orbitrek

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 72,5kg 5,5,7 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x10-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 3x12-20 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 4b. Kółko na brzuch 2x6-8 +10 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 75kg 3x6 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x9-11 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 3x12-20 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x24kg 2x6-8 4b. Kółko na brzuch 2x6-8 +15 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 80kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15-18 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 3d. Kółko na brzuch 2x8 +15 min orbitrek

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 5x4 5x4 1b. Sissy squat 3x12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 82,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x8-10 +15 min orbitrek

[...] nóg na maszynie 60x10 65x9 70x8 2. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x8 3a. Ściąganie uchwytu z góry jednorącz 22kg 3x8-10 3b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 4a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x15 4b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 4c. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x8 4d. Brzuch z gumą 2xmax +20 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad 85x4 80x4 75x4 70x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 3a. Dipy 3x7 3b. Kółko na brzuch 3x max 4a. Wznos w przód 20kg 3x max 4b. Prostowanie ramion z linką 15kg 3x max +10 min orbitrek

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x9 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x15 3a. Uginanie hantli skos - 2x12kg 12,8 3b. Prostowanie ramion z linką 17kg 2x15 4a. Kółko na brzuch 3x8-10 4b. Carry jednorącz 3 serie +30 min orbitrek

3 lata, ale 2 z nich to zajęcia fitness i orbitrek.Nie zawsze tak było, w dni treningowe praktycznie nie mam apetytu (wmuszam wręcz w siebie jedzenie), zaś w nietreningowe potrafię siedzieć w lodówce.

[...] polecam :P DT, 14.03.2013 Dzień siłki. Wciąż doceniam komfort ćwiczenia w rękawiczkach \-) no i dzisiaj nie zapomniałam o rozciąganiu po. Do tego pierwszy raz ćwiczyłam na orbitreku, fajne, bo w sumie wszystkie partie mięśni pracują, ale dosyć nudne. Ale jako odmiana od czasu do czasu będzie jak znalazł. Rozgrzewka: 8 minut (wygibaski: jumping [...]

[...] z tesco, jakie g*wno, chleb mi sie do niego strasznie poprzyklejał :/ DT 21/03/2013 Dzień siłowni. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 40 minut Aero po: 15 minut, orbitrek Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c346e679dfcc44f0a6004eb8aff56d26.jpg Miska na dzisiaj. - Posiłku nr 5 mogłabym równie dobrze nie liczyć, bo nie za [...]

[...] zaległy wczorajszy trening. DT, 23.03.2013 Dzień treningu siłowego. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 13 minut skakanka (szybka babka), 10 minut orbitrek Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f340281437404b5ea99f70bbeabb3121.jpg W ogóle, na siłowni oczywiście taki pan obserwował moje przysiady, po czym [...]

[...] A. Ćwiczenie B1, 60 sekund przerwy, ćwiczenie B2, 60 sekund przerwy, B1, przerwa, B2, przerwa itd? 2) Czy aero po mogę sobie rozdzielić, np. 10 minut rowerek + 10 minut orbitrek, czy to głupie i zmniejsza efektywność? 3) Czy mogę dorzucić skakankę jako aero po? W czwartek postaram się nagrać filmik z moimi przysiadami, dzisiaj się wstydziłam [...]

Agnese, to super! Ja właśnie też mam podobnie jak Ty, zapierniczanie na rowerze czy orbitreku przez okrągłe 20 minut strasznie nudzi. Także dzisiaj robiłam po połowie i było super ;) DT, 26.03.2013. Znowu siłownia! Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 21 minut (:D) 10 minut orbitrek, 11 minut rowerek Rozciąganie: 10 minut [...]

DT, 6.04.2013 Siłownia Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 25 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582c7ceba5aa4a80be98c846db4363fe.jpg Dzisiaj pan(70+) na siłowni, z którym dzisiaj byłam jedyną na jednej z sal, podszedł do mnie na koniec jak już dobijałam się na orbitreku i powiedział: 'bardzo dobrze' [...]

[...] A jutro całkowicie oddaję się pisaniu magisterki, więc też będę milczeć ;P DT, 13.04.2013 Siłownia. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut Ledwo szłam na to rozicąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7e62f0eb1fa41fb956f24e3dff26245.jpg [...]

[...] mój organizm się osłabił bo praktycznie zrezygnowłam ze snu. Głu-po-ta! 15.04.2013 Siłownia. Było ciężko. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebde7e1593fa49e3a9040b58434079a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc21544e8a249c99306a64e5024c0f0.png 16.04.2013 HIIT, [...]

DT, 13.05.2013 Siłownia. Ale fajna data8-) Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ffa8f8a1e694d59b4593632a7037adb.jpg Ale mi nogi drżały i była walka w przysiadach ze sztangą. Ale cieszę się, że się udało. Poza tym, w wyciskaniu sztangi na skos pobiłam swój mały [...]

[...] mieć chyba smutne życie. Rozgrzewka: ok. 8 minut trucht na siłkę + 4 minuty rozciąganie Trening: ok. 35 minut, ale poszło sprawnie bo nikt nie przeszkadzał Aero po: 20 minut orbitrek (dużo bardziej go wolę niż rowerek) Rozciąganie: 8 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2e1cae59c994a639d28f12dbdcf5c2b.jpg Nóżki drżały przy przysiadach, w wyciskaniu na [...]

DT, 17.06.2013 Siłownia Rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 miut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Aero po: 15 minut orbitrek Rozcąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9a0a58a54d42c79c7d535b55feff58.JPG Na przyszły raz myślę, że nadeszła pora, żeby w MC dać sobie 50kg. Więcej komentarzy do treningu nie mam, było ciężko no i w trakcie brzuszków [...]