[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Wyciskanie hantli skos
2x27kg 3x8-12
2a. Zakroki z hantlami
2x20kg 3x6-8
2b. Narciarz
25kg 3x10-12
3a. Uginanie ramion na modlitewniku
25kg 15,10
3b. Wznos boczny
2x10kg 2x12
3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego
28kg 2x15
4a. Wznos nóg
3x max
4b. Skosy z gumą
3x max
+30 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2

1a. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 3x9
1b. Wyciskanie hantli leżąc
2x32kg 3x6-8
2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62kg 3x8-10
2b. Wznos hantli w przód
2x10kg 2x15
3a. Uginanie hantli skos -
2x12kg 12,8
3b. Prostowanie ramion z linką
17kg 2x15
4a. Kółko na brzuch
3x8-10
4b. Carry jednorącz
3 serie
+30 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1. Podciąganie podchwytem
3x5
2a. Wiosło hantlami
2x20kg 3x10-12
2b. Rdl
2x20kg 3x10-12
3a. Uginanie mlotkowe
2x18kg 2x10
3b. Wznos na tył barku
2x5kg 2x15
4a. Uginanie na modlitewniku
25kg 2x12
4b. Wznos nóg na drążku
4x max
+30min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1a. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 3x8-10
1b. Wyciskanie hantli leżąc
2x32kg 3x6-9
2a. Dipy
3x6-8
2b. Syzyfki
3x12
3a. Wznos hantli przed siebie
2x10kg 2x25
3b. Prostowanie ramion z linką
15kg 4x10-15
4. Kółko na brzuch
4 serie
+30 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Wyciskanie hantli skos
2x27kg 3x10-12
2a. Zakroki z hantlami
2x20kg 3x6-8
2b. Narciarz
25kg 3x10-12
3a. Uginanie ramion na modlitewniku
25kg 15,10
3b. Wznos boczny
2x10kg 2x12
3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego
28kg 2x15
4a. Wznos nóg
3x max
4b. Skosy z gumą
2x max
+30min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1a. Podciąganie podchwytem
7,5,5
1b Dipy
8,7,6
2a. Rdl
2x27kg 2x12
2b. Syzyfki
2x max
3a. Wznos w opadzie
2x5kg 2x max
3b. Uginanie ramion z hantlami
2x18kg 2x10
3c. Francuz hantlami
2x18kg 2x8
4a. Crunch
10kg 3x max
4b. Opad z hantlem na bok
23kg 3x max
+30 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Martwy ciąg sumo
80kg 3x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
70kg 3x5
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego podchwytem
62kg 3x8-12
4. Uginanie hantli na skosie
2x12kg 2x10
4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
22kg 2x12
5a. Kółko na brzuch
2x8
5b. Wznos boczny
2x12kg 2x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2
środa

1a. Podciąganie podchwytem
7,5,5
1b. Dipy
8,8,7
2. Przysiad kolarski z hantlem
20kg 3x8-15
3a. Wyciskanie hantli stojąc
2x18kg 2x8
3b. Uginanie na modlitewniku
25kg 2x12
3c. Francuz
25kg 2x12
4. Podciąganie nóg
2x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3
Czwartek

1. Narciarz
25kg 3x8-10
2a. Wiosłowanie hantlami
2x20kg 3x10-12
2b. Dwójki
3x max
3a. Wznos w opadzie
2x5kg 3x12-20
3b. Uginanie mlotkowo
2x18kg 2x8
4. Uginanie ramion ze sztangą
25kg 2x12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 4
Piątek

1. Przysiad kolarski podwójne dno
20kg 3x8
2a. Wyciskanie hantli skos
2x30kg 3x8
2b. Syzyfki
3x 10-12
3a. Rozpietki
2x12kg 3x12
3b. Wznos boczny
2x12kg 2x10
4a. Triceps wyciąg górny
25kg 4x8-10
4b. Uginanie nóg że skrętem
3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat