orbitrek

Założenia na kolejne 4 tygodnie pozostają takie same narazie : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html Dodaję aero 2x w tyg. bieganie,orbitrek w zależności od nastroju... TRENNING: Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na [...]

[...] /8*6kg/8*7kg 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg +Interwały orbitrek 5*30/30 Trenning poszedł dobrze, ręce odmawiały posłuszeństwa miałam "parkinsona" czasem ,ale się nie poddałam ,nie mogę dołożyć w niektórych seriach bo mam za mało [...]

[...] 8*17,5kg+6*17,5kg+5*17,5kg/8*20kg+6*20kg+4*20kg/8*22,5kg+4*20kg+2*20kg/8*22,5kg+3*20kg+2*20kg 4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy 1+3g/1+2g/1 +2g 1/1/1 + Interwały orbitrek 6*30/30 1.Tu jest dobrze,ale narazie nie dołożę bo brak obciążeń 2.Było lepiej ale mam niedosyt coś. 3.Tu tyra niemiłosiernie...góra pleców piekła. 4.No comment ;-D [...]

[...] więcej...:'-( 2.Łe no ładnie szło, łopatka styrana :-) 3.Tu dopsze, lubię ściąganie drążka :)) jak kolwiek to brzmi ... /-) 4.Mada faka...wije się jak żmija ... +Interwały orbitrek 7*30/30 Trening mnie zmasakrował,czuję jakiś odpływ siły ... Interwały nie dokładam bo nie jestem w stanie więcej naprawdę ... Nie chcę wyjść na miętką cipkę :)) ale [...]

04-06-2013 TRENING: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s48.html 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc [...]

[...] w końcu poszło więcej bardzo się cieszę. 3a.Serie trochę z przerwą na oddech ale dałam radę. 3b.Tu zostaje tak , bo pilnuje techniki a i tak mam ramiona styrane. +Interwały orbitrek 8*30/30 ....zgon :)) Trening bardzo fajny w końcu czuje przypływ mocy,siłę :-)Nie wiem,czy to zasługa supli ale mam o wiele więcej energii i siły. Uczyłam męża MC, i [...]

[...] powinnam dostać- i co?? Nie wiem, martwię się troszku...{{:-( Dziś DNT- planuję zrobić aero- jeszcze nie wiem czy Wioślarz (bola mnie te łapy po wczorajszym), czy orbitrek, czy bieżnia??? Ale będzie około 40 min :-) a potem Dzien Kobiet- fryzjer i kosmetyczka juuuupppiiii 8-) Dziewczyny, podsumowując- jeszcze raz pytanie do Was bo sie [...]

[...] ma... 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 11x50 10x60 9x62,5 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę 10 kg. Na koniec 15 minut orbitrek Powiem tak, nigdy więcej kiszonej kapusty w dzień treningowy... normalnie taki ból brzucha i nie tylko, że trening opóźniony. (Nie wiem,czy nie popiłam jej wodą [...]

[...] 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nog 40kg x 11/11/10 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30+30+40 + orbitrek 20min Na treningu moc była,pot się lał strumieniem :-) Do tego 5 godzin "prac polowych" - koszenie, podlewanie Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas [...]

[...] x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na łokciach. Wrażenia z treningu... nienawidzę przysiadów w ilości 30 powtórzeń. No i na koniec dobiłam się 15 minut orbitrek...umarłam Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml wody Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody TermalStack [...]

[...] siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax 11/10/8 (11/9/9) W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Za interwały się nawet nie brałam, brak mocy na zapieprz no i zakwasy na nogach i tyłku. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody [...]

[...] - Triceps Sroda - Nogi+Biceps Czwartek - Barki Piątek - Plecy Weekend - regeneracja/wolne od treningów Do tego po każdym treningu siłowym - obecnie na VLCD - po 20-25min. orbitrek/bieznia, intensywne aeroby. Raz, czasami 2x w tyg. zrobie brzuch. Nie rozpisywalem poszczególnych ćwiczeń. Bede to robił na biezaco podczas trwania testu. [...]

[...] szerokim chwytem - 4xMax Wiosłowanie sztangą - 4x12 Przyciaganie górnego wyciagu szerokim chwytem - 4x12-10-8-8 Martwy ciąg - 5 x 12-10-8-6-5 (z progresja ciezaru) Aeroby - orbitrek 25min. (intensywne tempo ~ 360kcal) Dzisiaj z racji tego ze nie mam czasu w ciagu dnia, zrobiłem trening rano jak rzadko kiedy i musze powiedzieć ze bardzo fajnie mi [...]

http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]

http://i59.tinypic.com/i41yww.png Dzień nietreningowy. Aeroby rano 30min. orbitrek ~ 300kcal Dzień na diecie zbilansowanej, ok. 3000kcal. Dzisiaj powrót na vlcd. DIETA: http://i61.tinypic.com/20t1c9s.png Z warzyw były: brokuły, szparagi, sałata lodowa (nie wliczyłem do bilansu w tabeli, zapomnialem %-) A z ziemniaków upiekłem frytki, bez [...]

[...] czas mam siłe do wszystkiego :) Hi Tec Anabol Protein - 30g po treningu, juz zostało mi tylko kilka porcji :(((( %-) i po białku.. Bcaa Powder - do wczorajszych aerobów (orbitrek 30min.) i do siłowego po 10g Witaminy AZ - po sniadaniu i po kolacji :) Podsumowując: Dokładając te 100g makaronu (300-400kcal) czuje sie o wiele lepiej, głód tak [...]

http://i58.tinypic.com/34px4xj.png Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne [...]

http://i61.tinypic.com/b6ahba.png Dzień treningowy. Klatka + Plecy + aeroby 25min. orbitrek TRENING: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki -5x6-10 [...]

[...] dałem rade :) Witaminy AZ - po sniadaniu i kolacji po tab. Bcaa Powder - do treningu 10g http://i60.tinypic.com/29nfp21.png Dzień treningowy. Klatka + Plecy Aeroby 20min. orbitrek 100 powt. na wioślarzu TRENING: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

[...] od nich zielone światło do treningu siłowego. Już mi pigula dzwoniła i na pytanie czy będę mógł kiedyś wrócić na siłkę ona na to ze śmiechem (pinda jedna) że może na orbitrek, a niech mnie w dupe pocałują. Więc raczej kierować się samopoczuciem które jest coraz lepsze tetno nie przekracza 60 w spoczynku więc treningi nic nie [...]