[...] saszetkę i postanowiłam przetestować, a tu zamiast dodania energii to czułam się przymulona :-? I jeszcze potem jakoś cały dzień mi było niedobrze. :/ rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8, 42,5kgx8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 [...]
[...] dzień na siłowni przed wyjazdem do USA. Akurat mi się karnet kończy, więc kolejny trening będę musiała lekko zmodyfikować żeby go sobie zrobić w domu. :) rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8, 42,5kgx8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 [...]
[...] w domu regulowane hantle, piłkę i drążek - można zrobić fajny trening :) Cały trening mam nagrany na Snapchacie, także jeśli macie to zapraszam: kasiatheweak rozgrzewka: orbitrek 5 minut 1. Single leg RDL 5 x 12 9kgx12x12x12x12x12 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, całkiem fajnie czuć przy tym dwójki, aczkolwiek chyba jednak lepiej jednak [...]
9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
[...] zamieniłbym mleko 0,5 na 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka nogi:przysiady 4x10 plecy:wioslowanie 4x10 klatka:wyciskanie na lawce 4x10 barki:wyciskanie zolnierskie 4x10 tricepswyciskanie na lawce waskim chwytem 4x10 [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 18 - 24.04.2016 Niby nic takiego wielkiego się dzisiaj nie działo, ale jakoś tak fajny był ten dzień ;-) Pomimo, że zasnąłem dość późno, a nie spałem nie wiadomo ile, to czułem się całkiem wypoczęty. Śniadanie zaliczyłem, chwilę jeszcze posiedziałem i na trening. Dzisiaj w końcu [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 24 - 30.04.2016 Dzisiaj będzie szybki strzał ze wpisem, bo mój czas na regenerację skraca się niemiłosiernie %-) Dzień był bardzo fajny i słoneczny. Jadąc przed południem na trening mijałem prawie tłumy na rowerach na ścieżce rowerowej. Fajnie tak widzieć jak cała rodzinna spędza [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 66 - 11.06.2016 Miało być dzisiaj pięknie - siłownia, kino, odpoczynek, a wyszło trochę gorzej - siłownia, projekt na uczelnie i trochę nauki %-) Na szczęście jutro ma wypalić dzisiejszy plan, zresztą jest mecz, więc odpoczynek obowiązkowy :-D Powoli, małymi krokami zbliża się mój [...]
do 2tys kupisz nowy orbitrek http://www.fitness4you.pl/orbitrek-trenazer-eliptyczny-x202-york-fitness-dostepny-w-ii-polowie-pasdziernika,det,544.html mam ten model od 2 lat, spisuje sie b.dobrze Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2009-10-08 11:28:36
Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Rozgrzewka: 5min orbitrek, prostowania nóg siedząc 2x15p łączone z wypychania na suwnicy 2x15p Wypychanie na suwnicy 4x12p+ w ostatniej drop set 10p Prostowanie nóg siedząc 3x12p+ w ostatniej podwójny drop set Fronty 3x10,10,6 w ostaniej sztanga zaczęła mi się zsuwać, dlatego tylko 6, przy [...]
Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]
[...] 2 serie Uginanie w oparciu o kolano 2 serie Uginanie młotkowe 1 seria Uginanie ze sztangą nachwytem 1 seria Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za plecami 1 seria 30 min orbitrek Dieta 1. 170g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek 2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu [...]
[...] Prostowanie z linką wyciągu 1 serie Unoszenie nóg w podporze 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie Spięcia na maszynie siedząc 1 serie z drop setem 25 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 60g Whey C-6 2. 150g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 450g białek jaj 3. 150g makaronu pełnoziarnistego z [...]
[...] na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Prostowanie z linką wyciągu 1 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie 20 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450h białek jaj 2. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g [...]
[...] na boki i w opadzie tułowia( tułów równolegle do podłogi, głowa oparta o ławkę, bujanie nie możliwe) ramiona prowadzę prostopadłe do tułowia 2 serie Tył barków na wyciągu jednorącz 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie 20 min orbitrek Diety nie wstawiam, bo wstyd. Wczoraj wolne, dzisiaj