orbitrek

[...] oburącz z supinacją: 12x10kg 10x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x8 35kg 5b. Uginanie młotkowo siedząc na ławce 3x10+10 12kg 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Pomidor Kapusta kiszona http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/PWU8M3.jpg II 150g [...]

[...] 9x80kg 8x80kg 8x80kg https://youtu.be/kiShfI5mz-g 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: 4x8 70kg 4b. Narciarz linką 4x15-12 https://youtu.be/b7mGM_-QH3I 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 5min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/B9yW1i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/zYIvy4.jpg I - 5ww 25t 50b [...]

[...] 5b. Rozpiętki skos 3x15 6. Rozpiętki w bramie 2x15 7. Wyciskanie wąsko: 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8a. Francuz sztangą siedząc 4x7 8b. Prostowanie linką 4x10 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/NWFeuC.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 100g piersi z kurczaka 300g [...]

[...] (hex press) 3x10 10kg 4a. Prostowanie z liną 3x15 4b. Prostowanie podchwytem drążkiem prostym 3x15 4c. Prostowanie nachwytem drążkiem prostym 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/oGb5DE.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj Ogórek [...]

[...] https://youtu.be/ABuTR2sZUug 3c. Ściaganie linek na prostych rękach 3x15 https://youtu.be/DH9w6YINGRc 4. Unoszenia kolan w zwisie 3x20 5. Kółko 3x10 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/JY0im1.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj Ogórek [...]

[...] przerwy>5x>10s przerwy>5x 6a. Prostowanie podchwytem chwytem V p3x15 6b. Prostowanie nachwytem chwyt V 3x15 6c. Prostowanie jednorącz 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/mJMvIH.jpg I - 0ww 25t 50b 200g całych jaj 25g WPC 5g oleju kokosowego [...]

[...] siedząc wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3x15 6a. Uginanie ramion z drążkiem prostym 3x15 6b, Uginanie ramion z linami 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/dwBL3s.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj Ogórek kiszony Passata + [...]

[...] to jakoś się to zepchnie, sturla cokolwiek Stwierdzam - że moja głowa boi się ciężarów. Na bieżni tylko 10 minut bo odezwało mi się kolano - przeniosłam się na orbitrek, poziom 6 (z 20 jak się okazuje, więc trochę przede mną jeszcze) i dobiłam dodatkowe 30 minut. Średnie tempo 63 RPM. Na koniec maszyna powiedziała mi, że mogę zjeść [...]

[...] W wiośle widzę, że się walnęłam. W przedostatniej serii jest 32,5kg. Wczorajszy trening dziwny i słaby. Niby w pracy zjadłam te dwie porcje pasztetu a jak tylko weszłam na orbitrek na rozgrzewkę to mnie dopadł taki głód, że aż mi było niedobrze. Na siłowni mieli tylko batony - nie chciałam znowu ryzykować szaleństw żołądkowych i zeżarłam [...]

[...] 1l, 3 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e631f5f15d7d420589d3a78543fd0c16.GIF Rozgrzewka 15 minut orbitrek Przysiad: ciągle lecę na plecy. Pamiętając o tym, że wstawianie z przysiadu to wbicie pięt w podłogę, zdarza mi się, że mnie tak do tyłu bujnie, że muszę dać kroczka [...]

[...] omega-3, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccba1ae7b8784d69a1b83627b3636155.GIF Rozgrzewka 18 minut bieżnia tempo 6,1, na koniec treningu 45 minut orbitrek, poziom 5, średnie tempo 65RPM. MC: sprawia mi przyjemność, ciągle mam słabe dłonie i przy większych ciężarach muszę walczyć z wyjeżdżającym z uchwytu gryfem, ale [...]

[...] 3x herbata owocowa, 1x cytryna z miętą suplementy: omega-3, capivit inne: Harmonet No i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c12d245e6bc34da8baa56217d3cdf9b1.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 minut. MC - szło mi tak fajnie, że musiałam, po prostu MUSIAŁAM spróbować szarpnąć 50kg jak już byłam tak blisko. Mózgowa euforia %-) SUWNICA - mam wrażenie, że [...]

[...] wiecznie:] ale taki mam przeznaczony budżet na Orbitrek wiec jaki byscie mi doradzili kupic za ta kwote? Sprzet w Siłowni mam z KELTONA i jestem zadowolony:] jakby sie Taki orbitrek u mnie w domu znalazł do 800zł najlepsy za ta cene jaki mozna wyrwac to było by super:] innego wyboru niemam:] Moge nawet nawiazac kontakt przez tel lub gg i dokonac [...]

Zdecydowanie orbitrek gdyż pracują na nim również górne partie mięśni. Tylko obawiam się, że 400 zł na dobry orbitrek to trochę za mało. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-24 21:44:36

Samo ćwiczenie na orbitreku na niewiele się zda. Jako dodatek do treningu siłowego owszem. Nic dziwnego, że nie widzisz efektów, gdyż na nie składa się dieta i odpowiedni bodziec w postaci treningu, czego sam orbitrek nie jest w stanie zagwarantować nawet jeśli będziesz wykonywać bardzo intensywny trening interwałowy. Polecam rozejrzeć się za [...]

rozgrzewka, 10-15 min orbitrek, później trening siłowy tak około 40 min na poszczeglne partie mięśniowe (dużo przysiadów ze sztangielkami, wykroków, ćwiczeń na plecy i biceps ...) później znowu orbitrek i kończę rozciąganiem

Eh jezus, przepraszam za ten post wyżej, nacisnąłem enter i go dodało. Chciałem dodać, że trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Przed treningiem bieżnia 12km/h orbitrek 10-15 minut, po treningu brzuch + bieżnia lub orbitrek 30-45 minut.

ja dosłownie chwilę przed tym jak trwafiłam na forum miałam w planie sprzet typu orbitrek i nie żałuję, że nie nabyłam ;-) mój partner też nie siłuje, więc ubaw jest gdy ludziom nas odwiedzającym wydaje się, że sprzęt leżący w pokoju należy do niego %-) hehe a to moje /-)_

NIEDZIELA DNT Próba spaceringu-rowerowego orbitrek na 2-gim stopniu trudności --powiem krótko dla mnie ciężko :-( 10:00min ---5km --było cieżej niż wczoraj 3-razy dłużej i dalej

[...] lawina. Jak patrze na Twoj film - Ty w siadzie masz tulow niemal pionowo w stosunku do podloza, a ja sie pochylam bardzo wyraznie. Dzis sprobowalem zrobic kilka frontow po orbitreku majac na uwadze jutrzejszy trening, i szlo mi zdecydowanie lepiej. Z tego wnioskuje, ze musze sie naprawde mocno dogrzac przed kazdymi przysiadami, aby pokonac [...]