut steper

Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy...


Thermo Fusion
Thermodyn

witaj karolu. Mam pytanie jaki rodzaj aerobów polecasz na redukcji? zwykłe aeroby czy może interwały?

no jeszcze tydzien i bedzie wiecej wiadomo odnosnie przyjazdu na poznan kolo 17czerwca

Bieżnia lub steper. Zwyczajne aeroby, interwały tylko w dzień nie treningowy.
16.06 i 23.06 mam wesela - ten weekend lub po weselach będą doskonałe

Wczoraj tylko barki:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-5
unoszenia sztangielek bokiem 3x15-12, 2x drop set 10,10,10 !
unoszenia bokiem w opadzie tułowia - wyciąg dolny 4x20
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
unoszenia sztagi nad głowę + szrugsy 4x10, 12

bieżnia 15 minut

cos mi sie wydaje ze nie bardzo uda nam sie zgrac bo w ten znowu Radka nie ma wyjezdza do niemiec ... pozniej Ciebie ... no trudno szkoda ze w tyg tez nie bardzo mozesz .. chociaz mi tez sie pozmienialo bo po zawodach troche wiecej pracy mam

Wczoraj odpoczywałem.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

półsztanga 5x12
wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16





podciąganie na drążku 4x12
uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi stojąc 4x10,10

no trzeba przyznac ze niezle ta masa sie prezentuje "maly, wielki potwor"

Pt trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x16-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
rozpiętki na skośnej 2x12

uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15
uginanie przedramion ze sztangą + linki wyciągu górnego 3x20, 15
modlitewnik jednorącz ze sztangielkami 3x15

Sb i nd - odpoczynek.

Masę zakończyłem z wynikiem 90kg, uważam w bardzo dobrej formie, nie chciałem się za mocno zalewać.

Od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję

witam mistrza.moge odezwać sie na private?mam sprawe.