orbitrek

[...] Jednak poszedłem i po rozgrzewce na bieżni zrobiłem dodatkowy brzuch w tygodniu oraz niedzielne interwały. Niestety nie było żadnej wolnej bieżni, więc spróbowałem na orbitreku. Ciężko, myślałem że rozwalę to urządzenie %-). Jeśli chodzi o poziom mojej satysfakcji ze zmęczenia, to nie powiem, lało się ze mnie nawet i zmęczenie było. Tętna [...]

[...] dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 robocze więc tak naprawdę zaczynam ćwiczyć z 20-30 minut od przyjścia na siłkę bo na dzień dobry leci jeszcze orbitrek Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04

[...] 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), robię krążenia, wymachy, przysiady 'na suchu',a rozgrzewkową jest dla mnie pierwsza seria robocza. Warto wprowadzić na stałe przynajmniej jedną, [...]

[...] serii 15 razy, bo robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam żenująco słaby... + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Wrażenia: łapy paliły, żyły na wierzchu i te sprawy. Ten zakres powtórzeń jest bolesny. DIETA (120/60/150 BTW) +płyny: woda, [...]

[...] ciężar, bo pod koniec miałam problem z dobiciem do zakresu powtórzeń i trochę bujałam rękami. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/10+5/8+7 13/12/10 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Przed treningiem i na samym początku bardzo mnie brzuch bolał, ale dość szybko mi przeszło i ostatecznie dobrze się ćwiczyło. DIETA [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/1.5x13/2x12 1.5x15/1.5x14/2x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/10+5/8+7 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, 1000mg witaminy C [...]

[...] źle. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/2x11/2x10 1.5x15/1.5x13/2x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka [...]

[...] 5kg/11.5/16.5 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący trening. Nie wiem czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] 3x 30 na nogę 17.5/20/25 15/17.5/20 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Przepadły mi poranne zajęcia, w związku z czym miałam trochę więcej czasu niż zazwyczaj, więc zamieniłam trening poniedziałkowy ze środowym. Za komentarz starczy [...]

[...] 3x 20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 Nie przewiduję zbyt szybko progresu, bo ostatnia seria to walka od początku do końca. Cardio: 30 minut - 10 min orbitrek, 20 min rower stacjonarny DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, szpinak +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z [...]

[...] kompulsów (niestety czasem się zdarzają) A co do tych moich ćwiczeń-mam dosyc sporo energii, jezeli wykonuję wszystkie cwiczenia z tego planu, nastepnie idę na bieżnię, orbitrek (razem wychodzi godzina), na koniec ćwiczę na piłce, macie (ale to już takie wyciszające), to czy muszę obcinać ten mój plan? [...]

TRENING Z CYKLU USIADŁAM ZE SZTANGĄ I PŁAKAŁAM%-) 80 KG w MC mnie zabiło - wstałam i padłam}:-( w sumie mogłabym się pod pociąg położyć- wrażenia pewnie podobne:-D Rozgrzewka: 2 minuty ORBITREK - mi od niego uda puchną i bolą, i 2 minuty wystarczyły, żeby mnie skutecznie wnerwić:'-( Bieżnie zajęte:( No to kompleks ze sztnagą x 3: MC na prostych, [...]

Wiesz, ja przeczytałam chyba wszystkie artykuły, te wazniejsze po dwa razy a to, ze kombinuje czasem jak kon pod góre to ze względu na obawe przed tym jak zareaguje moj organizm na nowa diete ;-) Obliczyłam rozkład BTW i wyszedł 115/70/100 na 1500kcal. Plan na jutro - orbitrek na maxa.

[...] to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie czuje:-) Dzisiaj, jak zaleciła UNKNOVVN orbitrek na maxa. Nie wiem jak to bedzie u mnie wyglądało bo zawsze wolałam miec ustalony limit czasu no ale spróbujemy %-) Micha: warzywa: sałata, pomidor, ogórek suple: [...]

Poniedziałek Miał być trening ale za gorąco. W zamian - orbitrek. Jutro ma byc znośnie temperaturowo wiec przekładam pierwszy trening kolejnego levelu. Od jutra 3 serie po 10 powtórzen :-) Edit. Zrobione 45min orbiego z duza intensywnością ;-) Micha: warzywa: brokuły, pomidory, ogórki małosolne, szczypior, kapusta czerwona suple: tran x2, omega3, [...]

Środa, DNT W planach orbitrek. Micha na dzis: warzywa: brokuły, ogórki, pomidory, sałata, pieczarki suple: jak zwykle płyny: woda i zielona http://images65.fotosik.pl/33/565ec7a51d558029med.jpg Zaplanowałam ją dalej na rozkład 130/70/130 bo nie wiem z czego obcinac... @@-) Moze mi podpowie jakaś dobra dusza?

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże kilogramów, szczególnie w prostowaniu i przyciąganiu drążka. A. [...]

[...] x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj próbowałam swoje siły. W kolejnym na pewno dołożę. Pytanie: w wypadach ma być w sumie 15 powtórzeń czy 15 [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg i 30kg wiec jest progres. Przyznam, ze zmachałam sie nieźle ale jestem zadowolona. B1. Wyciskam [...]