Dzisiaj wybieram bramkę nr 1 ;-) Daniels twierdzi, że do 5 dni nie traci się nic z wypracowanej kondycji. Zacznę od wtorku, i będą kijki i orbitrek. A w sobotę zrobię sobie test na 10 km, zobaczyć, jak forma ;-)
Nad spinningiem też myślałem. Żona mi funduje kartę benefit, więc dostęp do siłowni jest. Ale dzisiaj, o ile się zdecyduję na trening będzie lekkie fbw i orbitrek. Śniadanie mistrzów ;-) /SFD/Images/2016/3/20/b1c25799893242e59b1a05d5db040e3a.jpg
[...] spadło z 41 do 39,5cm w łapie (170cm wzrostu). Myslisz, że mogę tracić mięcho, czy tylko brak glikogenu? Siła w normie, może nawet lepiej. Bez problemu daję rady 1h rower/orbitrek na porządnych obrotach. Już zaczyna widać po ciuchach i sylwetce, że schudłem. Jutro się zważę - chcę to robić raz na tydzień, żeby nie wyrzucić przypadkiem wagi [...]
[...] Trzymajcie za mnie kciuki, żeby wszystko poszło po mojej myśli :) ! Od teraz mam: 2850kcal 225g białka 50g tłuszczu 375g węglowodanów 5x trening siłowy 4x cardio (bieżnia/orbitrek/kompleksy sztangowe/ zajęcia fitness/tabata czy na co mnie najdzie ochota, ale raczej wszystko intensywnie, na pewno nie LISS) A tutaj moje śniadanie zjedzone o [...]
[...] Twojego zaangażowania, bo sam widzę jak niektórzy ćwiczą z zapasem dużym, ale wierzę że Ty taka nie jesteś i dałabyś 101% :D przyjemniejsze takie coś jest niż bieżnia/rower/orbitrek + można kogoś poznać zawsze + szybciej czas zlatuje + lepsze efekty są (bo to jednak głównie treningi interwałowe albo o wysokiej intensywności) Szmexy na tych [...]
[...] skos+ 3x 25kg 3x15 3b) Ściąganie maszyna nachwytem Hammer 3x 45kg 3x10 4) Narciarz 3x 45kg 3x20 5) Odginanie prostownik 3x +35kg 3x12 6) Allahy 3x 70kg 3x20 Cardio 15min orbitrek postwo ~160bpm Wszędzie do przodu, zajechałem się tlenowo całkiem dzisiaj, bo wziąłem kofeinę w tabs od dawien dawna pierwszy raz i tak zadziałało na mnie :-P Na [...]
[...] skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Wiosłowanie neutralnie Hammer 3x 40kg 3x10 4) Narciarz 3x 50kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 40kg 3x20 5b) Allahy 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 Szybko dziś poszło, bo nawet godzina nie minęła, a się całkiem nieźle spociłem i przetrenowałem to co trzeba. Cały czas do przodu :-) Wygłupy z dzisiaj: [...]
[...] z V 3x 70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 80kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siup, wszystko do przodu :-) Po śniadaniu dzisiaj prosto na trening i bez tragedii. Waga w miejscu, twarz szczuplejsza %-) Jutro bieganie, planowane [...]
[...] z V 3x 75kg x20 / 85kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 85kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x12 8) Allahy stojąc 3x 90kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Dzisiaj to tak w sumie trening super. Dołożone, spuchnięte, łapki fajnie nabiło. Wczoraj poszło kilka piw to może dlatego :-D Waga w miejscu. W [...]
[...] 4x 90kg 4x15 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x16 10) Plank 1 minuta Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,4km/h ~155bpm Wszystko spoko, progress cały czas jest więc to najbardziej cieszy. Dzisiaj klatka jakby ciut była z początku zastała ale po linkach było już OK. Brzuch mocniej od dzisiaj. Zmieniam orbitrek na bieżnie żeby łydki mocniej popracowały.
27.05.2014 DT %-) Wczoraj po powrocie z treningu nie miałam już siły wrzucać rozpiski :-) Trening: Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] Ale grzech, więc kajam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/492b0d2184d94f8ab09d7b386d162171.png + warzywa: ogórki, mieszanka warzyw; Trening rozgrzewka - machanie kończynami, orbitrek 5 minut; Mam problem techniczny z Sumo MC, muszę sobie pooglądać filmiki - jak dokładnie chodzą tułów i nogi; - przy ćwiczeniu zginanie leżąc umieram przy tych 30 [...]
[...] tyle jeszcze czasu ****************************************************************** Dzisiaj dzień bez treningu,ale pojechałam na siłkę zrobić aero łącznie 40min orbitrek+rowerek (w tym 5min interwałów) Micha: 1 owsiaki z bananem aero...whey+jabłko 2 kurak,ryż,warzywka 3 orzechy,jabłko 4 kurak,orzechy,warzywka 5 j.w 6 twaróg,jaja [...]
[...] 25 DZIEŃ 30/03/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: od dziś do 1/04 bez liczenia czysto / bez szaleństw z ww AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś : orbitrek PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta WARZYWA: rzeżucha (własnego chowu), pomidor, ogórek kiszony, sałatka warzywna SUPLEMENTACJA I LEKI: [...]
[...] związek ze zmianą pogody, którą zapowiadają. Niestety przez jakiś czas nie będę wykonywała treningu siłowego. Coś mi się stało w palec u lewej ręki, pozostaje bieganie lub orbitrek. Smaruję maścią i biorę Ibum, może jakoś przejdzie (skoro samo niespodziewanie się przyplątało #-P). Zrobiłam sobie nawet fotę tego palca- wygląda jakby mnie stado [...]