orbitrek

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie odstawiłem słodycze i piwo. Wrażliwość na [...]

[...] 1km+thermal+dieta zasadowa-malo kalorii). Zeszlo mi bardzo w obwodach ale w pewnym momencie pas sie zatrzymal tak wiec szukam nowego rozwiazania. Mysle o czyms takim Areoby (orbitrek) od 30-50minut na przemian z HITTem na tym samym urzadzeniu (jeden dzien areoby i jeden dzien HIIT) Do tego dieta, rozpisana mi przez dietetyczke kilka lat temu, na [...]

[...] Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach. W każdym treningu ćwiczę brzuch na maszynie. Jeśli [...]

[...] środek klatki na linkach (4x12) Biceps: - modlitewnik (uginanie ramion ze sztanga) (4x12) - młotki (4x12) - młotki z obrotem (4x12) Brzuch (różne cwiczenia) Wtorek: - 30 min orbitrek/steper/bieżnia Środa: Plecy: - podciąganie sie szeroko / maszyna z szerokim uchwytem (4x12 maszyna, 4x 7 drążek) - maszyna z szerokim uchytwem, tylko że tyłem (4x12) [...]

[...] którzy swoją przygodę rozpoczęli już dawno temu rzuciło swoim fachowym okiem i udzieliło kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu [...]

Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]

[...] brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (ogólnie góa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie: poniedziałki,środy,piątki- orbitrek ok 60 min trochę ćwiczeń na nogi i brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, musli,jajka Co lubisz jeść na obiad : najlepiej warzywa z patelni, nie przepadam za [...]

[...] Rowerek (Air Bike) 3 serie, 15-20 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank. (Plank) 3 serie po min. 30 sek CARDIO Rowerek/bieżnia/orbitrek/wioślarz 15 minut Środa: Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/12/10 (zobacz ćwiczenie) Martwy ciąg na prostych nogach (Barbell Stiff-Legged Deadlifts) 15/15/12/12 [...]

[...] mam na nim wykonywać i w jakie dni. trening ma odbywać się trzy razy w tygodniu. Dzięki waszej pomocy wyeliminuję ewentualne błędy które popełniłem wcześniej. Sprzęt: - orbitrek - ławka z regulacją oparcia (do wyciskania sztangi) - modlitewnik - gryf prosty i łamany - ławeczka do brzuszków - wyciąg do nóg z regulowanym obciążeniem (pozycja [...]

[...] żeby było wiadomo o co chodzi :) Prosze o pomoc co mogę robić na siłowni. Na jakich urządzeniach ćwiczyć, od czego zacząć, jak ułożyć plan treningów itd... Mam w domu orbitrek, jakby się mógł do czegoś przydać to tym lepiej Czekam niecierpliwie na porady :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 170 Cel treningowy: zrzucenie [...]

[...] sztangi do brody 3:16 5. Kaptury 3:20 Na koniec każdego treningu Brzuch Unoszenie nóg do góry na ławce prostej 2:25 Spięcia na ławce rzymskiej 2:25 Areoby (bierznia/orbitrek/rower) - 30min Odstępy między ćwiczeniami na brzuch 30 sekund Odstępy między seriami 1min 30 sekund Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką - 5min orbitrek + pompki [...]

[...] 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Dotychczas mój plan żywieniowo-treningowy wyglądał następująco (wszystkie pomysły czerpałem z tego forum): Pobudka o 7 rano, lekkie śniadanie i 50 minut na siłowni, głównie orbitrek i trochę ogólnych ćwiczeń tj. pompki, podciąganie na drążku, podnoszenie hantli bokiem. Niestety rano jestem strasznie słaby i nie daję rady ciężko ćwiczyć (jakieś [...]

[...] Brzuch: -mata - przenoszenie naprzemianstronne nóg leżąc -mata - przyciąganie naprzemienne nóg do klatki leżąc -skręty tułowia siedząc. Do tego codziennie: -bieżnia 15 min -orbitrek 15 min. Ćwiczenia ogólnorozwojowe obejmowały 3-4 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch - 3-4- serie po 20-25 powtórzeń. Ale w tej chwili to już mi kompletnie [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] lub inne formy aktywności : 2x trening siłowy FBW (5 ćwiczeń, 5 serii, 5 powtórzeń) + 2x trening siłowy z ćwiczeniami na mniejsze i pomocnicze partie, po nim 20 min aero (orbitrek) Odżywianie : różnie, czasem idealnie, czasem więcej pracy i wizyty w fast foodach, piekarniach, cukierniach, na stacjach benzynowych Cel : lepsze samopoczucie, [...]

[...] wakacji głównie) przez 4 miesiące ćwiczyłam w miarę regularnie, tzn. średnio 4x w tygodniu. Taka typowa amatorka, czyli 0,5 godziny ćwiczeń z płytą (cardio) plus 0,5 godziny orbitrek albo czasem trochę pobiegałam na koniec. "Dieta" moja polegała wtedy na tym, że jadłam jedzenie takie jak wcześniej tylko porcję były mniejsze o mniej więcej połowę. [...]

[...] (jak często): Siłka staram sie 5 razy w tyg lub nawet 7 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia orbitrek , rowerek do tego rozciganie . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz biore kreatyne lecz przestaje poniewaz ide tylko na redukcje Stosowane wcześniej [...]

[...] 6. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ ZMIEŃ ĆWICZENIE 7. spięcia brzucha leżąc SERIA 1 20 POWTÓRZEŃ SERIA 2 20 POWTÓRZEŃ SERIA 3 20 POWTÓRZEŃ SERIA 4 20 POWTÓRZEŃ 8. orbitrek 10 min. Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-11 12:56:23

[...] miesiąc wcześniej po prostu więcej się ruszałem, czyli basen itp. Na siłownię zacząłem chodzić od 12 listopada. Zaczynałem z wagą 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, marsz) + od ponad miesiąca coś w stylu FBW. Na orbitreku zaczynałem od ledwo 10min dziennie, nie dawałem rady więcej, masakra. Teraz doszedłem do 50min dziennie i [...]