orbitrek

[...] opracuję lepszy plan. Wyszło szydło z worka, jakie mam słabe czwórki. Bułgarski i prostowanie nóg tak mi dały popalić, że prawie ze schodów spadłam jak schodziłam na orbitrek %-) dodatkowe wrażenia gwarantowane%-) Nie byłam pewna jak daleko stawiać nogę w bułgarskim? Różnie na filmikach widziałam, zrobiłam dość krótki wykrok. A tak w [...]

[...] ale ja nie lubie jeździć w miejscu, myśląc jak moja pani co mie fizyki uczyła, praca nie jest wykonywana. czyli nie ma efektów wole sobie pojeździć po lecie. tylko te robactwo mie denerwuje strasznie. masakra. a i u szwagra na siłowni orbitrek mojej siostry stoi, czasem na nim macham sam sobie zrobie rower stacjonarny w konicu technik mechanik

hehehe to powodzenia:D Wiadomo, że przyjemniej jest jeździć w terenie niż na siłce czy w domu. Ale czasem i stacjonarny jest dobry:D Orbitrek spoko, chociaż bez muzy to bym na niczym nie poćwiczyła, bo szybko się nudzi:) Pani od fizyki raczej nie chodziło o brak efektów w spalaniu kalorii:D:D bo jakieś tam zawsze polecą no i kondycja też wzrasta.

[...] na czczo i koło 20 kolejne pół godzinki - dzięki temu jutro w dzień pleców przekręce sobie tylko 30 minut zamiast 45 i będzie wiecej powera na treningu. Zakupiłem w tym roku orbitrek kettlera do domu i jak na razie był to strzał w 10 - oszczędnosc czasu,wygoda i sprzet całkiem solidny więc polecam [...]

ile Cię wyszedł taki orbitrek? Nowy kupowałeś czy używkę?

W sumie to ten orbitrek po 10 min, trudno uznac za aeroby - czy robisz odrebnie jakies bo nie moge odszukac w temacie? Lepszy efekt dadza Ci interwaly 2x w tygodniu po 25 min. Ja robie no rowerku stacjonarnym. Uklad jest taki: 2 min. rozgrzewka umiarkowanym tempem, pozniej 14 interwalow: 30 sek. max., 1 min. wolno i na koniec 3 min. wyciszenia - [...]

[...] 6 BANANÓW ALE JAKA POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE ZJADLAM ICH AZ TYLE?8-) Ale nie wpisałam w miche. TRENING : Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych . Trening ( poprawa wznosów i wiem, że są robione idealnie, spiete łopatki i wyciagu górnego) z trenerem pers [...]

[...] i obdarcia na biodrach od wniosów sztangi biodrami @-) TRENING (trening z Hubertem - technika + Trening według planu ) tzn 2 treningi w ciagu dnia :) Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych + ROZCIAGANIE PO TRENINGU PLECY/RAMIONA/BARKI. 1. pompki 4x max 22/10/16/11 bije swoje rekordy! Pompa w tricu! [...]

Dzień #29, tydzień 5, 15.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa Obli miło mi :) Łamiemy granice! Trening Orbitrek 5min + Rozciaganie na koniec + Mawashi 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x 30kg/8x35kg/6x40kg Hubert81 przełamałes [...]

Dzień #36, tydzień 6, 22.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Chodze jakas zestresowana, niespokojna dziś... Trening Orbitrek 5min + Rozciaganie na koniec + skakanka boksrska 5 min 1. wyciskanie na płaskiej [...]

[...] -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : orbitrek 6 min/1,20 km = 50kcal na 64kg/177cm. NIe moge skakac, mam skrecona kostke....dokladniej śródstopie. Ciekawe jak jutro przysiady bede robic... Interwały nakrece na [...]

[...] 7kg x 8/ x8/ x8 6,25kg x 9/ x8/ x8 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 17 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie ze sztangielkami 7kg x 6/x6 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 20 min orbitrek zmienne tempo MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, sałata masłowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, Olimp Chela-min, wiesiołek +PŁYNY: woda, [...]

[...] 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg Ciepło w łapki. 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. 10 min orbitrek Przyszłam, sciorałam się, wyszłam:-D Pierwszy raz robiłam, więc starałam się wyczuć ciężary, tempo, ruchy. Nie było źle. Po wczoraj bolą mnie nogi, w szczególności z [...]

[...] do góry kończyny. 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. 15 min orbitrek Saidka, myślisz, że ciężary sa ok? Mam dylemat: chcę progresować ale jednocześnie nie odwalać maniany. MISKA 69 70 +WARZYWA: marchew, papryka czerwona,cukinia, [...]

Trening przed pracą, tak wstalam i poszlam :) : Rozgrzewka orbitrek : 6 minut / 1.06km 1.Przysiady ze sztangą 12 x 20 kg/12 x20kg/12x30/12x30 - tutaj poprawialam technike, powoli bez pospiechu :) zaczynam od nowa:) 2.Roller x12 x3serie Na przemian 1 i 2 3.Spacer Farmera 4 dlugosci po 2 serie - 20 kg obciazenia na jednej rece i 20kg na drugiej [...]

:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]

dziejszy trening : Rozgrzewka + Orbitrek 5 min TRENING TYPU B -Martuccy 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b.Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 (tu bardzo zwrócilam uwage na pilnowanie kolan czgo wczesniej nie robilam8-) ) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 [...]

ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek 1,5km - 5min:O Przysiady x20 Rozciaganie rece/glowa/nogi:) Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (2x7kg2x8kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 2a. Krążenia z hantla stojąc 6 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×10!!! 3b. Wykroki chodzone z rękami [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z planem Martuccy/-)_ ROZGRZEWKA 7 min orbitrek Roozciaganie 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (5.7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (5kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×12 3B. Wykroki chodzone z rękami [...]

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (8 kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×158-) 3B. Wykroki chodzone (cutty 2 kg 8 kg) 4×10 PLANK 20 sek + brzuszki na [...]